Šādi "zirgi" tiek dzēsti pēc pasūtījuma: nepieciešams laiks, spēks, nervi un pat apdraudēt depresiju. Visbiežāk izmantotās iespējas var izraisīt obsesīvu kompulsīvu traucējumu. Tas ir tad, kad obsesīvi smagās domas ne tikai dažreiz klauvēt uz galvas, bet vispār neatstāj tur. Šeit, protams, vairs nav bez speciālista palīdzības.
Situācija arī brīdina, kad satraucošās domas ir globālas dabā - jūs baidāties no pasaules beigām, pasaules mēroga plūdu, atomu sprādzienu, trešo pasaules karu.
Un kā saprast, vai tiek uzsākta lieta zem iekšzemes bailēm? Kvantitatīvais faktors ir svarīgs šeit. Ja jūs vairākkārt pārbaudāt, vai dzelzs izslēgts, durvis tika bloķētas, tas bija normāli. Bet, ja atjaunošana tiek veikti vairāki desmitiem reižu, ar šādu valsti, ir maz ticams, ka tas varēs tikt galā vienatnē.
Sliktā zīme - un bailes veikt neitrālu rīcību, jo baidās iegūt nepatīkamas ziņas. Piemēram, jūs baidāties piecelties uz svariem, jo jūs domājat, ka esat pārsteigts. Vai, nomāca nabadzības fobiju, viss nenolemj pārrēķināt savus uzkrājumus.
Persona var arī uztraukties par globālās ierīces netaisnību, uzņēmuma iekšējo grafiku, kurā tas darbojas, izšķērdēta laika gaitā ..., un tas var būt skumji, jo reāla problēma - neveiksmīga vai nu gaidāmā eksāmena nesekmīga prezentācija .
Pirmajā gadījumā ir svarīgi uzdrīkstēties no smagām domām, otrajā - lai sāktu atrisināt problēmu, kas izraisa trauksmi. Iespējams, tas ietaupīs jūs un no domas.
Bet neveiksme eksāmeniem, atšķirībā no pasaules beigām, ir pilnīgi iespējams. Tātad, to var ietekmēt. Un, ja jūs sagatavotos, nelaimes gadījumu ietekme tiks samazināta līdz minimumam.
Darbības stratēģija
• Analizējiet to, ko jūs varat ietekmēt: sagatavojiet tēzes, sakiet visu spoguļa priekšā.
• Nosakiet, kas jums trūkst: varbūt fakti par prezentāciju varbūt jūs neesat iemācījušies kādu tēmu eksāmenam.
• Iedomājieties, kā notikumi var attīstīties ar sliktāko situāciju: ja jūs esat atlaists, tiks atskaitīts no universitātes utt.
• Ja jūs uztraucaties par pēdējo notikumu, iziet no šīs produkcijas (rakstīt!) Un noteikt, kādas darbības, ko darīt.
• Nāciet klajā ar sevi fizisko aktivitāti, fona pozitīvas emocijas: sports, pārgājiens, dejas, peldbaseins utt. Piemērota un vispārēja tīrīšana vai vismaz parsēšana bonusu.
• Visualizējiet savu pieredzi un atbrīvojiet to. Iedomājieties, ka jūsu problēmas ir lokomotīves ratiņi, kas atstāj horizontu. Vai nu redzēt tos kā filmu: uz pēdējiem rāmjiem jūs tikai piecelties un atstāt - jaunā klusā dzīvē.
Lai saglabātu efektu (kā arī par profilaksi), mēs iesakām iet cauri Wikium "smadzeņu detoksikācija" - tas palīdzēs nomierināt nikns emocijas, nomierināt prātu un dzirdēt, beidzot pati.
Avots