ສັງເກດເຫັນຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີອາຍຸສູງສຸດ, ກໍາຈັດຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງຕົວເລກນັບມື້ນັບຫຍຸ້ງຍາກ. ຖ້າກ່ອນຫນ້ານີ້ມັນມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການຂ້າມອາຫານສອງສາມໂຕ, ແລະກະເພາະອາຫານຫາຍໄປຢ່າງເປັນຕົວຕົນຢູ່ຕໍ່ຫນ້າຕາ, ທ່ານຈະຕ້ອງເຫື່ອອອກໃນການເຮັດໃຫ້ແອວເຮັດໃຫ້ກະທັດຮັດ. ແຕ່ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າກັບຄວາມສິ້ນຫວັງ, ມີທາງອອກ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດພຽງແຕ່ 3 ຈຸດ.
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມລາຍການຕົ້ນຕໍ, ທຸກຄົນຈະສາມາດກໍາຈັດທ້ອງໄດ້. ຖ້າມີທ້ອງ, ແຕ່ມັນບໍ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ມັນກໍ່ຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເອົາມັນອອກພາຍຫຼັງຈາກ 6 ເດືອນ, ຜູ້ທີ່ໄດ້ເປີດຕົວເອງ, ຈະຕ້ອງການປະມານຫນຶ່ງປີ. ແມ່ນແລ້ວ, ເສັ້ນຕາຍsແມ່ນໃຫຍ່ກວ່າ, ແຕ່ຖ້າທ່ານພິຈາລະນາວ່າທ້ອງໄດ້ຕໍ່ສູ້ເປັນເວລາດົນນານ, ນັ້ນແມ່ນເວລາຫນ້ອຍຫຼາຍ.
ຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດຣດ
ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ການບໍລິໂພກທາດແປ້ງຄວນໄດ້ຮັບການຄິດໄລ່. ພວກເຂົາຄວນຈະເປັນນ້ໍາຫນັກປະມານ 2 g ຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກ, ປະຈໍາວັນ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າຍາກທີ່ຈະນັບໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ທຸກຢ່າງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ. ຖ້າຄົນມີນໍ້າຫນັກ 70 ກິໂລ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະໃຊ້ຢາປຸງແຕ່ງອາຫານ 140 g ຕໍ່ມື້. ທ່ານສາມາດຊອກຫາຈໍານວນຄາໂບໄຮເດຣດໃນແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນ, ເບິ່ງປ້າຍຜະລິດຕະພັນ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນ Buckwheat ແຫ້ງມີ 60 g ຂອງທາດແປ້ງ. ເພື່ອໃຫ້ກວມເອົາມາດຕະຖານ, ທ່ານຈະຕ້ອງການທັນຍາຫານແຫ້ງຫຼາຍກ່ວາ 200 g. ມັນຄວນຈະຖືກຈົດຈໍາໄວ້ວ່າຈໍານວນເງິນນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພໍສໍາລັບອາຫານຄ່ໍາທີ່ພໍໃຈ. ນອກຈາກນີ້ບໍ່ຄວນປະກອບມີໄຂມັນເປັນຈໍານວນຫລວງຫລາຍໃນຄາບອາຫານ. ແຕ່ມັນບໍ່ຄວນປະຕິເສດພວກມັນຢ່າງສົມບູນ. ມັນພຽງພໍປະມານ 1 g ຂອງໄຂມັນສໍາລັບທຸກໆກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງມະນຸດ. ຖ້າ 1 ກຣາມບໍ່ໄດ້ຜົນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຈໍານວນໄຂມັນທີ່ບໍລິໂພກກັບ 1.5 g.
ສໍາລັບໂພຊະນາການດ້ານໂພຊະນາການເຕັມ, ມັນຄວນຈະຖືກຈົດຈໍາກ່ຽວກັບຈໍານວນທາດໂປຼຕີນທີ່ຈໍາເປັນ, ມັນຄວນຈະປະມານ 1.5-2 g ສໍາລັບນ້ໍາຫນັກທຸກກິໂລ. ມັນສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທັງໄຂມັນແລະໄຂມັນແລະໂປຣຕີນສັດ, ພວກມັນມີຂໍ້ດີແລະຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງມັນ.
ມີຄາບອາຫານພິເສດສໍາລັບທ້ອງນ້ອຍ:
- ພະລັງງານຄວນຈະເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ, ຂ້ອນຂ້າງມັກ 4-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
- ຢ່າກິນອາຫານຫນ້ອຍກວ່າ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
- ຢ່າໃຊ້ຊັອກໂກແລັດ, ຊິບແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆເປັນອາຫານຫວ່າງ. ພວກມັນຕ້ອງໄດ້ຖືກທົດແທນໂດຍຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຫມາກໄມ້ທີ່ມີເນື້ອໃນນ້ອຍໆຂອງຜະລິດຕະພັນນ້ໍາຕານແລະທາດໂປຼຕີນ.
- ຢ່າລືມດື່ມນ້ໍາ.
ເອົາເກືອ
ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມການນໍາໃຊ້ເກືອທັງຫມົດ, ແຕ່ຖ້າມັນບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການນໍາໃຊ້ລະດູການໃຫ້ສູງສຸດ. ເກືອມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຊັກຊ້ານ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ, ບາງຄັ້ງສໍາລັບເຫດຜົນນີ້ແລະກະເພາະອາຫານຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງມັນໄດ້ໂດຍການກົດນິ້ວມືຂອງທ່ານໃສ່ກະເພາະອາຫານ, ຖ້າມີນ້ໍາຮູ້ສຶກ, ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະບໍ່ມີໄຂມັນ, ແຕ່ນ້ໍາ.ການອອກກໍາລັງກາຍກິລາ
ເພື່ອກໍາຈັດທ້ອງ, ພວກມັນແມ່ນຈຸດທີ່ເປັນທາງເລືອກ, ແຕ່ແນະນໍາ. ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ແອວຈະກາຍເປັນເບົາບາງໃນໄລຍະເວລາທີ່ສັ້ນກວ່າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນດາວໂຫລດຫນັງສືພິມທຸກໆມື້ຂອງ 100 ວິທີການ.
ມັນພຽງພໍ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 3-4 ວິທີການ, 10-15 ເທື່ອ. ປະສິດທິພາບພິເສດມີການບິດ, ຍົກຕີນຊື່, ການປະຕິບັດຂອງ "ລົດຖີບ". ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນເຮັດຫຼັງຈາກທີ່ອົບອຸ່ນເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອຖືກແຈກຈ່າຍເປັນຢ່າງດີ.