Tiako ny milaza ny fomba niainako ny fitondrana vohoka telo tsy misy marika sy lanja be loatra, fa tsia - tsy nanalavitra tanteraka izany.
Bevohoka tsy misy fiomanana sy miaraka aminy
Ankoatr'izay, ny mahagaga, ny fitondrana vohoka fahatelo no tena tsy olana indrindra. Izay na iza na iza tsy niteraka fahavoazana tamin'ny endrika tsy misy masiaka, dia toy izany koa ny zandriny vavy. Saingy tamin'ny fotoana nanolorako ny fahazarana mahasoa maro, dia misaotra izay nahafahan'izy ireo niaritra sy niteraka saika tsy nisy vokany.
Jereo ihany koa: izay tokony ho fantatrao momba ny fahaterahan'ilay mamonjy ho avy
Niaraka tamin'ny zaza voalohany aho, tsy liana na inona na inona toa izany, nandry foana aho, tsy nandeha, tsy nandeha aho, tsy nanao fanatanjahan-tena. Ny fitadidiana dia nijanona kilao fanampiny, niara-niasa tamin'ny fanitarana kibo sy ny finoana mafy - ny fitondrana vohoka sy ny fiterahana, ny vehivavy iray dia voatery hiomana.
Tsara ny bevohoka, fa tsy mora foana. Nandritra ny fitondrana vohoka telo dia nanana traikefa be dia be aho ka tiako indrindra ny hizara. Mazava ho azy fa tsy misy torohevitra tsara, ny fomba hiarovana ny vehivavy rehetra amin'ny lozam-pifamoivoizana na ny marika, satria isika rehetra dia manantena fa tena ilaina ny sasany amin'ireo toro-hevitra sy fitrandrahana ny vehivavy bevohoka. Ny tena zava-dehibe tokony hahatadidy an'io fomba io:
- sakafo,
- Mobility,
- Massage.
Ny vehivavy tsirairay dia manana ny sakafony sy ny fanatanjahan-tena. Saingy zava-dehibe ny miaraka amin'izany rehetra izany miaraka amin'ny fitondrana vohoka.
Nausea ary inona no tokony hatao amin'izany
Eny, misy olona faly izay tsy mahalala na inona na inona momba ny olan'ny vohoka lehibe - toxicosis. Mampalahelo fa tsy iray amin'izy ireo aho. Nandritra ny trimester voalohany isaky ny vohoka, dia narary mafy aho, ary tamin'ny andro vitsivitsy dia rought impiry imbetsaka isan'ora aho.
Rava vohoka roa avy amin'ny telo izay niara-nipetraka tamin'ny ray aman-dreniko tao amin'ny tanàna kely iray. Tao no nahazoako torohevitra iray avy amin'ny namana iray: Misotroa dite lemon-ginger. Mba hanaovana izany dia manaova sombintsombiny roa voasarimakirana sy sombin-tsolika iray manify, arotsaho amin'ny rano mafana, avelao izy mivadika dimy minitra ary ampio ny tantely. Noho io zava-pisotro io dia tafavoaka velona tamin'ny herinandro voalohany nahaterahako aho. Ny dite Lemon-ginger koa dia manampy amin'ny alàlan'ny hatsiaka mandritra ny fitondrana vohoka, rehefa tsy azo atao ny maka fanafody lehibe kokoa.
Snack manampy amin'ny toxicosis
Mbola nanampy tamin'ny sakafo kely avy hatrany izy taorian'ny nifohazana. Ataovy mahitsy eo ambony latabatra eo am-pandriana eo akaikin'ny fandriana, ny aty, crackers na akondro. Ny tiako foana, dia toy izany koa ny oatmeal, ny kivy ao anaty tavoara mandritra ny alina na hahandro amin'ny ronono, voankazo na raiso.
Ny voankazo sy ny voaloham-boaloboka dia mety tsara ho an'ny snacks manelanelana mandritra ny andro, misy otrikaina, fructose ary fanampiana avy amin'ny HUSEA. Raha mila mamindra be na miasa ianao, na eo aza ny toxicosis, dia manampy ny fofon'ny sotrokely voasarimakirana (manana voasarimakirana foana aho ao anaty fonosana zip-pack).
Ho ahy dia mbola nisy ny sakafo kely tonga lafatra teo amin'ny akondro mody na sira pretzels. Ary tsara foana ny manana kitapo maromaro ho an'ny fako miaraka aminao, indrindra ao anaty fiara na fiara fitateram-bahoaka, raha tsy misy zavatra voatanisa.
Rano madio tsotra mandritra ny fitondrana vohoka
Ny fisotroana ny toetr'andro dia zava-dehibe fa tsy mandritra ny fitondrana vohoka, fa izao dia tena mila tsiranoka be dia be ny vatana, eo amin'ny 2-3 litatra isan'andro.
Isaky ny maraina dia nandatsaka ny tenako roa litatra ny rano ary niezaka nisotro azy nandritra ny andro, tsara indrindra tamin'ny tapany voalohany. Matetika isika dia misotro andro vitsivitsy andro ary manandrana manarona ny fitomboan'ny tsiranoka amin'ny hariva, izay tsy mety tanteraka amin'ny trimesters voalohany sy fahatelo, satria avy eo ianao dia tsy maintsy mandeha any amin'ny trano fidiovana.Ka tsy afa-baraka ny rano, dia afaka mahandro sakafo detox miaraka amin'ny voankazo, anana ary voankazo, izay tena mangetaheta sy mangetaheta foana. Amin'ny fahavaratra dia tsara ny manampy gilasy marobe.
Amin'ny vanim-potoanan'ny hatsiaka, voankazo voankazo na voankazo voankazo dia azo tondraka amin'ny rano mafana, fa tena matsiro foana. Ny dite maitso sy mainty dia tokony hialana, satria ireo zava-pisotro ireo dia misy kafeinina maro be. Izy ireo dia soloina tsara kokoa amin'ny fennel, ny voankazo mitsangantsangana na dite voankazo.
Ny zava-pisotro tena tsara ho an'ny vehivavy bevohoka dia rano miaraka amin'ny raiso. Amin'izany, 50 g ny 50 g ny voromailala dia miroborobo ao anaty rano 500 ml ary avelao ho 10 minitra farafahakeliny. Ny rano misy raisins dia misy otrikaina maro, kalsioma, vy ary magnesium.
Fepetra maro no misotro amin'ny tahotra alohan'ny Edema. Tsara kokoa ny mandao ny zava-pisotro hafa rehetra, fa rano vera madio maro no miala amin'ny andro. Ny fahasalamana dia hanatsara be. Ao anatin'ireny vohoka ireny, rehefa nifehy ny tahan'ny rano aho dia azo atao ny misoroka ny feo tanteraka.
Marika manenjana - inona no mety ho ratsy kokoa
Jereo ihany koa: fahatsapana fahatsapana ho meloka sy ny fomba hiatrehana azy: ny tantaran'ny reny iray
Izany dia, mazava ho azy, maneso. Ny marika tery dia tsy zavatra ratsy indrindra mety hitranga. Rehefa mandeha ny fotoana, dia afaka miorim-paka izy ireo amin'ny fanjakana saika tsy azo resahina. Fa ho an'ny fahatokisan-tena dia tsara kokoa ny manandrana misoroka azy ireo.
Efa ao amin'ny trimester faharoa, dia tokony hanomboka hikarakara ny hodiny izy ary hisafidy vokatra tsara. Ary ny vohoka manontolo dia mifanaraka amin'ny fomba feno.
Hery manohitra marika
Ny sakafo mahasalama (voankazo sy legioma ary legioma, ny hena, ny hena ary ny trondro) dia tena zava-dehibe. Ny sakafo ho an'ny roa dia tsy avo roa heny noho ny kaloria be, fa indroa hôtôsy be dia be, asidra amino sy mineraly. Matetika ny zaza dia omena ny zavatra rehetra ilaina, fa ny hoditray, ny volontsika ary ny fantsika dia mijaly, raha misy zavatra tsy ampy amin'ny sakafo isan'andro.
Mba hisorohana ny fisehoan'ny marika tery dia zava-dehibe ny manome vitamina, proteinina ary asidra amine. Tsy resaka sakafo ho an'ny fatiantoka mavesatra aho, tsy misy toerana mandritra ny fitondrana vohoka! Avelako hihinana sôkôla na gilasy aho. Fa ny ampahany lehibe amin'ny fampahafantarana dia vokatra ilaina. Ny fomba voalanjalanja amin'ny sakafo mahavelona dia hiaro ny kilao tsy ilaina. Fa zava-dehibe izany - tsy matahotra ny matavy. Ny sotro solika iray ao anaty salady iray dia hahatonga ny hoditra kokoa ny hoditra. Mandro, yoga, massage
Ny fanahy mifanohitra dia mamelombelona ny hoditra ary mampiroborobo ny fananganana sela vaovao ao amin'ny tavy mifandray, ary tsy mandritra ny fitondrana vohoka ihany. Bonus tsara - mifandimby amin'ny rano mafana sy mangatsiaka ihany koa dia manampy amin'ny fisorohana ny cellulite ary hanamafy orina ny hery fanefitra.
Ny yoga ho an'ny vehivavy amin'ny toerana mahaliana dia tena ilaina amin'ny hoditra sy ny fahasalamam-bahoaka ihany koa. Ao amin'ny Internet dia afaka mahita fanazaran-tena be dia be ianao amin'ny vehivavy bevohoka.
Ary, mazava ho azy, ny famonosana maivana ara-maivana tsy tapaka amin'ny menaka avo lenta dia manampy amin'ny fisorohana marika. Ohatra, afaka manantitrantitra ny menaka oliva amin'ny voninkazo chamomile, manoritra ary manosika ao anaty hoditra isan'andro. Ny fiantraikany dia ho mahafinaritra. Farafaharatsiny ny fisehon'ireo marika mivaingana ary miankina amin'ny fototarazo, fa ny fahasalamana sy ny fikarakarana dia mitana ny andraikiny ihany koa. Tena mora be aho amin'ity fanafihana ity, na izany aza, noho ny refin'ny fepetra, ny vidin'ny fitondrana vohoka fahatelo tsy misy famoretana tokana.
Fanatanjahantena sivy volana
Vakio ihany koa: vohoka samy hafa toy izany: toy ny tsy fahaizako voalohany ary nihazakazaka faharoa
Ny fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka dia manampy amin'ny fitazonana ny endrika ary tsy fanoratana ny kilao be loatra. Niezaka ny hanao yoga aho ho an'ny vehivavy bevohoka farafahakeliny indroa isan-kerinandro (ao amin'ny YouTube be dia be). Isan'andro dia nandeha an-tongotra aho (mitovy daholo ny fiainana amin'ny fiainana andavanandro miaraka amin'ny ankizy). Raha azo atao dia nirotsaka tamin'ny lomano izy. Tamin'ny fitondrana vohoka fahatelo, dia azo natao aza ny nandao ny kilao rehetra tao amin'ny hopitaly Maternity ary hivoaka amin'ny lanjany sarobidy.
Raha tsy te hanao yoga ianao na tsy mamela ny dia an-tongotra dia mendrika ny hisafidy ny dikan-teny hafa. Avelao handihy farafaharatsiny 20 minitra isan'andro. Ny fiantraikany dia ho tsikarihana. Ary aorian'ny fiterahana dia azo atao ny miverina haingana kokoa.Azoko atao ny mampitaha ny fitondrana vohoka amin'ny 20 taona raha tsy misy fanatanjahan-tena sy ny sakafo ara-tsakafo miaraka amin'ny fitondrana vohoka amin'ny 34 miaraka amin'ny voatanisa rehetra - ny fahasamihafana dia ny colossal. Betsaka ny hetsika isan'andro isan'andro dia hanampy amin'ny fanatanterahana ity vanim-potoana ity.