Ao amin'ny offseason, ny olona tsirairay dia tsy maintsy mikarakara fa ny vatany dia manao otrikaina sy otrikaina ampy. Mba hanaovana izany dia mila manitsy ny sakafonao ianao ary ahitana legioma bebe kokoa, kibo, labozia, legume, proteinina ary voankazo ao anatiny.
Ny lakozia dia namidy ny lovia folo, izay misy akora izay manatanjaka ny tsy fahampiana. Ampodio ao anaty sakafonao izy ireo mba hiarovana amin'ny otrikaretina sy ny aretina.
Hummus miaraka avocado
Mila ianao:
- Avocado Ripe - 1 PC.
- Aforitra akoho - 1/2 ART.
- Tahini - 3 sotrokely. l.
- Ranom-borona voasarimakirana - 1 tbsp. l.
- Menaka oliva - 1 sotrokely. l.
- Tongolo gasy - 1 nify
- Sira hanandrana
- Mainty mainty pepper - hanandrana
- Mialoha ny bozaka ary voahosotra ny akoho hoditra mba hampifangaroana ireo blender miaraka amin'ny nofon'ny avocado sy ny tongolo gasy. Kapoka mandra-pahatongan'ny tsy fitovian-kevitra homogeneous.
- Ao anatin'ilay voka-dehibe voadika dia manampy ranom-boasary, ranom-boasary, sira, dipoavatra ary rano vitsivitsy hahazoana lamba fanosotra bebe kokoa. Mandresy indray.
- Manompoa snack mangatsiaka. Fivarotana ao amin'ny vata fampangatsiahana tsy mihoatra ny 4 andro.
Sandwich misy miboridana, paoma sy zava-maitso
Mila ianao:
- Nut - 300 g
- Greek Yogurt - 1 sotrokely. l.
- Vanin-taona "curry" - 1 tsp.
- Sira - Chipotch
- Pepper mainty mainty - Chipping
- Apple - 1/2 PC.
- Mofo - 2 slice
- Basil - 2 ravina
- Mint - 2 ravina
- Ampifandraiso ny voanjo, yogurt, curry, sira ary dipoavatra eo afovoany. Mandrosoa. Mofo kely ny mofo misy takelaka fanamiana.
- Apetraho eo an-tampon'ny paoma iray voasarimakirana.
- Ampio Mint sy Basil.
- Manamboara sandwich ary manompo eo ambony latabatra na aforeto amin'ny sarimihetsika sakafo ary alao miaraka amiko hiasa na hianarana.
Salady misy tuna, broccoli ary miboridana
Mila ianao:
- Tuna - 1 Bank (185 G)
- Nut - banks 2 (400 g)
- Capers - 2 sotrokely. l.
- Tomato voatondro - 150 g
- Freshsley Fresh - 1 Beam
- MERI-DEPPER RED - 1 PC.
- Broccoli - 100 g
- Lemon - 1 PC.
- Tuna avy any amin'ny banky hiova ao anaty vilia iray, mialoha ny ranon-javatra sy ny famoretana.
- Rinse akoho, apetraho ao anaty vilia ary ampio ny capers. Avy eo dia tapaho ny voatabia ary ampio ao anaty vilia. Hetezo ny papa sy ny kitrokelin'i Chili, ary avy eo ampio ao anaty vilia.
- Nisaraka ho inflorescences kely i Broccoli, ary nanapaka tsara, quivery, rano manondraka ary apetraka ao anaty vilia.
- Afangaro ny broccoli miaraka amin'ny sisa tavela, natolotra hanandrana.
Mackerel miaraka amin'ny vary sy broccoli
Mila ianao:
- Fillet mackerel - 2 pcs.
- Pasta kari - 2 h.
- Coriander - Beam kely
- Fig - 130 g
- Broccoli - 200 g
- Leek-Shallot - 1 PC.
- Butter Creamy - 1 tsp.
- Maina ny divay fotsy - 3 tbsp. l.
- Legioma-legioma - 1 l
- Maskarpone - 2 tbsp. l.
- Parmmesan - hanandrana
- Sira hanandrana
- Mainty mainty pepper - hanandrana
- Mackely fillet hamitahana ny paste curte ary avelao ho voasarona. Broccoli mizara inflorescences kely.
- Ao amin'ny casserole, manalefaka menaka mofomamy ary atody ny voahosotra mialoha sy voaro tsara ho an'ny fangaraharana. Ampio ny vary ary afangaro mba ho rakotra menaka tanteraka.
- Manaraka, ampio ny divay fotsy. Rehefa mihena izy, dia ampio ny satroka mafana sy ny satroka, manosika mandra-pahafatin'ny lasopy. Avy eo arotsaho ny lasopy iray ary avereno mandra-pahazoanao ny ron-kena rehetra. Rehefa ampiasaina ny antsasaky ny ron-kena dia ampio broccoli amin'ny vary.
- Ao anaty paositra iray misaraka, manalefaka ny sela sisa sy ny fly mackerel amin'ny lafiny roa amin'ny afo miadana mandritra ny 10-15 minitra (arakaraka ny hatevin'ny sombiny).
- Vary vonona hanaisotra ny takelaka ary afangaro amin'ny parmesan sy ny masaspone. Manompoa vary miaraka amin'ny fametahana mackerel nendasina, nafafy tamin'ny kori-tsarimihetsika.
Salady mafana miaraka amin'ny legioma sy filma
Mila ianao:
- Movie - 3/4 Art.
- Atody akoho - 1 pc.
- Red kely tsipìka kely - 1 pc.
- Salanisan'ny Moroval - 1 PC.
- Mainty Peas Frozen - 1/2 ART.
- Katsaka frozen - 1/2 ART.
- Broccoli - 150 g
- Tahini - 1 sotrokely. l.
- Menaka oliva - 1 sotrokely. l.
- Soy saosy - 1-2 Tbsp. l.
- Sira hanandrana
- Mainty mainty pepper - hanandrana
- Zavamaniry vaovao - amin'ny sitrapo
- Movies Movies, manaraka ny torolàlana ao amin'ny fonosana.
- Afafazo ny lapoilemy, somary mitoloko kely miaraka amin'ny menaka oliva, ary atody ny atody amin'ny hafanana antonony, mamporisika tsy tapaka. Manampia dibera bebe kokoa ary apetraho tsara ny karaoty sy tongolositra tsara.
- Fry 2-3 minitra, ary avy eo ampio mizara ho inflorescences kely broccoli laisoa. Mahandro mandritra ny 2-3 minitra hafa.
- Tamin'ny farany, namoaka tao anaty lapoaly ny sarimihetsika, ampio Soy Sauce sy Tachy. Sira sy dipoavatra. Mifangaro moramora. Manompoa salady mafana, atsofoka amin'ny legioma miboridana.
Omelet miaraka amin'ny asparagus amin'ny mofo
Mila ianao:
- Atody atody - PC 5 PC.
- Mofomamy - 2 sotrokely. l.
- Cream Cheese - 60 G
- Tonon-javamaniry maintso - volom-borona 5
- Asparagus - 1 PC.
- Flour - 30 g
- Mofo crushers - 20 g
- Hazelnut - 30 g
- Butter Creamy - 10 g
- Sira hanandrana
- Mainty mainty pepper - hanandrana
- Crop Asparagus avy any ambany 1-2 cm ary mahandro amin'ny rano mangotraka 1-2 minitra mba hijanonana azy hatrany, ary arotsaho ny rano mangatsiaka mba hangatsiaka.
- Manomàna takelaka 3 misaraka: ny iray misy lafarinina, ny faharoa miaraka amin'ny sira misy sira atody sy ny fahatelo miaraka amin'ny fifangaroana amin'ny superstrears mofo sy ny hazelnuts.
- Asparagus tsy tapaka amin'ny lafarinina ao anaty lafarinina, avy eo ao anaty atody, na ny mofo sy ny mofo sy ny fry amin'ny lapoaly mafana mafana miaraka amin'ny dibera.
- Mandresy ny atody 7 sisa tavela amin'ny crème masira, sira, dipoavatra. Manomàna Omelet iray ao anaty rano fandroana, manentana hatrany, hahazoana faobe feno menaka. Esory amin'ny slab ny Omelet, ampio ny tongolo ony maitso sy ny fromazy.
- Esory ny omera ao anaty fitoeran-drano kely ary asparagus.
Salady henan-jaza tropikaly
Mila ianao:
- Ravina salady - kaopy 8
- Pepper mavo mavo - 1 PC.
- Radish - 1 beam
- CUCUMBER - 1 PC.
- Mango - 1 PC.
- Shrimps - 350 g
- TMIN - 1/2 h. L.
- Hammer Paprika - 1/2 h. L.
- Tonon-kira maintso voasarimakirana - 2 satroka
- Greek Yogurt - 2/3 kaopy
- Kinza voapoizina - 1/2 kaopy 1/2
- Lyme Juice - 2 Tbsp. l.
- Olive Oil - 1/3 kaopy
- Sira - 1/2 h. L.
- Tantely - 1 sotrokely. l.
- Cashew - 1/2 kaopy
- Manandratra ny hafanana amin'ny mari-pana eo amin'ny mari-pana.
- Pepper, manga ary radish notapahina ho sombin-tsofina kely.
- Afafazo ny sira, Tmin sy Paprika. Fry amin'ny hafanana antonony amin'ny 3 ka hatramin'ny 5 minitra amin'ny lafiny iray.
- Saosy mahandro. Mametraha tongolobe maitso, yogurt grika, kinse, ranom-boasary, menaka oliva, sira sy tantely ao anaty vilia blender. Mifangaro amin'ny faobe homogeneous.
- Ny zava-maitso dia nandry tamin'ny lovia iray. Apetraho ny legioma, mango ary hidin-trano eo an-tampony.
- Afangaro ny salady ary mamafy menaka oliva. Manompo eo ambony latabatra.
Vary vary miaraka amin'ny voatavo
Mila ianao:
- Biby sy / na volontany volontany - 120 g
- Pumpkin - 300 g
- Cream - 100 ml
- Leek-Shallot - 1 PC.
- TSMIN - hanandrana
- Sira hanandrana
- Mainty mainty pepper - hanandrana
- Menaka sesame - raha ilaina
- Mazava sy manapaka ny shallot. Afangaro ao anaty lapoaly lalina amin'ny menaka sesame misy vary.
- Pumpkin notapahina tamin'ny cubes, taorian'ny nanesorana ny volom-bolo. Ampio amin'ny papan-drano miaraka amin'ny rano mangotraka. Ny rano dia tokony ho be loatra ny rano mba hanarona tanteraka ny akora rehetra.
- Mampihena ny afo, ampio ny komina ary 20 minitra amin'ny 20 minitra amin'ny alàlan'ny fampidirana rano raha ilaina. Amin'ny farany, arotsaho ny lovia misy menaka, sira sy dipoavatra.
Lasopy misy tsilo
Mila ianao:
- Shrimps - 400 g
- Leek-Shallot - 10 pcs.
- Garlic - nify 2
- Salanisan'ny Moroval - 1 PC.
- Tomato Paste - 70 g
- Rano - 1 l
- Divay fotsy - 20 ml
- Menaka oliva - 2 sotrokely. l.
- Maina ny Thyme - 2 h.
- Ton-javamaniry maintso - Volom-borona vitsivitsy
- Sira hanandrana
- Mainty mainty pepper - hanandrana
- Crème - hanandrana
- Croutons - hanandrana
- Madio sy manapaka tongolo gasy, shallot ary karaoty. Afo ny menaka oliva ao anaty vilany antonony amin'ny hafanana antonony ary atoroy ny sombin-tsambo, karaoty ary mikosoka amin'ny lokon'ny volamena 5-7 minitra, misaotra ary manampy ny thyme.
- Manaraka, ampio ny tongolo gasy sy ny voatabia, atody mandritra ny 2 minitra iray, arotsaho ny divay ary handany 5 minitra. Ampio ny rano mafana, ento amin'ny vay, avy eo mampihena ny afo, rakotra sarony ary mahandro amin'ny hafanana miadana mandritra ny 15 minitra.
- Apetraho ao anaty blender ny lasopy ary mikosoka amin'ny fanjakana homogeneous. Aforeto ny lasopy miverina amin'ny lapoaly ary ento amin'ny vay indray. Manompoa amin'ny crème sy voaniho amin'ny alàlan'ny fikosoham-bary maintso.
Focaccia miaraka amin'ny Asparagus sy osy fromazy
Mila ianao:
- Lafarinina varimbazaha - 400 g
- Ny masirasira vaovao - 1/2 Pack
- Rano - 225 ml
- Menaka oliva - 5 sotrokely. l.
- Sira - 5 g
- Kurkuma - 1 sotrokely. l.
- Asparagus Green - 1 Beam
- Koziy Cheese - 200 g
- Pesto saosy - 4 sotrokely 4. l.
- Sira lehibe - hanandrana
- Afangaro amin'ny rano ny lafarinina, ketroa ny koba mandritra ny telo minitra farafahakeliny. Dia ampio ny masira, ny sira, ny menaka oliva sy ny turmerika. Kisary koba mandra-pahatongan'izany.
- Atolory ao anaty baolina ny koba, rakotra lamba famaohana ary miala mandritra ny 2 ora, miantsena tsindraindray raha ilaina izany.
- Manaraka, zarao ho roa ny koba ary asio foza 2, mametraka azy ireo amin'ny lambam-paty misy menaka oliva. Manondraka ny fanondranana amin'ny velaran'ny koba manontolo ary avelao 30 minitra hafa.
- Amin'izao fotoana izao, diovy ny asparagus ka malefaka, ary mahandro azy mandritra ny 5 minitra.
- Noho ny menaka oliva sisa tavela, dia mamiratra ny koba, avereno ny asparagus aminy, avy eo pesto sy osy fromazy, sotro amin'ny tanako. Afafazo misy sira lehibe sy manenitra ny lafaoroo amin'ny 210 ° C mandritra ny 30 minitra.
