Betsaka ny mahatsikaritra fa rehefa amin'ny vanim-potoana, dia esory ny lesoka amin'ny tarehimarika dia mihamalalaka hatrany. Raha toa ka mandany sakafo sakafo roa izy io, ary ny vavony dia nanjavona ara-bakiteny teo anoloan 'ny maso, avy eo tsy hisy fahagagana toy izany, dia tsy maintsy hatsembohana ianao. Saingy tsy mendrika famoizam-po izany, misy lalana mivoaka. Ilaina ny mijery afa-tsy 3 isa fotsiny.
Raha manaraka ny zavatra lehibe ianao dia ho afaka hanaisotra ny kibo ny rehetra. Raha misy kibo, nefa tsy dia lehibe loatra, dia azo atao ny manala azy io aorian'ny 6 volana, izay efa nanangana ny tenany, dia mila herintaona eo ho eo. Eny, somary lehibe ny fe-potoana, fa raha mandinika ianao fa efa niady nandritra ny am-polony taona maro ny kibo, dia kely ny fotoana.
Mampihena ny gliosida
Voalohany indrindra, dia tokony ho kajy ny karbôsy. Tokony ho 2 g isaky ny lanjan'ny kilao izy ireo, isan'andro. Toa sarotra ny fanisana toy izany, fa ny zava-drehetra dia tsotra ihany. Raha misy olona milanja 70 kg, dia halaina karbôsy 140 g ny karbôlida isan'andro. Azonao atao ny mahita ny habetsaky ny karbôgrà ao amin'ny vokatra tsirairay, mijery ny marika vokatra.
Ohatra, ao anaty buckwheat maina dia misy graboaroa 60 g. Mba handrakofana ny fenitra dia mila voamadinika maherin'ny 200 g. Tokony ho tsaroana fa tena ampy ho an'ny sakafo hariva mahafa-po ity vola ity. Tsy tokony hampiditra tavy be ihany koa ao anaty sakafo. Fa tsy tokony handà tanteraka azy ireo. Ampy izay tokony ho 1 g tavy amin'ny kilao isaky ny lanjan'ny lanjan'ny olombelona. Raha tsy mandeha ny 1 g dia afaka mampitombo ny isan'ny tavy lanin'ny 1,5 g.
Ho an'ny sakafo ara-tsakafo mahavelona dia tokony ho tsaroana ny momba ny proteinina ilaina, tokony ho 1,5-2 G ho an'ny lanjan'ny kilao rehetra. Azo ampidirina ao amin'ny sakafon'ny sakafo sy ny tavy sy ny tavy biby izy ireo, manana ny tombony sy ny tombotsoany sy ny aretiny izy ireo.
Misy sakafo manokana ho an'ny kibo tsy misy dikany:
- Ny hery dia tokony ho ampahany kely, matetika 4-6 impiry isan'andro.
- Aza mihinana sakafo latsaky ny 3 ora alohan'ny hatory.
- Aza mampiasa sôkôla, sôkôla ary snacks manimba ny snacks. Tsy maintsy hosoloina voankazo maina, voankazo misy votoaty siramamy kely sy vokatra proteinina izy ireo.
- Aza adino ny misotro rano.
Esory ny sira
Tsara kokoa ny miala amin'ny fampiasana sira amin'ny lafiny rehetra, fa raha tsy mivoaha tanteraka, dia ilaina ny mampihena ny fampiasana ny vanim-potoana ambony indrindra. Ny sira dia mirona amin'ny fanemorana ny rano ao amin'ny vatana, indraindray noho io antony io sy ny kibo. Azonao atao ny manamarina izany amin'ny alàlan'ny fanerena ny rantsan-tànanao ao anaty kibo, raha tsapa ny rano, azo inoana fa tsy misy tavy, fa rano.Fanatanjahantena ara-panatanjahantena
Mba hialana amin'ny kibo, dia teboka safidy izy ireo, fa soso-kevitra. Miaraka amin'ny fanazaran-tena, ho lasa manify ny valahany amin'ny fotoana fohy kokoa. Na izany aza, tsy tokony hisintona ny mpanao gazety isan'andro isan'andro amin'ny fomba 100 ianao.
Ampy izay in-2-3 isan-kerinandro mandritra ny fomba 3-4, 10-15 in-droa. Ny fahombiazana manokana dia misy fanodinana, manandratra tongotra mahitsy, ny fanatanterahana ny "bisikileta". Ny fanazaran-tena toy izany dia vita aorian'ny hafanana mba hipoahana tsara ny hozatra.