Daudzi cilvēki, kuri vēlas piedalīties naida kilogramos, ir ieinteresēti jautājumā - cik mazāk ir tur, un kādi ir veidi, kā pārtraukt apetīti. Tas ir par to, kas tiks apspriests šajā rakstā.
Efektīvi veidi ir mazāk un nogalināti apetīte
Visbiežāk mēģinājumi zaudēt svara beigas, diez vai laiks sākt. Tas ir saistīts ar to, ka cilvēki brauc ar sevi ļoti skarbu sistēmā, un, vienkāršā valodā, tie ir bads. Acīmredzot šāda pieeja ir nolemta neveiksmei. Neatkarīgi no tā, kāda būs persona, ķermenis netiks maldināts. Jā, un no psiholoģiskā viedokļa, tas nav viegli - vakar, cilvēks ļāva sev visu, ko viņš mīl, un šodien - pilnīgi noraidīts. Šeit ir divas iespējas, un abi ir pilnīgi tālu no svara zaudēšanas:- Laušana Persona pacieš grūts uzturs uz ilgu laiku, bet kaut kādā brīdī tas nav stāvēt, un sāk ēst visu lielos daudzumos. Rezultātā Losingser iegūst zaudētos kilogramus atpakaļ.
- Lēns metabolisms. Ja persona sevi pārvēršas par diētu ar kritiski zemu ikdienas kaloriskumu, nekas labs tiks atbrīvots. Sākumā skaitļi par skalām būs prieks, bet dažas nedēļas vēlāk tiks atzīmēts, ka svērums vairs zaudē svaru. Tas ir saistīts ar to, ka ķermenis palēnina vielmaiņu. Viņš nesaprot, cilvēks ir uz diētu un vēlas zaudēt svaru. Viņam tas ir milzīgs stress. Un tā kā viņš katru dienu saņem minimālu kaloriju, viņš palēnina vielmaiņu. Tas ir miris gals. Turklāt, ja tik brīdī cilvēks ir dusmīgs un sāk ēst kā pirms (daudz un bieži), tas ir, risks iegūt svaru vēl vairāk, nekā tas bija zaudēt svaru. Un viss, jo ķermenis nekavējoties krājumā tauku.
Tas ir iemesls, kāpēc daudzi dietologi apgalvo, ka cietā diēta nedarbojas. Bet kā būt? Laba iespēja ir maldināt savu apetīti, un ir mazāk mazāk - šī iespēja būs laba, lai zaudētu svaru. Pirmais nosacījums ir kaloriju deficīts, otrajam - personai nevajadzētu būt spēcīgai bada izjūtai.
Pirmā metode - līdzsvarotas brokastis, pusdienas un vakariņas
Pareizais veids, kā atbrīvoties no pastāvīgās bada sajūtas, ir pareizi izstrādāt diētu. Proti - brokastis, pusdienas un vakariņām jābūt pilnām un sabalansētām maltītēm. Turklāt aptuveni 75% no kopējā ikdienas kaloriju jāievada ķermenī dienas pirmajā pusē, tas ir, brokastu un pusdienu procesā.
Daudzi svara zuduma laikā noraida brokastis un vakariņas. Bet tas ir radikāli nepareizi. Tā ir pirmā maltīte pēc pamošanās uzsāk vielmaiņu un izraisa ķermeni sadedzināt taukus. Vakariņas ir svarīgas no viedokļa, ka persona nejūt bada sajūtu. Kas jums jāzina par brokastīmPirmajam maltītei vienmēr jāievēro ne tikai olbaltumvielas, bet arī ogļhidrāti. Galu galā, tas dos iespēju uzkrāt enerģiju kādu laiku. Piemēram, jūs varat brūvēt mazliet auzu kā brokastis un pievienot vārītu olu vai nedaudz vistas filejas uz to.
Kas jums jāzina par pusdienāmPusdienās jūs varat arī ēst dažus ogļhidrātus un pievienot to olbaltumvielu pārtiku. Un pareizo risinājumu var izmantot ikdienas pārtikas pārtikas dārzeņu salātos. Kopā ar viņu ķermenis saņems šķiedru, kas uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbu un uzvalks ķermeni ilgu laiku.
Kas jums jāzina par vakariņāmAizmirstiet par sakot, kurā vakariņas jāievada ienaidniekam. Viņš pats nāks parocīgs. Persona nesaņems svaru, bet turpinās zaudēt svaru, pat ja jums ir vakariņas plkst. Galvenais šeit ir tas, ko tieši jūs izmantosiet ēdienu kā vakara maltīti. Laba iespēja ir tāda pati ne-tauku gaļa vai zivis ar dārzeņiem. Alternatīva var attīrīt biezpienu. Bet neēdiet to pārāk daudz. Bet ir svarīgi, lai jūs varētu gulēt bez savvaļas bada sajūtas.
Otrs veids - bieži ēdiet, bet pakāpeniski
Daudzi dietologi piekrīt, ka ir ļoti svarīgi svara zuduma jautājumā, ciktāl persona ir personā. Ir droši teikt, ka kāds, kam nav brokastis, darbā, nosacītais burgers "met" darbā, un vakarā mājā ir puse no ledusskapja - vielmaiņa palēninās līdz robežai. Un šī metode ir maz ticama, lai ļautu jums panākt savu skaitli normāli.
Dietologi apgalvo, ka ir nepieciešams ēst 5-6 reizes dienā metabolisma veicināšanai, bet mazās porcijās.
Tas ir mazāk pārtraukt apetīti, un daļēji ēdieni palīdzēs zaudēt svaru. Jūs varat mēģināt blīvas brokastis, pusdienas un vakariņas 8, 14 un 19 stundās, organizēt 5 ēdienreizes, bet vieglākas. Piemēram, 8, 11, 14, 17 un 19 stundas.
Kā uzkodas, ar kuru palīdzību mēs pārtrauksim apetīti, var veikt ceptas vistas vai tītara fileju vai zemu tauku saturu jogurtu vai biezpienu.
Galvenais ir tas, ka ar pievienojot ēdienu ēdienu skaitu, kopējais ikdienas kalķoklis nav palielinājies.
Trešais veids - pārtikas dzērienu tējas vietā
Noteikt noteikumu - ja jūs sākat sajust bada sajūtu, bet pēc grafika pirms ēšanas vēl ir jāgaida, brūvējiet zaļo tēju un dzert to lēni. Šāda "uzkodas" ir dzēriens vienmēr ierobežo apetīti kādu laiku. Turklāt, zaļā tēja ir noderīga ķermenim un pat veicina paātrinātu tauku dedzināšanu.Ceturtkārt - uzkodas bez plānošanas laika
Ja bads patiešām izcēlās, un es gribu kaut ko ēst, jūs nevarat atteikt šādu prieku. Pat ja mērķis ir atbrīvoties no papildu kilogramiem. Ir svarīgi, šeit - ko tieši jūs gatavojaties uzkodas. Nav maizītes, sviestmaizes, ātrās ēdināšanas, konfektes un citas lietas. Ticiet man, skatoties vienu konfektes, jūs nesaņemsiet bada sajūtu, bet obligāti notiks cukura līmenis asinīs. Un tas, savukārt, lai traucētu procesu tauku dedzināšana. Jūsu uzmanība (kā piemērs) produktu saraksts un to kaloriju saturs:
- Piecas mazās zemeņu ogas - 25 kcal;
- Viens vidējs burkāns - 15 kcal;
- Puse oranža - 50 kcal;
- 50 grami zema tauku satura biezpiena - 50 kcal.
Kā jūs varat redzēt, tas ir diezgan iespējams, ir uzkodas, un tajā pašā laikā praktiski nepievienojot kalorijas savā diētā.
Interesanti: alvejas grumbu maskasPiektais veids - izmantot šķidrumu pirms ēšanas
Vēlaties mazāk ēst un pārtraukt apetīti? Vai vēlaties saņemt pārtiku, jūs jūtaties sāta sajūta, pat ja jūs ēdāt mazliet? Tad 5 minūtes pirms man dzert krūze ūdens. Tas ir taisnība, efektīvs veids, kā maldināt apetīti un nevar atļauties būt enerģijas. Starp citu, ūdens var pamanīt visu to pašu zaļo tēju bez kaitējuma veselībai. Un drīzāk, gluži pretēji. Šī iespēja būs ne mazāk vēlams. Nez: krāsošanas maisiņi zem acīm: cēloņi un kā atbrīvoties noSestais veids - palielināt patērētās šķidruma tilpumu
Visiem tiem, kas cenšas zaudēt svaru, dietologi vienā balsī ieteicams dzert 2-, 25 litri tīra ūdens dienā. Un kā prakse rāda, tas tiešām darbojas. Tas ne tikai paātrina atdalīšanas procesu ar papildu kilogramiem, bet kopumā samazina apetītes līmeni.
Nez: kā ātri noņemt otro zodu un izvelcietSeptītā metode - pilna alkohola atruna jebkurā formā
Ja vēlaties zaudēt svaru, bet jūs nevarat ierobežot savu apetīti, tas, iespējams, ir alkohola lietā. Ja jūs periodiski patērēt visus alkoholiskos dzērienus, to atteikt. Ietekme būs pamanāms nekavējoties - persona vairs nejūtās asu sajūtu badu. Turklāt, atsakoties no alkohola lietošanas, jūs, kā viņi saka, nogalināt divus zaķus uzreiz - samaziniet apetīti un saglabājiet sevi no nevajadzīgiem kalorijām. Jā, gandrīz visi alkoholiskie dzērieni ir augstas kalorijas. Ar izņēmumu, varbūt sarkano sauso vīnu. Bet tai ir vajadzīgs pasākums.
Tagad jūs zināt, cik mazāk ir un kādi veidi ir veidi, kā pārtraukt apetīti. Panākumi svara zudumā!
Un kā jūs pārtraucat apetīti, lai samazinātu patērētā pārtikas daudzumu?