Blogger, rakstnieks un autors "tēlotājmāksla pigigisma" Marks Manson atrada vienīgo noderīgo veidu, kā censties panākt ideālu.
"Ideonizācijas" izdevuma tulkošana.
Man ir draugs, kurš lepni paziņo, ka viņš ir perfekcionists. Viņš par to lepojas. Ja kaut kas savā tuvākajā apkārtnē izskatās "nepareizi", tas ir gandrīz refleksīvi mēģina to salabot. Tas padara neticami augstus standartus attiecībā uz to, ko viņš uzskata par pieņemamu citiem un jo īpaši par sevi. Pateicoties tam, viņš sasniedz panākumus. Bet tāpēc, ka tas saskaras ar problēmām.
Viņš zina, ka skarbs uz sevi, bet, pēc viņa teiktā, tas ir tikai tāpēc, ka viņš vēlas kļūt labāk. Un, kad viņš ir nežēlīgs ar citiem, viņš saka, ko tas dara no mīlestības. Viņš vēlas, lai cilvēki, kas viņam nav vienaldzīgi, bija veiksmīgi dzīvē.
Bet tas viss ir viens snag: personai, kas pastāvīgi runā par nepieciešamību ievērot augstus standartus un censties panākt pilnību, BLA, BLA, BLA, viņš faktiski sasniedza pārāk daudz.
Viņš strādā pie projektiem mēnešiem, neparādot tos ikvienam, jo tie joprojām ir "nav pabeigti", tas ir, nepilnīgs. Tā rezultātā viņš atsakās gandrīz no katras no tām, jo noteiktā brīdī viņš redz, ka viens vai cits projekts nekad nebūs tik laipns viņu garīgi pārstāvēts.
Viņš scolds sevi nedēļu, mēnešiem un pat gadiem, vai par to, ka viņš nav devis līdz galam, vai ir tik stulba, lai sāktu "Neprecīzu" projektu. Viņa dzīves gadi pagāja pastāvīgā intensiju, plānu un attīstības plūsmā, bet bez viena rezultāta.
Tas ir tas, ko perfekcionisms ir vadījis.
Paradokss perfekcionisms
Saprast pareizi, es neuztraucos jūs "samazināt bāru." Patiesībā, es domāju, ka perfekcionisms ir savu vietu gan profesionālā, gan personīgā dzīvē (vairāk par to vēlāk).Bet tas ir smieklīgi, ka perfekcionisti vienmēr baidās no cilvēkiem, kas norāda uz savu neracionālo uzvedību. Tas galvenokārt ir saistīts ar to, ka viņi uzskata, ka visi pārējie ir vērts kaut ko, un, ja jā, tad kāpēc sekot viņu padomiem? Tā ir pārpasaulīgo standartu blakusparādība: neviens nav cienīgs viņu klausīties. Tādējādi perfekcionists cīnās vienatnē.
Kad mans draugs-perfectionists teica, ka viņš nonāca strupceļā savā pašreizējā biznesā, es viņam piedāvāju lēmumu, bet viņš izgudroja visu veidu iemeslus, kāpēc tas nedarbosies un kāpēc "doties uz kompromisu" šādā situācijā ir nepieņemama . Tik pagājuši seši mēneši. Un nekas netika darīts.
Amazon Jeff BEZOS dibinātājs reiz rakstīja vēstulē akcionāriem, ka, pēc viņa domām, optimālie lēmumi tiek pieņemti, ja personai ir 70% no nepieciešamās informācijas. Pēc viņa teiktā, ja tas ir mazāks par 70%, tad jūs varētu pieņemt nepareizu lēmumu. Bet, ja tas ir vairāk nekā 70%, jūs, visticamāk, pavadīt laiku kaut ko, ka tas ir maz ticams, lai mainītu rezultātu.
"70%" iespēja attiecas uz daudzām lietām. Dažreiz ir labāk uzsākt projektu, kad tas ir gatavs par 70%. Rakstot aktivitātes, es nosūtu redaktora projektu, kad viņš ir 70% atbilst tam, ko es gribēju teikt.
Apakšējā līnija ir tā, ka jūs vienmēr varat aizpildīt pēdējo 30% pēc tam. Bet 100% var vienkārši negaidīt.
Adaptīvā un toksiska perfekcionisms
Ir svarīgi saprast, ka ne visi perfekcionisti ir vienādi.
Nav nekas nepareizs, nosakot augstus standartus un augstus mērķus. Jums ir nepieciešams, lai strādātu daudz, jums vajadzētu censties par to, ko jūs vēlaties sasniegt savā dzīvē.
Bet pastāv atšķirība starp adaptīvo perfekcionismu - vēlme pēc pilnības atzīstot, ka ideāls ir nesasniedzams - un toksisks - vēlme pēc pilnības un nevēlēšanās veikt kaut ko mazāku.
Tātad perfekcionisms faktiski ir vairākas šķirnes.
Pārstrādāts perfekcioniss
Daži perfekcionisti ievēro savus (smieklīgos) augstos standartus.Tur nebūtu nekas nepareizs ar to, ja viņi zinātu, kā atjaunot savu uzvedību, kad lietas nav iet uz plānu, bet - un tas nebūs pārsteigts - viņi to nedara. Viņi vāra kā vesuvius siltumā. Viņi nevar atbrīvoties no kaitinošām kļūdām, dažreiz pat gadu vai gadu desmitiem pēc to veikšanas. Viņi kritizē sevi gandrīz visu, ko viņi dara.
Mēs tos saucam par "perfekcionisti par sevi."
Perfekcionisms ar citiem
Citi perfekcionisti ievēro ļoti augstu dēļu citiem. Un tas būtu arī tik slikti, ja viņi izmantoja savus augstos standartus motivēt cilvēkus darīt kaut ko labāk, un "labāk" būtu pietiekami.
Bet atkal, tas nav. Tie uzspiež šādas neticamas, neiespējamas prasības, ko neviens nekad nevar apzināti.
Atgādināt savu priekšnieku, kurš grins ar mikromāšanu un no kura jūs dzirdat tikai to, ko es injicēju visur, vai par savu nosodošo māti, kas pastāvīgi komentē savu svaru, vai par savu puisi, kurš pieprasīja viņam visu pastāstīt par savu seksuālo pieredzi, lai viņš varētu "pārliecināties, ka jūs varat uzticēties jums" (lasīt: "Man ir jāzina, vai jūs satiekat manu perfektu seksīgu morāli").
Mēs tos saucam par "perfekcionisti, kas adresēti citiem."
Perfekcionisms saskaras ar sabiedrību
Un ir perfekcionisti, kas uzskata, ka citi cilvēki uzliek viņiem neticami augstus standartus.Šie cilvēki parasti dzīvo haosā. Viņi nevar izlemt, ko darīt ar savu dzīvi, jo viņi nezina, kā tie tiks novērtēti citi, ja lēmums ir nepareizs. Viņi dzird nosodījumu savās galvās, bet ne no sevis, bet, iespējams, no tiem, kas ieskauj cilvēkus, un uzskata, ka tie nepamato to piešķirtās cerības.
Šie cilvēki bieži apgalvo ar viņu bezpalīdzību. Kāpēc pieredze, ja vēl nav iespējams panākt atzīšanu? Mēs tos saucam par "perfekcionistiem, kas adresēti sabiedrībai."
Pilnība nepilnīgajā pasaulē
Protams, šie trīs veidu perfekcionisms krustojas. Perfekcionists, kas saskaras ar sevi, bieži ievēro neticami augstus standartus gan attiecībā uz sevi, gan attiecībā uz citiem. Perfekcionisti, kas adresēti citiem, var mēģināt uzspiest savus sociālos ideālus visā pasaulē visā pasaulē. Viens veids vai otrs, frotē perforācijas parasti ir viens raksturīgs stils uzvedību, uz kuru tie ir lielāko daļu laika.
Katrs no šiem perfekcionisma veidiem ir slēpta tendence uzspiest iedomātu pilnības ideālus sev vai kādam citam.
- Perfekcionisti, kas paši par sevi uzspiež savus ideālus.
- Perfekcionisti, kas saskaras ar citiem, uzspiež savus ideālus cilvēkiem un pasaulei apkārt.
- Perfekcionisti, kas adresēti sabiedrībai, uzspiež sevi, kas, pēc viņu domām, tiek uzskatīts par "ideālu" sabiedrībā.
Problēma rodas, ja uztverta "pilnība" un realitāte nav saderīga.
Es atkārtoju vēlreiz: nav nekas slikts augstos standartos.
Bet, uzliekot šos augstos standartus sev vai citiem bez atrunām un veselīgu skepticismu pret savu Chusi, viss ir slikts. Visu majes perfekcionisti ir pakļauti melnbaltam domāšanas veidam "visiem vai nekas": jūs vai nu neizdodas, vai arī panāktu panākumus. Vai nu uzvarēja, vai zaudēja, darīja kaut ko vai labi vai nepareizi.
Reālā dzīve notiek pelēkās zonās starp melnbaltu. Ironija atrodas fakts, ka lielākā daļa no perfekcionistu vienkārši vēlas pasauli (viņi paši, cilvēki tajā, uc) bija kaut kādā veidā, bet viņi nespēj saprast, ko viņš tiešām ir.
Ellē jūsu perfekcionisms
Iespējams, vienkāršākais veids, kā tikt galā ar perfekcionismu, kas adresēts citiem. Šāda veida perfekcionistu vismaz uzskata, ka viņiem ir pamatota kontrole pār sevi un to tuvāko apkārtni, un tāpēc uzskata, ka viņi var mainīt sevi un / vai savu apkārtni.Ņemot to vērā, es iesaku jums savas domas par to, kā atbrīvoties no šiem diviem perfekcionisma veidiem.
Kā tikt galā ar perfekcionismu adresēts
Jums ir jāiemācās, lai atvieglotu sevi. Es zinu, ka aptuveni astoņi miljoni cilvēku jau jums to teica, bet klausieties mani līdz galam.
Atšķirībā no pefekcionāriem, kas orientēti uz citiem, jūs varētu justies par cilvēkiem, kas atbalsta un veicina viņu draugus un ģimeni. Kad viņi ir kļūdaini vai kaut kas stulba, jūs tos neredzat, un nav pateikt, kurus tie ir stulbi.
Jūs parādāt līdzjūtību. Jūs saprotat, ka cilvēki kļūdās, ka viņiem ir labākais nolūks, ka dzīvē ir daudz haoss un veiksmi, un neviens no mums to nevar mainīt. Tas palīdz viņiem justies labāk. Tā iedvesmo uzticību un drošības sajūtu. Viņi redz, ka viņiem ir jūsu atbalsts un viss būs labi, pat ja tie nav perfekti.
Jums tas var būt pārsteigums, bet jūs varat darīt visu, kas pats par sevi.
Mēģināt. Palutiniet sevi kā draugu. Iedomājieties, ka kļūda, ko korpuss ir kļūda tuvu draugu vai ģimenes locekli. Ko jūs viņiem teiktu? Ko jūs jūtaties viņiem? Un tagad dariet to pašu saistībā ar sevi.
Kā tikt galā ar perfekcionismu, kas adresēts citiem
Mums jāatzīst, ka jūsu neiespējami standarti neļauj jums izbaudīt visu tuvumu un mīlestību, kas var piedāvāt attiecības.Atzīst, ka jūs arī tālu no perfekta. Godīgi sakot, jūs uzkāpt visu laiku, un cilvēki ap jums pastāvīgi izturēt to un piedod jums par to - gan, gan otrs jūs vēl neesat iemācījušies.
Kā tikt galā ar sabiedrībai adresētu perfekcionismu
Šāda veida perfekcionisti jūtas bezpalīdzīgi to svarīgā situācijā. Ikviens vēlas tos iegūt, uzliekot neiespējamas cerības un nosodot degunu. Viņi redz augstprātību un nosodījumu visbiežāk sastopamajos vārdos. Viņi sagaida sliktāko no jebkura sociālā mijiedarbība. Tie ir pastāvīgi sajaukt un tic, ka viņiem nepatīk kāds.
Ja jūs uzzinājāt sevi šajā aprakstā, tad es vēlos jūs izaicināt! Tieši no šī brīža, uzņemties atbildību par visu, kas notiek jūsu dzīvē. Viss. Tas ir tas, ko es saucu par "primāro veru".
Un pirms sākat runāt: "Bet, atzīmējiet, es tiešām neesmu vainīgs, ka pasaule ir tā, kas tas ir! Kā es varu veikt šo atbildību? ! "! Atcerieties, ka uzņemties atbildību par kaut ko nav tas pats, kas jums vajadzētu veikt vainu.
Perfekcionists adresēts sabiedrībai ietilpst slazdā, ko es saucu par "upuri". Jūs pārveidojat sevi ar citu cilvēku spriedumu upuri tikai tāpēc, ka šādā veidā jūtas svarīgi.
No cietušā pozīcija dod jums justies kādā veidā īpašu un unikālu. Tāpēc cilvēki, kas pastāvīgi nāk klajā ar iedomātu veidiem, kā kļūt par upuriem, patiešām cenšas justies īpašas un svarīgas, neskatoties uz to, ka viņu ievainoja.
Pilnība ir nepilnīga
Pēdējais problēmas risinājums nav atbrīvoties no perfekcionisma, bet jūsu izpratnes pārorientācija par to, kas ir ideāls. "Pilnībai nav jābūt rezultāts. Pilnība var būt process. Pilnība var būt uzlabošanās akts, nevis nepieciešamība darīt visu pareizi. Centieties uz diženumu. Centieties pēc kvalitātes. Censties pat pilnību.
Bet saprast: kas jums ir jūsu galvā, ir brīnišķīgs redzējums par to, kā viss ir sakārtots, nav pilnība. Pilnība ir process, likvidējot nepilnību. Lai meklētu kaut ko, kritizētu, neizdoties un pēc tam strādājat, lai uzlabotu. Tas ir jauns, nepilnīgs perfekcionisma veids. Tas ir funkcionāla perfekcionisma forma. Ka tas nav vadīt jūs traks vai cilvēki ap jums.
Un es uzdrošināšu pat teikt, ka tas ir noderīgs perfekcionisma veids.
Raksti par tēmu
- Aizmirstiet par brīvību: kā ierobežojumi palīdz radošumam
- Produktīvi paradumi, ko iedvesmojuši hroniska noguruma sindroms
- Sliktāka nekā Fomo: kā bailes no labākās opcijas maina darbu un dzīvi
- Pieauguma ieslodzītie: kā mēs esam zaudējuši pateicību
# Pašattīstības
Avots