Многу луѓе кои сакаат да учествуваат со омраза килограми се заинтересирани за прашањето - колку е помалку, и кои начини постојат начини да го прекинат апетитот. Станува збор за ова што ќе се дискутира во овој напис.
Ефективните начини се помалку и убиени апетит
Најчесто се обидува да ја изгуби тежината, едвај време за почеток. Ова се должи на фактот дека луѓето се возат во многу груба рамка и, на едноставен јазик, тие се глад. Очигледно, таков пристап е осуден на неуспех. Без оглед на моќта на волјата имала личност, телото нема да ги измами. Да, и од психолошка гледна точка, тоа не е лесно - вчера, едно лице се дозволи сè што тој го сака, а денес - целосно одби. Еве две опции, и и двете се целосно далеку од губење на тежината:- Кршење Едно лице толерира тешка исхрана за долго време, но во одреден момент не стои, и почнува да јаде сè во големи количини. Како резултат на тоа, лозинката добива изгубени килограми назад.
- Бавен метаболизам. Ако некое лице се преведува на диета со критично ниска дневна калориорист, ништо добро нема да биде објавено. Отпрвин, бројките на скалите ќе бидат воодушевени, но неколку недели подоцна ќе се забележи дека пондењето престанало да губи тежина. Ова се должи на фактот дека телото го успорува метаболизмот. Тој не разбира, едно лице е на диета и сака да изгуби тежина. За него, ова е огромен стрес. И бидејќи тој добива минимална калорија секој ден, тој го забавува метаболизмот. Ова е ќорсокак. Покрај тоа, ако во таков момент човек е лут и почнува да јаде како порано (многу и често), односно ризикот од стекнување на тежина дури и повеќе отколку што беше губење на тежината. И сите, бидејќи телото веднаш ќе се соочи со масти.
Тоа е причината зошто многу нутриционисти тврдат дека тешко исхрана не работи. Но, како да се биде? Добра опција е да го измами вашиот апетит и има помалку помалку - оваа опција ќе биде добра со цел да се изгуби тежината. Првиот услов е дефицит на калории, вториот - човек не треба да има силно чувство на глад.
Првиот метод - присуство на избалансиран појадок, ручек и вечера
Вистинскиот начин да се ослободиме од постојано чувство на глад е правилно изготвување на исхраната. Намено - појадок, ручек и вечера мора да бидат полни и избалансирани оброци. Покрај тоа, околу 75% од вкупниот дневен калоража треба да влезат во телото во првата половина од денот, односно во процесот на појадок и ручек.
Многумина за време на губење на тежината одбиваат појадок и вечера. Но, радикално е погрешно. Тоа е првиот оброк откако будењето го започна метаболизмот и го предизвикува телото да гори маснотии. Вечерата е важна од гледна точка дека едно лице нема да почувствува чувство на глад. Што треба да знаете за појадокПрвиот оброк мора нужно да ги набљудува не само протеините, туку и јаглени хидрати. Впрочем, тоа ќе даде можност да се складира енергијата некое време. На пример, можете да пиете малку овесна каша како појадок и да додадете варено јајце или малку пилешко филе до него.
Што треба да знаете за ручекНа ручек, исто така можете да јадете некои јаглени хидрати и да додадете протеинска храна за неа. И вистинското решение може да се користи во дневната салата за храна од храна. Заедно со него телото ќе добие влакно што ја подобрува работата на гастроинтестиналниот тракт и долго време му одговара на телото.
Што треба да знаете за вечераЗаборавете на изреката, во која вечерата треба да му се даде на непријателот. Тој самиот ќе дојде во рака. Едно лице нема да добие тежина, но ќе продолжи да губи тежина, дури и ако имате вечера во 21 часот. Главната работа е што точно ќе ја користите храната како вечерен оброк. Добра опција е истото не-дебело месо или риба со зеленчук. Алтернативата може да биде обезмастено сирење. Но, не јадете премногу. Но, важно е дека ќе можете да спиете без диво чувство на глад.
Вториот начин - јадете често, но постепено
Многу нутриционисти се согласуваат дека има многу важно во однос на губење на тежината, колку што е лицето на лицето. Безбедно е да се каже дека некој кој нема појадок е, на работа, условниот плескавица "фрла" на работа, а во вечерните часови куќата има половина од фрижидерот - метаболизмот се забавува до границата. И овој метод веројатно нема да ви овозможи да ја донесете вашата фигура во нормала.
Нутриционистите тврдат дека е неопходно да се јаде 5-6 пати на ден за промовирање на метаболизмот, но во мали делови.
Тоа е помалку за прекинување на апетитот, а фракционална храна ќе помогне да се изгуби тежината. Можете да се обидете наместо густа појадок, ручек и вечера на 8, 14 и 19 часа, организирате 5 оброци, но полесни. На пример, на 8, 11, 14, 17 и 19 часа.
Како закуска, со помош на која ќе го прекинеме апетитот, може да изврши печен пилешки или турски филе, или ниско-масен јогурт или урда.
Главната работа е тоа што со додавање на бројот на прехранбени оброци, вкупниот дневен календар не е зголемен.
Трет начин - наместо чај од храна
Правило - Ако почнете да чувствувате чувство на глад, но на распоред пред оброците сè уште треба да чекате, пијте го зелениот чај и да го пиете полека. Таквата "закуска" е пијалок нужно го ограничува вашиот апетит за некое време. Покрај тоа, зелениот чај е корисен за телото, па дури и придонесува за забрзано согорување на маснотии.Четвртиот пат - закуски во не-планирање
Ако гладот навистина избувна и сакам да јадам нешто, не можете да одбиете такво задоволство. Дури и ако целта е да се ослободи од дополнителни килограми. Тука е важно - што точно ќе имате закуска. Нема бухти, сендвичи, брза храна, бонбони и други работи. Верувај ми, зјапајќи еден бонбони, нема да го победи чувството на глад, но зголемувањето на шеќерот во крвта мора да се случи. И ова, пак, да се меша со процесот на горење на маснотии. На вашето внимание (како пример) листа на производи и нивната калорична содржина:
- Пет мали бобинки од јагода - 25 kcal;
- Еден среден морков - 15 kcal;
- Половина портокалова - 50 kcal;
- 50 грама со ниско-масни уреди - 50 kcal.
Како што можете да видите, сосема е можно да имате закуска, а во исто време практично без додавање на калории во вашата исхрана.
Интересно: Алое брчки маскиПетти начин - да се користи течност пред оброците
Сакате помалку за јадење и прекинете го апетитот? Дали би сакале по добивањето на храна, почувствувавте чувство на ситост, дури и ако сте јаделе малку? Потоа 5 минути пред мене да пијам чаша вода. Ова е вистина ефикасен начин да се измами апетитот и да не си дозволи да биде енергичен. Патем, водата може да го забележи истиот зелен чај без никаква штета на здравјето. И поточно, напротив. Оваа опција нема да биде помалку најпосакувана. Се прашувам: сликарство кеси под очите: причини и како да се ослободитеШестиот начин - да го зголеми обемот на потрошената течност
На сите оние кои се обидуваат да изгубат тежина, нутриционистите во еден глас се препорачуваат да пијат 2-, 25 литри чиста вода дневно. И, како што покажува практиката, навистина функционира. Ова не само што го забрзува процесот на одвојување со дополнителни килограми, но воопшто го намалува нивото на апетитот.
Се прашувам: како брзо да го отстраните вториот брада и да се повлечеСедма метод - целосна алкохол одрекување во било која форма
Ако сакате да изгубите тежина, но не можете да го спречите вашиот апетит, веројатно е случај во алкохол. Ако периодично трошите алкохолни пијалоци, треба да го одбиете. Ефектот ќе биде забележлив веднаш - лицето ќе престане да чувствува остра чувство на глад. Покрај тоа, напуштање на употребата на алкохол, вие, како што велат, убие две зајаци одеднаш - намалување на вашиот апетит и да се спаси од непотребни калории. Да, речиси сите алкохолни пијалаци се висока калории. Со исклучок, можеби црвено суво вино. Но, му треба мерка.
Сега знаете колку помалку постојат и кои начини постојат начини да го прекинете апетитот. Успеси во губење на тежината!
И како го прекинувате апетитот за да ја намалите количеството на потрошена храна?