Brīvdienas pagāja, un tagad laiks atgriezties darba nedēļas dienās un parastajā diētā. Cik tasikov Olivier tika ēst? Cik smilšu virsmas un citu labumu no svētku galda ir karājās? Un tad tas viss ir noteikts, guļot uz dīvāna un filmu uzraudzību. Tā rezultātā, daudzi pēc šīm delicious brīvdienām redzēja pienācīgu plus kilogramos uz svariem.
Ko darīt? Kā atgriezties bijušais svars un atbrīvoties no ciltsraksta? Galu galā, pavasaris nav tālu no ap stūri, un tagad ir vērts sākt savu ķermeni formā. Vai tiešām pazūd sporta zālē atkal, nogurdinoties sev septīto sviedru? Fiziskā piepūle, protams, labi, un rezultāts no tiem ir lielisks. Bet tiem, kam nav laika, ir citi efektīvi veidi, kā cīnīties pret lieko svaru.
Šodien žurnālā mēs piedāvājam arī 9 vienkāršus svara zuduma noteikumus, kas vienmēr strādā
Un izlaidiet sevi ar diētu vispār, tas nav nepieciešams, kā izrādās!
1) Ņemiet sevi par ieradumu dzert glāzi ūdens, un jūs varat pat divas, 15 minūtes pirms ēšanas
Tas ir vēl labāk sākt katru rītu no glāzes siltā ūdens ar citronu. Ūdens ar citronu uzlabo gremošanas sistēmas, aknu un zarnu darbību, labvēlīgi iedarbojoties uz kuņģa, novēršot grēmas simptomus, noņemot belkoņu un novēršot gāzes veidošanos zarnās.
2) salds var arī kaloriju produktus, bet tikai pirmajā pusē dienā līdz 12 stundāmViss, ko jūs ēdat no 11:00 līdz 12:00, ķermenis absorbē 80-90%, un tas nozīmē, ka gandrīz nekas nav atlikts papildu kilogramos. Pārtika, kas ēdis no 12:00 līdz 18:00, absorbē 60%, un pārējai ir lielāka iespēja atlikt taukos. Ēst pēc 18: 00-19: 00 Gandrīz 60% tiek atlikti taukos. Taču ir vērts atzīmēt, ka šāda shēma darbojas cilvēki ar vidēju fizisko aktivitāti, bet ne uz sportistiem, kuriem ir fizisks stress un slodze.
3) labāk ēst nelielas porcijas, bet vairāk
Tas var būt vairāk nekā 3-4 ēdienreizes dienā ar aprēķinu, ko jūs ēdat un uzkodas ik pēc 2,5-3 stundām.
4) Pēdējā ēdiena pārtika 3-4 stundas pirms miegaTas ir, ja jūs iet gulēt pusnaktī, jūs varat viegli ēst pēc 18:00, bet ne vēlāk kā 20:00. Ņemot par vakara skatoties TV pirms gulētiešanas, ir slikta ideja. Tātad jūs ielādējat gremošanas sistēmu, no kuras jūs varat izbaudīt kuņģa smagumu, un 100% visu ēdamo tiks noguldīti taukos.
5) izkraušanas dienasNelietojiet "izvarošanu" pastāvīgas diētas. Tas ir pietiekami, lai sakārtotu tā sauktās izkraušanas dienas. Kā prakse rāda, pareizais izlādes dienu grafiks ir divas reizes nedēļā. Vēlams veikt pārtraukumu starp šīm dienām, piemēram, otrdienās un piektdienās, pirmdienās un ceturtdienās, trešdienās un sestdienās.
Izkraušanas diena Tas nenozīmē pilnīgu izņēmumu no pārtikas, un drīzāk samazinājums skaita kaloriju patērēto 500 kalorijas dienā. Būtu vēlams ar produktiem, kas ir bagāti ar proteīniem un šķiedrvielām. Bet ogļhidrātu daudzums jāsamazina. Alkohols novērš pilnībā.
Pareizi plānota izkraušanas dienas sistēma veicina ne tikai svara zudumu, bet arī attīrīt ķermeni, novēršot kuņģa-zarnu traktu no slodzes un dodot tai iespēju atgūt. Arī izkraušanas dienas veicina ādas stāvokļa uzlabošanu, samazina aknu patoloģijas un žultspūšļa risku.
Bet izkraušanas dienas ir savas kontrindikācijas un nianses, kas jāņem vērā:
- Galvassāpes un problēma ar koncentrāciju. Šīs veselības problēmas var novērot sākumā pēc izkraušanas dienu ieviešanas;
- Cilvēkiem ar slimībām kuņģa un zarnu problēmas ir jāapspriežas ar ārstu, jo izkraušanas dienas dārzeņos un augļos izraisa palielinātu skābumu, kas var izraisīt gastrītu un kuņģa čūlas;
- Izkraušanas dienās labāk ir izvairīties no nervu spriedzes un fiziskās slodzes.
Izpildes dienu iespējas:
- Izkraušanas diena griķiem - griķi vienlaicīgi aplaupīja, nevis ticēt;
- kefīra diena;
- Augļu diena;
- Apple diena;
- Diena uz gurķiem - palīdz cīnīties ar pietūkumu;
- Olbaltumvielu izkraušanas diena - ietver zemu tauku saturu gaļas, putnu un zivju, siera, olas, māja siera un pākšaugu;
- Piena diena - apgūt baktēriju priekšrocības;
- Tējas diena - zaļa vai dzērveņu;
- Smoothies diena - Detox diēta;
- Izkraušanas diena greipfrūtā.
Veselīgā ķermeņa veselīgā prātā. Sports nozīmē kustību. Kustība ir veselība, un veselība savukārt ir dzīve!
7) ēdiet brokastis, vakariņas kopīgas ar draugu un vakariņas dod ienaidniekuZelta noteikums par visiem tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Un pirmā ēdiena maltīte nav svarīga. Viņam jābūt blīvam un līdzsvarotam, kas dos jums iespēju par enerģiju visai dienai.
8) Mazāk maize un saldumiSaskaņā ar dietologiem, saldumiem un dažiem miltu izstrādājumiem ir tā saukto bezjēdzīgo kaloriju avots, kurā mūsu ķermenis nejūtas īpašas vajadzības.
Iedomājieties, ka ogļhidrāti ir degvielas, pārstrāde 1 gramu glikozes, 4 kcal tiek atbrīvota. Kad līdzsvars starp ogļhidrātu un garīgās vai fiziskās aktivitātes patēriņu tiek atrisināta, tad šajā gadījumā degviela ir pilnībā apvienota, un ķermenis paliek slim, un neatkarīgi no tā, cik daudz saldumu vai miltu produktu jūs ēdat.
Liekais svars ir rezultāts, ko ogļhidrāti saņēma organismā pārsniedza jūsu enerģijas izmaksas. Tāpēc, izņemot augstas kaloriju saldumus un miltus no tās uztura, jūs varat samazināt nevajadzīgo kaloriju daudzumu un, kā rezultātā, atbrīvoties no liekā svara.
9) Rīta uzlāde paātrina vielmaiņuFizisko vingrinājumu izpilde tukšā dūšā veicina tauku paātrinātu oksidāciju un palielina insulīna jutību, kas ir atbildīga par normālā svara saglabāšanu.
Vai jums ir liekā svara problēmas? Kā jūs to cīnīsieties?
Agrāk žurnālā mēs arī rakstījām: skaistumkopšanas tendences, ko mēs sekosim 2021. gadā