Көпчүлүк адамдар жаш курагы бар, ал эми фигуранын кемчиликтеринен арылуу болуп, ал кыйла кыйын болуп баратат. Эгерде бир нече тамактын бир нече тамагын өткөрүп жиберүүгө кеткен чыгымдар болсо, ашказан көздүн алдында сөзсүз жоголуп кетсе, анда алардан кийин мындай керемет болбойт, белден сымбыраш үчүн тердеш керек болот. Бирок көңүлү чөккөн нерсе эмес, жол бар. 3 упай гана байкоо керек.
Эгерде сиз негизги буюмдарды ээрчиңиз, ар бир адам курсактан кутула алат. Эгерде курсагы бар болсо, бирок анчалык деле чоң эмес, аны 6 айдан кийин алып салууга болот, ал эми өзү башталган адамдар бир жылга жакын убакытка созулат. Ооба, мөөнөттөр чоң, бирок сиз курсагы узак жылдардан бери салгылашып, андан кийин ал өтө эле аз деп эсептесеңиз болот.
Углеводдорду азайтыңыз
Биринчиден, керектелген углеводдорду эсептөө керек. Алар күн сайын арыктоо үчүн 2 г болушу керек. Көпчүлүк санап чыгуу кыйынга тургандай сезилет, бирок баары жөнөкөй. Эгер адам 70 кг салмактагы болсо, анда күнүнө 140 г углеводдор алат. Продукциянын этикеткасын карап, ар бир өнүмдө углеводдордун көлөмүн биле аласыз.
Мисалы, кургак бычакта 60 г углеводдор бар. Норманы жабуу үчүн сизден 200 г кургак дан азын керек болот. Бул сумма канааттандырарлык кечки тамак үчүн жетиштүү экендигин унутпаңыз. Диетада чоң көлөмдөгү майларды камтыбашы керек. Бирок аларды толугу менен четке кагуу эмес. Ар бир килограмм үчүн ар бир килограмм үчүн 1 г мүйүздүү майлар жетиштүү. Эгер 1 g иштебей калса, 1,5 г-га керектелген майлардын санын көбөйтө аласыз.
Толук ашпоо тамактануу үчүн, ал керектүү белоктун керектүү көлөмү жөнүндө унутулбашы керек, ал ар бир килограмм үчүн болжол менен 1,5-2 г болушу керек. Ал өсүмдүк жана жаныбарлардын майлары менен белоктордун диетасына киргизилиши мүмкүн, алардын артыкчылыктары жана алардын кемчиликтери бар.
Артыруу курсагы үчүн атайын диета бар:
- Күч кичинекей бөлүктөр болушу керек, күнүнө 4-6 жолу 4-6 жолу.
- Уйкудан 3 саатка аз тамак жебеңиз.
- Шоколад, чиптерди жана башка зыяндуу тамактарды тамак-аш катары колдонбоңуз. Аларды кургатылган жемиштер, кант жана белок продукцияларынын кичинекей курамы менен жемишке алмаштырылышы керек.
- Сууну ичүүнү унутпаңыз.
Тузду алып салыңыз
Тузду колдонууну жокко чыгарган жакшы, бирок ал толугу менен өчпөсө, анда максимумга чейин татымалдарды пайдаланууну азайтуу керек. Туздар денедеги сууну кечеңдетет, кээде ушул себептен жана ашказан пайда болот. Эгерде сууну ашказанга түртүп, сөөмөйүңүзгө түртүп, сөөмөйүңүзгө түртүп, сөөмөй болсо, анда семиз, бирок суу жок.Спорттук көнүгүүлөр
Курсактан кутулуу үчүн, алар кошумча чекит, бирок сунушталат. Көнүгүүлөр менен, белдин кыска мөөнөттө жука болот. Бирок, сиз 100 жолу мамиленин күнүнө чейин басыңыз.
3-3 жолу 3-3 жолу 2-3 жолу жетиштүү, 10-15 жолу жетиштүү. Атайын натыйжалуулук бүгүп, түздөн-түз буту көтөрүлүп, "велосипед" аткарылышы. Мындай көнүгүүлөр булчуңдар жакшы басылып калышы үчүн жылуу болуп калгандан кийин жасалат.