Скандинавиянын басканына рахмат, сиз кадимки сейилдеп кетсеңиз, анда денеңиздин булчуңдарынын 80-90% катыша тургандыгын толук кандуу машыгууга бура аласыз. Бул спорт организмге таасирин тийгизет, сиз турмосун жакшыртууга мүмкүнчүлүк берет, арыктоого, арыктап, бардык булчуң топторун колдонууга көмөктөшөт, нормалдуу баскычтардан айырмаланып, буттун булчуңдары иштей баштаганда, кадимкидей басуу менен колдонууга мүмкүнчүлүк берет. Ошол эле учурда, скандинавияга каалаган убакта, каалаган убакта ар кандай жерде жүргөн скандинавияга катыша аласыз.
Скандинавия таякчаларына кантип баруу жөнүндө "" алып, жаса ". Ошондой эле биз ушул спорттогу жаңы келгендерге кетирилген каталарды белгилейбиз. МААНИЛҮҮ: Башка спорттук иш-чараларга киргенде, машыгуу менен жүрүүдөн мурун, доктуруңуз менен кеңешишиңиз керек.
Скандинавия сейилдөөгө кандай таяктар ылайыктуу жана алардын узундугу кандай болушу керек
- Скандинавия сейилдөөчү капюшон жөө жүргүнчү болуп калышы керек - жарым-жартылай бөлүкчөнүн формасында жасалгалоо керек. Келишимге рахмат, сиз курма ачуу үчүн, акыркы баскычтуу баскычта, туура басуу техникасы менен талап кылынганда, алаканы ачып беришиңиз керек. Эгерде таяктын таяктарына жарым-жартылай алып келбесе, бирок жөн гана боолорду, андан кийин бул таяктар скандинавия басканга ылайыктуу эмес. Алар көз салуу үчүн иштелип чыккан.
- Скандинавия таяктары сатыкка коюлат, анын узундугу өзгөрүлбөйт жана телескопиялык (эки жана үч бөлүк) таяктары. Экинчисин жактырган жакшы, анткени алар сиздин бийиктикке ылайыкташтырылышы мүмкүн.
- Таяктын узактыгын анын өсүшүнө ылайык жөндөө үчүн, 0,68 катышы үчүн сантиметрликтин сантиялык мөөнөткө көбөйүү. Ошентип, мисалы, 175 см бийиктиктеги таяк узундугу 119 см.
- Скандинавия таяктарынын аягында курч металлдын учушу бар. Эгерде сиздин маршрут, сиздин каттам сиздин муздун бети менен тайгаланып кетсе, колдонсо болот. Андан кийин кеңеш музга кирди, ал стабилдүүлүктү кошот. Металл учунун үстүнө асфальт менен жүрүү үчүн, резина кийүү "бут кийим" бейз коюлган. Бул форма басуу учурунда оң жантайыңкы жантайыңкы турууга - 45 ° бурчтуу.
Скандинавиянын басканга чейин машыгуу
Денеңизди машыгууга даярдоо үчүн, 10-15 мүнөттүк жылуулук жасаңыз. Булчуңдарды жылытып, жаракат алуу коркунучу төмөндөйт. Бул жерде Скандинавиялык басуу үчүн таяктар менен мүмкүн болгон бир нече көнүгүүлөр бар:
- 1-көнүгүү номери: Таякты эки учунда алып, башыңызга горизонталдуу көтөрүңүз. Солго жана оңго 3-4 жантайыңыз.
- 2-көнүгүү номери: Скандинавия таякчалары менен бир аз колуңузду алыңыз. Аягы бир аз артта калышы керек. Таяктарга таянуу. 15 күлүктү жаса.
- 3-көнүгүү номери: Таяктар менен оң колуңуз менен бүктөп, сол колуңуз менен буканы менен бүгүп, сол колуңуз менен бүгүп алыңыз. Буттокту жамбашка тартып алууга аракет кылыңыз. Түз тур. Бул абалда 10-15 секундага туруңуз. Андан кийин башка буттары менен бирдей кайталаңыз.
- 4-көнүгүү номери: Эки тең ийнинин туурасын бир аз бүгүлгөн колуңуздан алыстатыңыз. Бир кадамды алдыга тартыңыз жана согончогуна салып, тартып алыңыз. Тизеде дагы бир бутун бүгүп, алдыга таян. Арткыңды жылмакай сакта. Бул кызматта 15 секундга кармаңыз, андан кийин дагы бир жолу кайталаңыз, дагы бир бутуңуз.
- 5-көнүгүү номери: Алдыга алып барып, таяктар менен түз колдорду түзүңүз. Аска. Көнүгүүнү бир нече жолу кайталаңыз.
Техник Скандинавия
- Басканда Антиорама техникасын колдонуңуз, башкача айтканда, оң колу менен толкундарды жасаңыз, ошол эле учурда сол бутум менен бир кадам жана тескерисинче, тескерисинче
- Эгерде сиз кайра жана буттун кыймылдарын артка кете баштасаңыз, анда бир нече убакыт бою таяктарды сүйрөп барып туруңуз - сиз кадимки жөө басуу менен скандинавиялык басуу менен жүрө берсеңиз болот. Кыймылдарды талдап, денени адаттагы ритмге өтсүн. Сиздин кыймылдарыңыз табигый болуп калса, алдамчылыкка туташыңыз.
- Кол менен жүргөндө, бул колдун алаканына (ачык) сыгып жатканда, кол менен басуу (ачык). Ушул тапта таяк даңкты гана оңдойт.
- Басып кетүү 3 этапка курулат: колун баса белгилеп, кайра артка кайтуу. Ишенимдүү токтоп, шоктун натыйжалуулугунан көз каранды болуу басуу натыйжалуулугуна жараша болот: сиз күчтүү жана жигердүү болуп, жүгүңөрдү күчтүү кылып жатасыңар.
- Согончогудан ар бир кадамды баштан кечирип, акыры - байпакты тоголот.
- Сиздин кыймылыңыздын амплитудасына көңүл буруңуз - колдор алдыга чыгып, артында 45 ° жакын Бир эле учурда таяктар ар дайым денеңизди ээрчишет.
- Кыймылганда, бүт колу - билектен билекке жылып жатат.
- Арткыңыздын акырындык менен, дененин денеси бир аз алдыга жылып туруңуз. Ийиндер эс алуу. Чыдамсыздык менен.
- Көкүрөгүңүзгө перпендикуляр болуп, кыймылдын багыты менен дал келген элестүү сызыкты тартыңыз. Дененин бардык бөлүктөрүн (колдорун таяктар, буттары, буттары, ийиндери) ушул элестүү сызыкта гана жылдырыңыз.
- Мурдуңду дем ал, ошондо оозуңду дем ал.
- Акырындык менен басуу ылдамдыгын орозодон тезирээк жогорулатыңыз.
Скандинавиянын баскан техникасынын негизги каталары
- Ката: Бут жана колу бир эле учурда бир эле учурда кыймылын бир эле тарапта (солдогудай эле) бир эле убакта жасаңыз.
- Ката: колдор чыканакта бүгүлүп (оң жактагы сүрөттөгүдөй). Адам барып, жөн гана таяктарды оротет, ал эми чыканактар оң бурчтарга бүгүлөт. Туура техник менен колдор ийинден кыймылдап, чыканакта бүгүлбөйт.
- Ката: Чайыр-бараңдарды азайтуу үчүн, катаал же, тескерисинче. Скандинавиядагы жөө басуу бири-бирине параллелдүү болуш керек.
- Ката: Таяктарды кайталабаңыз. Дененин салмагын таякка алып барып, жигердүү кайтаруу керек. Сапкан колун сунганда, сиз таяктарга таянып, денеңиздин салмагын аларга өткөрүп берүүгө аракет кыласыз.
- Ката: Сиз муштумда сиз абдан сыгып жатасыз. Туура техниканы ачык пальма менен жокко чыгарып, мээлей көздөн жаш агызып жатат.
- Ката: Астыктасын кесип алыңыз. Колдор толук кандуу мачы жасашы керек!