Карандаштар менен катышууну каалаган адамдар көп болгондорго кызыгышат - бул канчалык аз эмес жана табитти үзгүлтүккө учуратуунун жолдору бар. Бул макалада талкууланат.
Натыйжалуу жолдор аз жана табит
Көпчүлүк учурда арыктоого аракет кылууга, баштоого убакыт жок. Бул адамдардын өзүлөрүн катуу алкакта айдап, жөнөкөй тилде айдап, ачкачылыктан ачка болушат. Албетте, мындай мамиле иштебей калат. Кандай гана болбосун, дененин күчү кандай болбосун, дене алданбайт. Ооба, ал эми психологиялык көз караш менен ал оңой эмес - кечээ, адам өзү сүйгөн нерселердин бардыгын жана бүгүнкү күндө толугу менен баш тартты. Бул жерде эки вариант, экөө тең арыктоодон толугу менен алыс:- Бузуу Адам бир топ убакыттан бери оор тамактанууга чыдап, бирок кандайдыр бир мааниде ал туруштук бере албайт, жана бардыгын көп өлчөмдө жебейт. Натыйжада, бузуучу жоголгон килограммга арзыйт.
- Жай зат алмашуу. Эгерде адам өзүн-өзү тыгызыраак деп эсептелген күнүмдүк калория менен өзүнө которсо, анда эч нерсе чыкпайт. Башында, тараза жөнүндө көрсөткүчтөр кубанат, бирок бир нече жумадан кийин салмагы арыктай албай калгандыгы белгиленет. Бул организмдин зат алмашуусун басаңдатканына байланыштуу. Ал түшүнбөйт, бир адам диета болуп, арыктоону каалайт. Ал үчүн бул чоң стресс. Ал күн сайын минималдуу калория алгандыктан, зат алмашуу басмырлайт. Бул өлгөн жок. Андан тышкары, эгерде ушундай көз ирмемде адам ачууланса, андан мурун (көп жана көбүнчө) тамактанып кетсе, анда ал арыктоо үчүн, арыктоо коркунучу жогору болуу коркунучу жогору. Жана баары, анткени дене майлууда запастар болот.
Мына ошондуктан көптөгөн тамактануучулардын талашып-тартышуу кыйын деп айтууга болбойт. Бирок кантип болот? Жакшы вариант - сиздин табитиңизди алдап, азыраак, азыраак, бул тандоо арыктоо үчүн жакшы болот. Биринчи шарт - калория тартыштыгы, экинчиси - адам - адам күчтүү ачкачылык сезими жок.
Биринчи ыкма - тең салмактуу эртең мененки тамактын, түшкү жана кечки тамактын болушу
Ачкачылык сезиминен арылуунун туура жолу - диетаны туура уюштуруу. Тактап айтканда - эртең мененки тамак, түшкү жана кечки тамак толук жана тең салмактуу тамак болушу керек. Андан тышкары, күнүмдүк калкалардын болжол менен 75%, күндүн биринчи жарымында, бул, башкача айтканда, эртең мененки тамак жана түшкү тамакта болуп саналат.
Арыктоо учурунда көптөр эртең мененки жана кечки тамактануудан баш тартышат. Бирок бул туура эмес. Ойгонгондо биринчи тамак зат алмашуу ишин козгоп, дененин майды өрттөп жиберди. Кечки тамактануу, адам ачкачылык сезимин сезбей турган көз карашынан маанилүү. Эртең мененки тамак жөнүндө билишиңиз керекБиринчи тамак сөзсүз түрдө белокторду гана эмес, ошондой эле углеводдор да байкалышы керек. Акыр-аягы, ал энергияны бир азга чыгарууга мүмкүнчүлүк берет. Мисалы, сиз бир аз сулу сыяктуу эртең мененки тамак менен бир аз уктай аласыз жана ага бышырылган жумуртка же бир аз тоок филесин кошсоңуз болот.
Түшкү тамак жөнүндө билишиңиз керекТүшкү тамак учурунда сиз дагы углеводдорду жеше жана ага белок тамагын кошсоңуз болот. Күнүмдүк тамак-аш азык-түлүк салатында туура чечим колдонсо болот. Аны менен бирге, дене ичеги-карын баракчасынын ишин жакшыртып, денеге узак убакытка ылайыктуу жипчени алат.
Кечки тамак жөнүндө билишиңиз керекДушманга тамак бериш керек деген сөздү унутпа. Ал өзү да келет. Адам арыктабайт, бирок кечки саат 9да кечки саат 9да болсо дагы, арыктай бербейт. Бул жердеги эң негизги нерсе, сиз тамак-ашты кечки тамак катары колдоносуз. Жакшы вариант - бул бир эле майлуу эмес эт же жашылча менен балык. Альтернативдүү быштак быштакты даректеп кетиши мүмкүн. Бирок аны өтө эле көп жебе. Бирок сиз ачкачылык сезими жок уктай албайсыз.
Экинчи жолу - көп жеш, бирок бара-бара
Көптөгөн натрюментчилер арыктоо үчүн, ал адам адамдай болуп жатканга чейин өтө маанилүү экендигине макул болушат. Эртең мененки тамактанбаган адам, жумушта, шарттуу бургер "ыргытуу" деген шартында, кечинде, кечинде үйдүн жарымы муздаткычтын жарымы бар деп айтууга болот. Бул ыкма сиздин фигураңызды кадимкидей алып келүүгө мүмкүнчүлүк бербейт.
Нуфирционисттер зат алмашуу үчүн күнүнө 5-6 жолу тамак жеш керек деп ырасташат, бирок кичинекей бөлүктөрүндө.
Бул таблица үзгүлтүккө учурап, бөлчөк азык-түлүк арыктоого жардам берет. Сиз 8, 14 жана 19 саатка чейин тыгыз эртең мененки тамакты, түшкү тамакты, түшкү тамактануунун ордуна аракет кылып көрө аласыз, бирок 5 тамакты уюштуруңуз, бирок жеңилирээк. Мисалы, 8, 11, 14, 17 жана 19 саат.
Тапшырманы үзгүлтүккө учураткан шум катары бышкан тоок же Түркия филесин же аз семиз йогурт же коттедждин сырын жасай алат.
Эң негизгиси, азык-түлүк тамак-аштын санын кошуу менен, күнүмдүк калырмалыктын жалпы саны көбөйгөн жок.
Үчүнчү жол - тамак-ашка чай ичүү
Эреже ал - эгерде сиз ачкачылык сезимин сезе баштасаңыз, анда тамактанардан мурун, тамактанардан мурун, жашыл чай ичип, жай ичип турушу керек. Мындай "шумдук" - бул бир аз убакытка сиздин табитиңизди сөзсүз түрдө таң калтырат. Мындан тышкары, көк чай денеге пайдалуу, ал тургай, майдаланган май күйүп кетүүгө өбөлгө түзөт.Төртүнчү жолу - пландаштырылбаган убакытта Snacks
Эгерде ачкачылык чын эле чыгып кетсе, мен бир нерсе жегим келет, сиз андай ырахаттануудан баш тартсаңыз болот. Максаты болсо дагы, кошумча килограммдан арылыңыз. Бул жерде маанилүү - сен эмне шумдук бар? Эч кандай бун, бутерброд, тез тамак, конфеттер жана башка нерселер жок. Мага ишенип, бир момпосуй тиктеп, ачкачылык сезимин жеңе албайсыз, бирок кан кантынын өсүшү сөзсүз түрдө болот. Бул, өз кезегинде, майлуу күйүп кетүү процессине кийлигишүү. Сиздин көңүлүңүзгө (мисалы катары) өнүмдөрдүн тизмеси жана алардын калориялык мазмунунун тизмеси:
- Беш Кичинекей кулпунай мөмөлөрү - 25 ккал;
- Бир орто сабиз - 15 ккал;
- Жарым кызгылт сары - 50 ккал;
- 50 грамм аз семиз борд - 50 ккал.
Көрүнүп тургандай, тамактанууга калория кошпостон, бир эле учурда, бир эле учурда, бир эле учурда бир эле учурда мүмкүн.
Кызыктуу: алоэ бырыштар маскаларБешинчиси - тамак-аш алдында суюктукту колдонуу
Тамак ичип, табитин үзгүлтүккө учурабы? Тамак алгандан кийин, бир аз жеген болсоңуз дагы, сен тунук сезимин сездиң беле? Андан кийин менден 5 мүнөт мурун суу ичүү үчүн. Бул табитин алдоого жана мүмкүнчүлүгүнө ээ болбостон, бул чыныгы натыйжалуу жол. Баса, суу ар кандай жашыл чайды ден-соолугуна эч кандай зыянсыз байкабай калат. Тескерисинче, тескерисинче. Бул параметр анча артыкчылык болбойт. Мен таң калып: көздүн астындагы сүрөт баштыктар: себептерден арылууга болотАлтынчы жолу - суюктуктун көлөмүн көбөйтүү
Арыктоого аракет кылган адамдардын бардыгына бир доорчулардын саны 2-, 25 литр таза суу ичүү сунушталат. Ошондой эле, практика көрсөткөндөй, ал чындыгында иштейт. Бул кошумча килограмм менен бөлүү жараянын тездетет, бирок жалпысынан табиттин деңгээлин төмөндөтөт.
Мен таң каларлык: экинчи ээгин тез арада алып салып, тартып алыңызЖетинчи ыкма - ар кандай формада толук алкоголь
Эгер сиз арыктагыңыз келсе, бирок сиз табитти ооздуктай албайсыз, ал алкоголь ичип жаткандыр. Эгерде сиз мезгил-мезгили менен алкоголдук ичимдиктерди сарптасаңыз, анда сиз андан баш тартышыңыз керек. Эффектин дароо байкалат - адам ачкачылыктын кескин сезимин сезип калат. Мындан тышкары, спирт ичимдиктерин колдонуп, сиз, эки коёнду өлтүрүп, бир эле учурда эки коёнду өлтүрүңүз - табитиңизди азайтып, өзүңүздү ашыкча калориялардан сактаңыз. Ооба, дээрлик бардык алкоголдук ичимдиктер - бул жогорку калория. Бөтөнчө, балким, кызыл кургак шарап менен. Бирок ага бир өлчөм керек.
Эми сиз өзүңүздүн канчалык деңгээлде жок экендигин билесиз жана табитти үзгүлтүккө учуратат. Ийгиликтер арыктоо үчүн!
Тамак-аш керектелген тамактын көлөмүн азайтуу үчүн, кантип табитти үзгүлтүккө учуратасыз?