Daudzi paziņojumi, kas ar vecumu, atbrīvoties no skaitļa trūkumiem kļūst arvien grūtāks. Ja agrāk tas maksā, lai izlaistu pāris ēdienreizes, un kuņģis burtiski pazuda acu priekšā, pēc tam pēc tam, kad 50 šāds brīnums nenotiks, jums būs sviedri, lai padarītu vidukļa slim. Bet tas nav vērts izmisums, ir izeja. Ir nepieciešams novērot tikai 3 punktus.
Ja ievērojat galvenos priekšmetus, ikviens varēs atbrīvoties no vēdera. Ja ir vēders, bet tas nav ļoti liels, tas būs iespējams noņemt vēlāk pēc 6 mēnešiem, tiem, kas ir uzsākuši sevi, būs nepieciešams apmēram gadu. Jā, termiņi ir diezgan liels, bet, ja jūs uzskatāt, ka vēders ir cīnījies jau ilgākus gadu desmitus, tad tas ir ļoti maz laika.
Samazināt ogļhidrātus
Pirmkārt, jāaprēķina patērētie ogļhidrāti. Tām jābūt apmēram 2 g uz kilogramu svara, katru dienu. Šķiet grūti daudz šādu skaitu, bet viss ir diezgan vienkāršs. Ja persona sver 70 kg, tad dienā būs 140 g ogļhidrātu dienā. Jūs varat uzzināt ogļhidrātu daudzumu katrā produktā, aplūkojot produktu marķējumu.
Piemēram, sausā griķu satur 60 g ogļhidrātu. Lai segtu normu, jums būs nepieciešams nedaudz vairāk nekā 200 g sausas labības. Jāatceras, ka šī summa ir pietiekami, lai apmierinātu vakariņas. Nedrīkst arī iekļaut daudz tauku daudzumu diētā. Bet tas nav pilnībā atteikties no tiem. Tas ir pietiekami apmēram 1 g tauku par katru kilogramu cilvēka svara. Ja 1 g nedarbojas, jūs varat palielināt tauku skaitu, kas patērēti 1,5 g.
Lai iegūtu pilnīgu uztura uzturu, jāatceras par nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, tai jābūt apmēram 1,5-2 g katram kilogramam svara. To var iekļaut gan augu, gan dzīvnieku tauku un olbaltumvielu uzturā, viņiem ir savas priekšrocības un trūkumi.
Ir īpašs uzturs novājēšanu vēders:
- Jaudai jābūt nelielām daļām, diezgan bieži 4-6 reizes dienā.
- Neēdiet pārtiku mazāk par 3 stundām pirms miega.
- Nelietojiet šokolādi, mikroshēmas un citas kaitīgas uzkodas kā uzkodas. Tie jāaizstāj ar žāvētiem augļiem, augļiem ar nelielu cukura un proteīnu produktu saturu.
- Neaizmirstiet dzert ūdeni.
Noņemiet sāli
Labāk ir atteikties no sāls lietošanas vispār, bet, ja tas nav pilnībā izrādīties, ir nepieciešams samazināt garšvielu izmantošanu līdz maksimālajam. Sāļi mēdz novietot ūdeni organismā, dažreiz šī iemesla dēļ un veidojas kuņģis. Jūs varat to pārbaudīt, nospiežot pirkstu kuņģī, ja ūdeņains jūtams, visticamāk, nav tauku, bet ūdens.Sporta vingrinājumi
Lai atbrīvotos no vēdera, tie ir izvēles punkts, bet ieteicams. Ar vingrinājumiem viduklis kļūs plāns īsākā laika periodā. Tomēr jums nevajadzētu lejupielādēt preses katru dienu 100 pieejas.
Tas ir pietiekami 2-3 reizes nedēļā 3-4 pieejām, 10-15 reizes. Īpaša efektivitāte ir pagriežot, pacelot taisnās pēdas, "velosipēdu" izpildi. Šādi vingrinājumi tiek veikti pēc iesildīšanās tā, lai muskuļi būtu labi izkliedēti.