Hatramin'ny voalohany, andao hodinihintsika ny tena fototry ny sakafo mahavelona sy ny fomba tsy mitovy amin'ny sakafo mahazatra. Tena tsotra ny zava-drehetra. Ity dia safidy izay tsy misy ny fanampian'ny lanja sy ny kajy sarotra izay misafidy ny vokatra ilaina amin'ny vatantsika (ary amin'ny vola mety), miorina amin'ny fihetseham-ponao amin'ny hanoanana sy ny saturation. Toa ny vokatra tsara indrindra amin'ny lalana mankany amin'ny fahatsiarovan-tena, izay ahafahan'ny olona iray feno fahalalana sy fanamorana. Eny, misy ny zava-drehetra eto amin'izao tontolo izao. Toa tsara ny feo. Fa ny zava-drehetra dia tsy dia tsotra izao. Niresaka momba izany tamin'i Olga Ovchinnikova - dokotera iray amin'ny endocrinologiste Dietsist.
Ny fitsipiky ny sakafo mahavelona dia toy izao manaraka izao:
Rehefa misy ny vatana milaza fa noana ianao ary mijanona rehefa feno. Aza manao vokatra voarara, satria mamy ny voankazo voarara. Izany hoe, raha tena maniry aho dia afaka mihinana lovia, mankafy izany ary tsy mahatsapa ny fahatsapana ho meloka. Aza manandrana hahatratra ny zava-drehetra hatramin'ny farany ary avelao ny takelaka madio, henoy ny tenanao. Ankafizo ny sakafo, aza mihinana amin'ny lalana, ao anaty fiara, eny an-dalana hiasa, amin'ny hazakazaka, eo anoloan'ny fahitalavitra. Ny fandinihana natao dia mampiseho fa ny fiheverana ny fahitalavitra mandritra ny sakafo dia miteraka fitomboan'ny isan'ny nohanina. Hajao ny tenanao sy ny vatanao. Samy hafa isika, na dia eo aza ny paozintsika dia napetraka ny fototarazo, ary tsy ny rehetra no voatendry hanamora ny 55 kilao mandritra ny fiainana. Milalao fanatanjahan-tena tsy tapaka, mifantoka tsy amin'ny fihenan'ny ambany, fa ny fihetseham-ponao, ny fiezahana tia fanatanjahan-tena / fahasalamana, mifidy ny lalana ho an'ny tenanao.
Nilaza ny adept Misy antony ve?
- Milaza aho amin'ny ankapobeny fa ity fizarazarana ity dia tena fepetra ary matetika tsy mifanaraka amin'ny zava-misy. Ankehitriny dia misy angano maro momba ny zavatra tokony hodinihiny ny zavatra tsara, fa izay tsy izany. Raiso, ohatra, ny lamaodidy amin'ny vokatra "tsy misy gluten", rehefa misy ny aretina Celiac (tsy fandeferana) (ny fandeferana) dia manomboka mandà ny sakafo mahazatra: mofo, pasta, porridge ary amin'ny ankapobeny, izay rehetra misy gluten (varimbazaha, rye, vary ary Ny vokatra rehetra misy azy ireo).
Mandritra izany fotoana izany dia afaka mampiasa ny tsimoka mitsimoka amin'ireo voamadinika ireo izy ireo. Ny toe-javatra tsy mampino dia azo. Avy amin'ny fomba fijeriko, misy vokatra izay manan-karena (otrikaina, vitaminina, asidra amine ary asidra matavy, fibre) ary tsy manan-karena, satria ny hafa kosa manana ny fiainana Tsy voafaritry ny vokatra na lovia manokana, ary ny herin'ny patter amin'ny ankapobeny.
Raha avy amin'ny fomba fanao sy fikarohana tsara isika dia ny fanenjehana ny famatsiana herinaratra intuitive dia:
Tsy mametraka olona voafetra. Tsy mitarika ho "hikoriana" amin'ny mizana, tsy toy ny sakafo nentim-paharazana. Tsy mitarika amin'ny fitaomana ara-pihetseham-po sy fahakiviana, mifanohitra indray amin'ny sakafo hentitra. Tsy mitarika ny fahavoazana ara-tsakafo, toy ny anorexia, ny fanerena ny fihinanana sakafo be dia be (fizarana fihinanana sakafo be dia be miaraka amin'ny fahatsapana ny fahaverezan'ny tenany) sy ny bulimia.
Cons (mba hampifanaraka izany rehetra izany) amin'ny sakafo mahavelona ihany koa:
Na dia mampiseho aza ny fandinihana fa ny ankizy kely dia mahalala ny fahatsapana hanoanana sy saturation, tsy hamitaka azy ireo izy ireo, raha te hihinana izy ireo ary tsy hanao azy ireo raha tsy maniry izy ireo raha tsy maniry. Na izany aza, tsy ny olon-dehibe rehetra no afaka manao izany ho Birtuoso. Betsaka ny antony mahatonga izany: ny fahazarana ara-tsakafo hatramin'ny fahazazany, fitaizana ny fitaizana amin'ny fomba tsy azo atao ny mamela na inona na inona miala na inona na inona amin'ny takelaka, ny adin-tsaina tsy tapaka, faingana sy ny sisa.
Amin'ny toe-javatra misy azy ireo dia tena zava-dehibe ny tsy hanerena ny ankizy amin'ny alàlan'ny hery, fa tsy ny hiantohana ny hiantohana fa ilaina ny miala voly madio. Ary tena manan-danja iray tena manan-danja: Raha misy ankizy manana lanja fanampiny sahady amin'ny vanim-potoanan'ny Preschool, ny mety ho an'ny kilao dia avo be.
Ara-dalàna raha mahatakatra ny maha-ofisialy ny fanafody ofisialy ny sakafo mahavelona.
- fanontaniana sarotra. Tsy azoko antoka fa, ny fanamarihana ny fitsipiky ny sakafo mahavelona, ary afaka, miaraka amin'ny mety ho be dia be, ampio izy ireo hampihena ny lanja. Mino aho fa ny hampihenana ny lanjany dia tsara kokoa ny mampiasa ireo fomba fampiasa amin'ny kaonty marina ho an'ny isa sy ny kalitaon'ny sakafo fihinana.
Ary ireo olona manana lanja ara-dalàna, ary tena mahatsapa tsara fa mila azy ireo, noho izany dia efa maharitra nandritra ny taona maro ny lanjan'izy ireo. Ny fanondroana ny sakafo mahavelona dia mety aminao, dia lanja maharitra sy mahazatra mandritra ny fotoana maharitra.
Tokony ho takatra fa io karazana sakafo io dia mety amin'ny olona mahalala tsara ny taolany ary mahatsapa fa mila fotoana manokana izy. Ary vitsy ny olona toy izany. Ho fitsipika iray, efa ela ireo lehilahy ireo dia efa zatra ny hanome vokatra mahasoa, izay tena tia azy ireo, indraindray afaka mihinana sy mofomamy amin'ny mofomamy, fa amin'ny ankapobeny, ny salady legioma miaraka amin'ny hazandrano iray dia azo alefa amin'ny fahafinaretana be , ary rehefa azo atao ny misafidy eo amin'ny bun sy alder, mifidy ho an'ny faharoa.
- Tsy nifanena tamin'ny fanazaran-tena aho fa ny olona manana lanja be loatra dia nahatratra ny fihenan-kanina tamin'ny alàlan'ny tetezamita mba hananana sakafo mahavelona. Angamba, ny fanazavana momba izany dia izao manaraka izao: Raha efa avo kokoa noho ny soso-kevitra ny lanjany dia midika izany fa tsy mandeha tsara ny intuition.
Tena tsy mahafinaritra, fa ny sakafo mahavelona matetika dia diso ny heviny ho toy ny fahafahana hihinana na inona na inona amin'ny andro aman'alina.
- Tsy dia manaiky izany. Zava-dehibe ny mahatakatra fa ny vatomamy sy ny pasitera amin'ny 23:50 dia tsy sakafo tsy mihetsika, fa ny fihoaram-pefy mandritra ny alina.
Ny fitrandrahana ny sakafo mahavelona dia aseho amin'ny heviny fa ny olona dia tsy mahatsapa tsara ny hanoanana ny hanoanana amin'ny sakafo hafa.
- Mieritreritra aho fa fahatsapana ny hanoanana sy tsy azo tanterahina rehefa misy sakafo dia famantarana mazava fa tsy mifanaraka aminao ity sakafo ity. Ny andraikitry ny sakafo mahavelona dia ny fisafidianana hery amin'ny fomba iray izay ahazoan'ny olona ny votoaty kalorika mihena, satria tsy azo atao ny mifikitra amin'ny soso-kevitra mandritra ny fotoana maharitra raha toa ka manome anao fijaliana isan'andro.
Nilaza izy ireo fa misimisy kokoa momba ny psikolojia izany. Saingy, heveriko fa miaraka ny zava-drehetra. Mahagaga ny safidin'ny vokatra, mankafy ny sakafo, aza mandrara ny vokatra rehetra - tena tsara sy mahazo aina tsara izy io. Na izany aza, zava-dehibe ny mahatakatra fa tsy manafoana ny filana ny fahazoana fahalalana fototra momba ny asan'ny taova sy ny zavatra mahasoa ilaina amin'izany.
Matetika aho no mihaona amin'ny roa tonta: Ny olona, matetika noho ny 20-25 taona, izay variana amin'ny sakafo mahasalama sy ny zavatra mahazatra amin'ny olombelona, toy ny safidy sy ny fanomanana ny vokatra, amin'ny fitsipi-pitondran-tena maro be izay tsy mitovy amin'ny siansa.
Samy tsy mieritreritra izay hohanina fotsiny ny olona, ary ny fototry ny sakafony dia sakafo azo zahana sy kaloria sy kaloria (baton, saosy, ovy, alikaola, ny legioma, ny legioma, ny legioma ary ny voankazo tsy ampiasaina mihitsy. Amin'ny fomba mahavelona toy izany, misy mazava tsara ny fahatsiarovan-tena.
Ny fanontaniana manan-danja dia: Ahoana ny fomba hahatakarana izay tianao ity sakafo ity?
- Manomana ny sakafo ao anaty kafe, manandrana manombatombana aho raha misy ny lovia proteinina voatahiry (tsy misy saosy, fa hena, vorona na trondro), zava-maitso na legioma (izany hoe, vitaminina sy ny fibre), ary koa ilaina gliosida (voamadinika, ampemby mofo na tsy Folk mofo fotsy amin'ny bran), tahaka ny, rehefa nahazo teny toy izany mitambatra, dia fantatro fa tsy ho matsiro ihany, fa nahafa-po ihany koa, ary mahasoa.
Ho an'ireo izay te hianatra ny fomba fifehezana ny fahatsapany ny saturation, dia misy fitsipika telo:
Aza maika raha mihinana. Aza mijery tele raha mihinana. Tsy avy amin'ny alahelo na fahasosorana.
Ny fantsona ao amin'ny Telegram. Miaraha ankehitriny!
Misy zavatra holazaina ve? Manorata amin'ny telegrama-bot. Tsy fantatra anarana sy haingana izany
Voarara ny fanoratana lahatsoratra sy sary an-tsoratra tsy misy famahana ireo tonian-dahatsoratra. [email protected].