Betsaka ny olona te-hiaraka amin'ny fankahalana amin'ny fankahalana no liana amin'ilay fanontaniana - tsy misy firy, ary ahoana ny fomba misy fomba hanelingelina ny faniriana. Izany dia horesahina ato amin'ity lahatsoratra ity.
Ny fomba mahomby dia kely sy vonoina
Ny ankamaroany dia manandrana manary fiafaran'ny lanjany, tsy dia misy fotoana hanombohana. Izany dia noho ny zava-misy fa ny olona dia mandroaka ny tenany amin'ny firafitra tena henjana ary amin'ny fiteny tsotra, dia hanoanana izy ireo. Mazava ho azy fa ny fomba toy izany dia rava ny tsy fahombiazana. Na inona na inona ny herin'ny sitrapo dia tsy hamitaka ny vatana. Eny, ary avy amin'ny fomba fijery ara-tsaina dia tsy mora izany - omaly, ny olona iray dia namela ny tenany izay rehetra tiany, ary ankehitriny dia nolaviny tanteraka. Ireto misy safidy roa, ary samy lavitra ny fahaverezan'ny lanjany:- Mafana Ny olona iray mandefitra amin'ny sakafo henjana mandritra ny fotoana maharitra, fa amin'ny fotoana sasany dia tsy mijoro ary manomboka mihinana ny zava-drehetra amin'ny zavatra be dia be. Vokatr'izany dia miverina ny kilao very ny Losingser.
- Metabolism miadana. Raha misy olona mandika ny tenany amin'ny sakafo iray miaraka amin'ny kaloromim-panjakan-tena isan'andro, tsy hisy zavatra tsara navoaka. Amin'ny voalohany, ny tarehimarika amin'ny kirany dia ho faly, fa ny herinandro vitsivitsy taty aoriana dia ho marihina fa tsy nitsahatra ny lanjany ny lanjany. Izany dia noho ny zava-misy fa ny vatana dia mihena ny metabolism. Tsy azon'izy ireo, ny olona iray dia misakafo ary maniry ny hampihena lanja. Ho azy, dia adin-tsaina lehibe izany. Ary satria nahazo kaloria kely indrindra isan'andro izy, dia mampihena ny metabolism izy. Farany maty ity. Ankoatr'izay, raha izao fotoana izao dia tezitra ny olona iray ary manomboka mihinana toy ny teo aloha (be dia be), izany hoe ny risika hahazoana lanja mihoatra noho ny fanalana lanja. Ary ny rehetra satria ny vatana dia hanangona avy hatrany.
Izany no antony mahatonga ny mpamboly maro momba ny sakafo mahavelona fa tsy mandeha ny sakafo sarotra. Fa ahoana? Ny safidy tsara dia ny mamitaka ny filanao ary vitsy kokoa ny kely - ity safidy ity dia ho tsara mba hampihenana lanja. Ny fepetra voalohany dia fatiantoka kaloria, ilay faharoa - ny olona iray dia tsy tokony hanana fahatsapana fa hanoanana.
Ny fomba voalohany - ny fisian'ny sakafo maraina, sakafo antoandro ary sakafo hariva
Ny fomba mety hialana amin'ny fahatsapana ny hanoanana maharitra dia ny fandrafetana tsara ny sakafo. Io - ny sakafo maraina, ny sakafo antoandro ary ny sakafo hariva dia tokony ho feno sy mandanjalanja. Ankoatr'izay, eo amin'ny 75% eo ho eo amin'ny fitambaran'ny kalora isan'andro dia tokony hiditra amin'ny vatana amin'ny tapany voalohany amin'ny andro, izany hoe, amin'ny fizotry ny sakafo maraina sy ny sakafo antoandro.
Betsaka mandritra ny fihenan'ny lanjany dia mandà ny sakafo maraina sy sakafo hariva. Fa diso be izany. Izy io no sakafo voalohany taorian'ny nifoha tamin'ny fifohazana ny metabolisma ary nahatonga ny vatana handoro tavy. Zava-dehibe ny fiaraha-misakafo amin'ny fomba fijery fa tsy hahatsapa ny hanoanana ny olona iray. Inona no tokony ho fantatrao momba ny sakafo marainaNy sakafo voalohany dia tsy maintsy mijery fotsiny ny proteinina, fa ny gliosida ihany koa. Rehefa dinihina tokoa, dia hanome fahafahana hanangona ny angovo mandritra ny fotoana kelikely. Ohatra, azonao atao ny mamolavola ny oatmeal kely ho toy ny sakafo maraina ary ampio atody iray atody na feta kely misy azy.
Inona no tokony ho fantatrao momba ny sakafo antoandroAmin'ny sakafo antoandro, azonao atao koa ny mihinana karbôzra sasany ary manampy sakafo proteinina ho azy. Ary ny vahaolana tsara dia azo ampiasaina amin'ny salady sakafo isan'andro. Miaraka aminy miaraka aminy ny vatana dia hahazo fibre izay manatsara ny asan'ny gastrointestinal fact sy mifanentana amin'ny vatana mandritra ny fotoana maharitra.
Inona no tokony ho fantatrao momba ny sakafo harivaAza hadino ny teny hoe, izay tokony homena ny sakafo hariva ho an'ny fahavalo. Izy no ho avy hikambana. Tsy mahazo lanja ny olona iray, fa hanohy hihena, na dia misakafo hariva aza ianao amin'ny 9 ora. Ny tena zava-dehibe eto dia inona no tena hampiasainao sakafo toy ny sakafo hariva. Ny safidy tsara dia ny hena tsy matavy na trondro mitovy amin'ny legioma. Ny safidy hafa dia afaka mihemotra fromazy. Fa aza mihinana be loatra. Fa zava-dehibe ny hatory tsy misy fahatsapana hanoanana.
Ny fomba faharoa - mihinana matetika, fa tsikelikely
Maro ny mpankafy maro no manaiky fa tena misy zava-dehibe amin'ny resaka fihenan'ny lanjany, raha ny amin'ny olona dia ilay olona. Azo antoka ny milaza fa ny olona tsy manana sakafo maraina dia, ny mpangalatra "dia manipy" any am-piasana, ary amin'ny hariva dia misy antsasaky ny vata fampangatsiahana ny trano - ny metabolism dia mihena ny fetra. Ary ity fomba ity dia tsy azo inoana fa ahafahanao mitondra ny tarehimarika ho ara-dalàna.
Ny Nutritionists dia milaza fa ilaina ny mihinana in-5-6 isan'andro amin'ny fampiroboroboana metabolism, fa amin'ny ampahany kely.
Tsy dia manelingelina ny filana, ary ny sakafo fractional iray dia hanampy mba hampihena lanja. Azonao atao ny manandrana fa tsy sakafo maraina be, sakafo antoandro ary sakafo hariva amin'ny 8, 14 ary 19 ora, mandamina sakafo 5, fa maivana kokoa. Ohatra, amin'ny 8, 11, 14, 17 ary 19 ora.
Amin'ny maha-Snack, miaraka amin'ny fanampiantsika izay hanelingelina ny filam-bolo, dia afaka manamboatra akoho na turkey ao Torkia, na yagurt matavy na kesika.
Ny tena zava-dehibe dia ny hoe manampy ny isan'ny sakafo sakafo, ny fitambaran'ny calirage isan'andro isan'andro.
Fomba fahatelo - fa tsy fisotroana sakafo
Raiso ny fitsipika - raha manomboka mahatsapa hanoanana ianao, fa amin'ny fandaharam-potoana alohan'ny sakafo dia mbola mila miandry, mandoko dite maitso ary misotro miadana sy misotroa moramora. Ny "snack" toy izany dia zava-pisotro dia tsy maintsy manakana ny filanao mandritra ny fotoana kelikely. Ankoatr'izay, ny dite maintso dia ilaina amin'ny vatana ary na dia ny fanandratana ny fandoroana tavy aza.Fomba fahefatra - Snacks amin'ny fotoana tsy fandaharam-potoana
Raha nivadika ny hanoanana ary te hihinana zavatra aho, tsy afaka mandà ny fahafinaretana toy izany ianao. Na dia ny hanafoana ny kilao fanampiny aza ny tanjona. Zava-dehibe eto - inona marina no hataonao snack. Tsy misy buns, sandwich, sakafo haingana, vatomamy ary zavatra hafa. Minoa ahy, raha mijery ny vatomamy iray, dia tsy hikapoka ny fahatsapana hanoanana ianao, fa ny fitomboan'ny siram-bary dia voatery hitranga. Ary izany dia hanelingelina ny fizotran'ny fandoroana tavy. Ho an'ny sainao (ohatra) lisitry ny vokatra sy ny votoatiny kalorony:
- Berwerry kely dimy - 25 kcal;
- Karaoty medium iray - 15 kcal;
- Antsasaky ny orange - 50 kcal;
- 50 grama ny tavy ambany-matavy - 50 kcal.
Araka ny hitanao dia azo atao tsara ny manana snack, ary amin'ny fotoana iray ihany, nefa tsy mampiditra kaloria ao anaty sakafonao.
Mahaliana: Aloe Wrinkles saron-tavaFomba fahadimy - hampiasa rano alohan'ny sakafo
Te-hihinana sy hanelingelina ny filana ve ianao? Te-hahazo sakafo ve ianao rehefa avy nahazo sakafo, nahatsapa fahatsapana afa-po ianao, na dia nihinana kely aza ianao? Avy eo 5 minitra mialoha ny hisotro rano mug. Ity dia fomba mahomby amin'ny famitahana ny faniriana ary tsy tokony hanamafy. Amin'ny alàlan'ny fomba, ny rano dia mahatsikaritra ny dite maintso rehetra tsy misy fahavoazana amin'ny fahasalamana. Ary mifanipaka kosa. Ity safidy ity dia tsy ho tsara kokoa. Manontany tena aho: kitapo hosodoko eo ambanin'ny maso: antony sy ny fomba hialanaFomba fahenina - ampitomboina ny haavon'ny tsiranoka
Ho an'ireo rehetra miezaka ny hampihena lanja, ny sakafo mahavelona ao anaty feo iray dia atoro ny fisotroana rano madio 2-, 25 litatra ny rano madio isan'andro. Ary, araka ny asehon'ny fanazaran-tena dia tena mandeha. Tsy manafaingana ny fizotran'ny fisarahana amin'ny kilao fanampiny izany, fa amin'ny ankapobeny, mampihena ny haavon'ny filana.
Manontany tena aho hoe: Ahoana ny fanesorana haingana ny vavany faharoa ary hisintonaFomba fahafito - fandatsahana alikaola feno amin'ny endrika rehetra
Raha maniry ny hampihena lanja ianao, nefa tsy afaka manakana ny filanao ianao, dia mety ho zava-pisotro misy alikaola izany. Raha toa ianao ka mandany zava-pisotro misy alikaola, dia tokony handà izany ianao. Ny vokany dia ho tsikaritra avy hatrany - ny olona iray dia hitsahatra tsy hahatsapa fahatsapana ho mosary. Ho fanampin'izany, ny fandaozana ny fampiasana zava-pisotro misy alikaola, raha hoy izy ireo, dia mamono an'i Hares roa avy hatrany - hampihena ny fanirianao ary hamonjy ny tenanao amin'ny kaloria tsy ilaina. Eny, saika avo kaloria daholo ny zava-pisotro misy alikaola rehetra. Miaraka amin'ny fanalana, angamba, divay maina mena. Fa mila fepetra izany.
Fantatrao izao fa tsy dia misy firy ary inona avy ireo fomba misy fomba hanelingelina ny faniriana. Fahombiazana amin'ny fihenan'ny lanjany!
Ary ahoana no fomba hanelingelina anao hampihena ny habetsahan'ny sakafo lany?