ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການແບ່ງປັນກັບ KiloGss Kilosogrs ແມ່ນມີຄວາມສົນໃຈ - ມັນມີວິທີໃດແດ່ທີ່ມີວິທີການຫນ້ອຍລົງ? ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບສິ່ງນີ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືໃນບົດຄວາມນີ້.
ວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແມ່ນຫນ້ອຍແລະຖືກຂ້າອາຫານການກິນອາຫານ
ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນທ້າຍນ້ໍາຫນັກ, ຍາກທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄົນຂັບລົດດ້ວຍຕົນເອງໃນກອບທີ່ມີຂົນແລະເປັນພາສາທີ່ງ່າຍດາຍ, ພວກມັນແມ່ນຄວາມອຶດຫິວ. ແນ່ນອນ, ວິທີການດັ່ງກ່າວແມ່ນ doomed ກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມອໍານາດຂອງຄວາມຈະມີບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ຫລອກລວງ. ແມ່ນແລ້ວ, ແລະຈາກມຸມມອງທາງຈິດໃຈ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ - ມື້ວານນີ້, ບຸກຄົນທີ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງທີ່ລາວຮັກ, ແລະປະຕິເສດຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ນີ້ແມ່ນສອງທາງເລືອກ, ແລະທັງສອງແມ່ນຢູ່ໄກຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ:- ການແຕກແຍກ ບຸກຄົນທີ່ທົນທານຕໍ່ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດເປັນເວລາດົນນານ, ແຕ່ໃນບາງເວລາທີ່ມັນບໍ່ໄດ້ຢືນຢູ່, ແລະເລີ່ມກິນທຸກຢ່າງໃນປະລິມານຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, losingser ກໍາລັງໄດ້ຮັບກິໂລໄບຕໍ່ກິໂລກັບຄືນ.
- metabolism ຊ້າ. ຖ້າບຸກຄົນຫນຶ່ງແປວ່າຕົນເອງກິນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານປະຈໍາວັນທີ່ຕໍ່າ, ບໍ່ມີຫຍັງດີຈະຖືກປ່ອຍອອກມາ. ໃນຕອນທໍາອິດ, ຕົວເລກໃນເກັດຈະດີໃຈ, ແຕ່ວ່າສອງສາມອາທິດຕໍ່ມາຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນວ່ານ້ໍາຫນັກບໍ່ໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ. ລາວບໍ່ເຂົ້າໃຈ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຢູ່ໃນອາຫານແລະຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ສໍາລັບລາວ, ນີ້ແມ່ນຄວາມກົດດັນທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ. ແລະນັບຕັ້ງແຕ່ລາວໄດ້ຮັບພະລັງງານຂັ້ນຕ່ໍາສຸດທຸກໆມື້, ລາວເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ. ນີ້ແມ່ນຈຸດຈົບທີ່ຕາຍແລ້ວ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າໃນເວລານີ້, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງທີ່ໃຈຮ້າຍແລະເລີ່ມກິນເປັນກ່ອນ (ຫຼາຍແລະເລື້ອຍໆ), ນັ້ນແມ່ນຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແລະທັງຫມົດເພາະວ່າຮ່າງກາຍຈະມີໄຂມັນໃນທັນທີ.
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ນັກໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນໂຕ້ຖຽງວ່າອາຫານທີ່ຍາກນັ້ນບໍ່ໄດ້ຜົນ. ແຕ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດ? ຕົວເລືອກທີ່ດີແມ່ນການຫລອກລວງຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານແລະມີຫນ້ອຍກວ່າ - ຕົວເລືອກນີ້ຈະດີເພື່ອຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ສະພາບທໍາອິດແມ່ນການຂາດແຄນແຄລໍລີ່, ຜູ້ທີສອງ - ຄົນທີ່ບໍ່ຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ.
ວິທີການທໍາອິດ - ການມີອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມດຸນ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ
ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອຶດອັດແບບຖາວອນແມ່ນການຮ່າງອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຄື - ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາຄືນຕ້ອງເປັນອາຫານເຕັມແລະມີອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ປະມານ 75% ຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນທັງຫມົດປະຈໍາວັນຄວນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍໃນເຄິ່ງທໍາອິດຂອງມື້, ນັ້ນແມ່ນຢູ່ໃນຂະບວນການກິນອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ.
ຫຼາຍຄົນໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປະຕິເສດອາຫານເຊົ້າແລະຄ່ໍາ. ແຕ່ມັນກໍ່ຜິດພາດຢ່າງຮຸນແຮງ. ມັນແມ່ນອາຫານທໍາອິດຫຼັງຈາກຕື່ນຕົວເປີດຕົວການເຜົາຜານອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນ. ອາຫານຄ່ໍາແມ່ນສໍາຄັນຈາກຈຸດທີ່ມີການເບິ່ງວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຈະບໍ່ຮູ້ສຶກອຶດຢາກ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານເຊົ້າຄາບອາຫານທໍາອິດຈໍາເປັນຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ຍັງມີທາດແປ້ງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນຈະໃຫ້ໂອກາດໃນການສະສົມພະລັງງານໃນໄລຍະຫນຶ່ງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດ brew ເຂົ້າໂອດພຽງເລັກນ້ອຍເປັນອາຫານເຊົ້າແລະຕື່ມໄຂ່ຕົ້ມຫຼືຊີ້ນໄກ່ນ້ອຍໃສ່ມັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານທ່ຽງໃນຕອນທ່ຽງ, ທ່ານຍັງສາມາດກິນທາດແປ້ງບາງຊະນິດແລະເພີ່ມອາຫານໂປຕີນໃສ່ມັນ. ແລະການແກ້ໄຂທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນສະຫຼັດຜັກຜັກອາຫານປະຈໍາວັນ. ຮ່ວມກັບລາວຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງວຽກຂອງລໍາໄສ້ໃຫຍ່ແລະເຫມາະສົມກັບຮ່າງກາຍເປັນເວລາດົນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບຄ່ໍາລືມກ່ຽວກັບການເວົ້າທີ່ວ່າ, ໃນທີ່ອາຫານຄ່ໍາຄວນໄດ້ຮັບໃຫ້ກັບສັດຕູ. ຕົນເອງຈະເຂົ້າມາໃຊ້ໄດ້ງ່າຍ. ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຈະບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຈະສືບຕໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໄດ້ກິນເຂົ້າແລງໃນເວລາ 9 ໂມງແລງ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຢູ່ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ແນ່ນອນທ່ານຈະໃຊ້ອາຫານເປັນອາຫານແລງ. ຕົວເລືອກທີ່ດີແມ່ນຊີ້ນທີ່ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທີ່ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນຫຼືປາທີ່ມີຜັກ. ທາງເລືອກສາມາດເປັນເນີຍແຂງ cottage. ແຕ່ຢ່າກິນມັນຫຼາຍເກີນໄປ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານຈະສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ.
ວິທີທີສອງ - ກິນເລື້ອຍໆ, ແຕ່ຄ່ອຍໆ
ນັກໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນຍອມຮັບວ່າມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນເລື່ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເທົ່າທີ່ຄົນນັ້ນແມ່ນຢູ່ຄົນນັ້ນ. ມັນປອດໄພທີ່ຈະເວົ້າວ່າຄົນທີ່ບໍ່ມີອາຫານເຊົ້າແມ່ນ, ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, Burger ທີ່ມີເງື່ອນໄຂ "ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກໄດ້ເຢັນລົງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຕູ້ເຢັນໄດ້ຊ້າລົງໃນຂອບເຂດຈໍາກັດ. ແລະວິທີການນີ້ຄົງຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດນໍາຕົວເລກຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ.
ນັກໂພຊະນາການອ້າງວ່າມັນຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກິນອາຫານ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້ສໍາລັບການສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ແຕ່ໃນສ່ວນນ້ອຍໆ.
ມັນນ້ອຍກວ່າທີ່ຈະຂັດຂວາງຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະອາຫານສ່ວນຫນຶ່ງຈະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມແທນອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງທີ່ຫນາໃນເວລາ 8, 14 ແລະ 19 ຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ສີມ້ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາ 8, 11, 14, 17 ແລະ 19 ຊົ່ວໂມງ.
ໃນຖານະທີ່ເປັນອາຫານວ່າງ, ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ພວກເຮົາຈະຂັດຂວາງຄວາມຢາກອາຫານ, ສາມາດປະຕິບັດໄກ່ຫຼືໄກ່ງວງ, ຫຼືເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼືເນີຍແຂງ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການເພີ່ມຈໍານວນອາຫານການກິນ, ຈໍານວນທັງຫມົດທີ່ບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຂື້ນ.
ວິທີທີສາມ - ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານທີ່ດື່ມນ້ໍາຊາ
ໃຊ້ກົດລະບຽບ - ຖ້າທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ, ແຕ່ວ່າໃນຕາຕະລາງກ່ອນທີ່ຈະມີອາຫານທີ່ຍັງຕ້ອງໄດ້ລໍຖ້າ, ດື່ມຊາຂຽວແລະດື່ມນ້ໍາຊາຊຶ້ງ. ດັ່ງກ່າວ "ອາຫານວ່າງ" ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ຈໍາເປັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານເປັນເວລາຫນຶ່ງປີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຊາຂຽວແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະແມ່ນແຕ່ປະກອບສ່ວນໃຫ້ເລັ່ງການເຜົາຜານໄຂມັນ.ວິທີການທີ່ສີ່ - ອາຫານຫວ່າງໃນເວລາທີ່ບໍ່ວາງແຜນ
ຖ້າຄວາມອຶດຫິວກໍ່ແຕກແຍກແລະຂ້ອຍຢາກກິນບາງຢ່າງ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດປະຕິເສດຄວາມສຸກດັ່ງກ່າວໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອກໍາຈັດກິໂລກຼາມພິເສດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ - ທ່ານຈະມີອາຫານວ່າງຫຍັງແນ່. ບໍ່ມີ buns, sandwiches, ອາຫານໄວ, ເຂົ້າຫນົມແລະສິ່ງອື່ນໆ. ເຊື່ອຂ້ອຍ, ແນມເຂົ້າຫນົມຫນຶ່ງ, ເຈົ້າຈະບໍ່ຕີຄວາມອຶດຢາກ, ແຕ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ໍາຕານໃນເລືອດກໍ່ຈະຈໍາເປັນ. ແລະນີ້, ໃນທາງກັບກັນ, ເພື່ອແຊກແຊງໃນຂະບວນການຂອງການເຜົາຜານໄຂມັນ. ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ (ເປັນຕົວຢ່າງ) ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນແລະເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງພວກເຂົາ:
- ດອກໄມ້ສະຕໍເບີຣີນ້ອຍ 5 ໂຕ - 25 kcal;
- carrot ຂະຫນາດກາງຫນຶ່ງ - 15 kcal;
- ເຄິ່ງສີສົ້ມ - 50 kcal;
- 50 ກຼາມຂອງ curd ໄຂມັນຕ່ໍາ - 50 kcal.
ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະມີອາຫານວ່າງ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນປະຕິບັດໂດຍບໍ່ຕ້ອງການເພີ່ມແຄລໍຣີ່ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ຫນ້າສົນໃຈ: ຫນ້າກາກ aloe wrinklesວິທີການທີຫ້າ - ການໃຊ້ແຫຼວກ່ອນອາຫານ
ຕ້ອງການກິນຫນ້ອຍທີ່ຈະກິນແລະຂັດຂວາງຄວາມຢາກອາຫານບໍ? ທ່ານຕ້ອງການຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບອາຫານ, ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການອີ່ມຕົວ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໄດ້ກິນເຂົ້າບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນປະມານ 5 ນາທີກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະດື່ມນ້ໍາ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ຈະຫລອກລວງຄວາມຢາກອາຫານແລະບໍ່ສາມາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມຕັ້ງໃຈ. ໂດຍວິທີທາງການ, ນ້ໍາສາມາດສັງເກດເຫັນຊາຂຽວດຽວກັນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ແລະແທນທີ່ຈະເປັນທາງກົງກັນຂ້າມ. ຕົວເລືອກນີ້ຈະບໍ່ມີຄວາມມັກຫນ້ອຍ. ຂ້າພະເຈົ້າສົງໄສ: ຖົງແຕ້ມພາຍໃຕ້ຕາ: ສາເຫດແລະວິທີການກໍາຈັດວິທີການທີຫົກ - ເພີ່ມປະລິມານຂອງນ້ໍາທີ່ບໍລິໂພກ
ສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ນັກໂພຊະນາການໃນສຽງດຽວໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ດື່ມ 2-,1 ລິດ 1 ລິດຂອງນ້ໍາບໍລິສຸດປະຈໍາວັນ. ແລະ, ຍ້ອນວ່າການປະຕິບັດງານສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ມັນກໍ່ເຮັດວຽກແທ້ໆ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເລັ່ງຂັ້ນຕອນຂອງການແຍກກັນກັບກິໂລກຣາມພິເສດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປ, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຢາກອາຫານ.
ຂ້າພະເຈົ້າສົງໄສ: ວິທີການກໍາຈັດຄາງທີສອງຢ່າງໄວວາແລະດຶງຂຶ້ນວິທີທີ່ເຈັດ - ການປະຕິເສດເຫຼົ້າເຕັມຮູບແບບໃນທຸກຮູບແບບ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຂັດຂວາງຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະເປັນກໍລະນີໃນເຫຼົ້າ. ຖ້າທ່ານໄດ້ກິນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າເປັນປະຈໍາ, ທ່ານຄວນປະຕິເສດມັນ. ຜົນກະທົບຈະເປັນການສັງເກດເຫັນທັນທີ - ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຈະຢຸດຮູ້ສຶກຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະຖິ້ມເຫຼົ້າ, ທ່ານ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເວົ້າ, ຂ້າສອງ hares ໃນເວລາດຽວກັນ - ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານແລະປະຫຍັດຕົວທ່ານເອງຈາກພະລັງງານທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ແມ່ນແລ້ວ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າເກືອບທັງຫມົດແມ່ນແຄລໍລີ່ທີ່ມີພະລັງງານສູງ. ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ບາງທີ, ເຫຼົ້າແວງແຫ້ງສີແດງ. ແຕ່ມັນຕ້ອງການມາດຕະການ.
ດຽວນີ້ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າຈະມີຫນ້ອຍແລະມີວິທີໃດແດ່ທີ່ຈະມີວິທີໃດທີ່ຈະຂັດຂວາງຄວາມຢາກອາຫານ. ຄວາມສໍາເລັດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ!
ແລະທ່ານຈະຂັດຂວາງຄວາມຢາກອາຫານແນວໃດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ?