Ji bo ku fikar û stresê xwe, di parêzê de kêm bikin, pêdivî ye ku bêtir hilberên ku tê de rûnê rûnê wekî magnesium, choline, l-theanine û probiotics hene
Weşana Xwarinê û Jiyana Xwendekarê Xwendevanên xwe agahdar dike ku bi bandorek ku bi bandorek zêde dibe alîkar dike, pisporên wê yên piştgiriyê didin çar beşên jêrîn: Magnesium, Choline, L- toine û probiotics.
Weşanger dibêje heke di van demên dawî de kesek bi domdarî stresê an bîhnfirehiyê ye, pêdivî ye ku bi bijîşk re şêwir bikin. Sedema vê yekê dibe ku kêmasiyek magnesium be. Magnesium alîkariya hilberîna cortisol dike, hormona stresê ya bi vî rengî. Ji xeynî vê yekê, magnesium xwedan şiyana astengiya xwînê ye, ji ber ku li ser ya ku mêjiyê mêjî ji hêla hormones stres ve tête asteng kirin.
Sourcesavkaniyên xwarina sereke yên mîneral ev in: sebzeyên kesk ên kesk (salads, spinach), giyayê deryayê; avocado; Fêkî û berek (banan, tarîx, prunes, perimmon); Pîvaza Kocoa, çîkolata; Nuts (Cashews, Cedar, Almonds, Peanuts); Tovên sunflower, sesame, halva; Cereals û fasûlî (buckwheat, nut, barley, rûn); Danê tevahiya nan, Bran (genim, rûn).
Elementek din a ku ji bo şerkirina stresê alîkar e. Choline ji vîtamîna fat-soluble tê hesibandin, û nexşeya wê bi astên fikar û xeyal re têkildar e. Li gorî zanyaran, dibe ku ev ji ber ku choline ji bo hilberîna madeya acetylcholine pêdivî ye, ku navbeynkariya kîmyewî ye ku bersiva laşê stresê ye.
Sourcesavkaniyên xwarina sereke hêk in, kezeb, goştê lewaz, masî, soybeans, oatmeal, cauliflower, spinaq, kabloya spî, pez, peanuts. Holine beşek integral a Lecithin e.
Theenine acîdê L-Amîno di çay de ye, û her weha di fêkiyên moşena polonî û pelên GUAYU de. Materyal antidepressantek xwezayî ye, û her weha stimulasyona çalakiya mêjî ye, ne dibe sedema addiction, lewaz. L-Theenine dikare wekî parêzgehek parêzê ji mirovan re di tansiyona giyanî ya domdar de were bikar anîn. L-Theanine materyalek bi eslê xwezayî ye, ew nikare ji xwarinê were wergirtin û ew ji enzîmên din ên laş nayê synthes kirin. Spas ji bo çalakiya L-Teean li ser laşê, bêtir hêmanan hatine hilberandin ku hestek aram pêşve bibin. Laming.
Li gorî pisporan, pêkhatek din, ku di laşê mirov de pêdivî ye ku bi laşê mirovan re probiotics e. Lêkolînan destnîşan kir ku mejiyê mirov û zikê mirovan bi zorê ve girêdayî ye. Di carekê de gava ku zikê xwe di rewşek bêhempa ya bakterî de ye, ew impulsên ku bi mejî re têkildar e, ew ji bo pêşxistina kîmyewî, ku bikarbînin ku bibin sedema nexweşiyên navenda psîkolojîk.
Probiotics, ku mîkrobên bikêr e, beşdarî sererastkirina balansê di nav zikê de bibin. Probiotics di hilberên fermandî de ne - mînakî, di yogurt de xwezayî, Kefir, Sauerkraut, hilberên şîrê yên Ferment an hilberên şîrîn ên hêsan, ku bi taybetî bi celebên bêkêmasî yên bakteriyan re têne dewlemend kirin.
Berê, "Servîsa Nûçeyên Navîn" got ku bijîşk û TV Pêşkêşkerên Alexander ên Alexander gazî gelek hilberan kirin, ku divê were red kirin.