Ji destpêkê ve, bila em fêm bikin ka kîjan cewhera rûnê intuitive û ka ew bi bingehîn ji parêzên gelemperî cûda ye. Her tişt pir hêsan xuya dike. Ev vebijarkek e ku em bêyî arîkariya giran û hesabên kompleks in ku bi intuitivaly hilberên ji bo laşê me (û di mîqdara rast de) hilbijêrin, li ser bingeha hestên birçîbûnê û saturation. Ew mîna encama çêtirîn ya riya hişmendiyê tê xuya kirin, ku dê destûrê bide mirovek bi zanebûn û hêsantir were dagirtin. Welê, her tişt li cîhanê heye. Dengên newaze. Lê her tişt ne ewqas hêsan e. Li ser vê yekê bi Olga Ovchinnikova re axivîn - bijîşkek parêzgeh-endokrînolojî.
Prensîbên xwarina intuitive wiha ne:
Dema ku laş dibêje hûn birçî nabin, û gava ku hûn tam bisekinin rawestînin. Ji ber ku fêkiya qedexe şîn e, tu hilberê qedexe nakin. Ango, heke ez bi rastî dixwazim, hûn dikarin her nan bixwin, kêfa wê xweş bikin û bêyî ku hestên gunehê hîs bikin. Ne hewl didin ku her tiştî bigihîjin dawiya dawîn û plakek paqij bikin, xwe guhdarî bikin. Bi xwarina xwarinê, bi gerîdeyê, li otomobîlê, li ser riya xebatê, li ser rê, li pêşiya TV-yê, li ser go. Lêkolîn nîşan didin ku temaşekirina televîzyonê di dema xwarinê de dibe sedema zêdebûna hejmara xwarina. Ji xwe û laşê xwe re rêz bikin. Em hemî cûda ne, di xuyangiya me de pir bi genetîkî hatine danîn, û ne her kes bi tevahî li seranserê jiyanê 55 kîlo ye. Bi rêkûpêk sporê lîstin, ne li ser kêmkirina kêm, lê li ser hestên we, hewl didin ku ji sporê / fitness hez bikin, ji bo xwe ji bo xwe bijartin.
Adeepts dibêjin ku ew bê wate dike ku xwarina li ser PP û ne-pp, tê wateya - di wergirtina kêfê de. Sedemek heye?
- Ez ê bi gelemperî bibêjim ku ev dabeşkirin pir guncan e û pir caran bi rastiyê re têkildar nabe. Naha gelek efsaneyên li ser tiştê ku difikirin rast dikin hene, lê çi nîne. Take, Mînakî, fashion li ser hilberên "bêyî gluten", dema ku mirov bêyî nexweşiya Celiac dest pê dike: nanek, pasta, porridge û bi gelemperî (her tiştê ku tê de gluten, barley û hemî hilberên ku ew tê de hene).
Di heman demê de, ew dikarin pelên pelçiqandî yên van pir genim bikar bînin. Rewşa absurd tê wergirtin. Ji nêrîna min, hilberên ku bi madeyên bikêr re dewlemendtir in (vîtamîn, mîneral, amînalên xwerû, fêkiyan) û yên ku kêm dewlemend in, ji ber ku tenduristiya me ye ji hêla hin hilber an xwarinek taybetî ve nehatiye destnîşankirin, û hêza patter bi gelemperî.
Ger em ji kiryar û lêkolînên baş-hişmendiyê pêşve biçin, Pêvajoyên Hêza Intuitive ev in:
Li ser kesek sînorkirinan ferz nake. Rê nade "swing" li ser pîvanê, berevajî parêzên kevneşopî. Di berevajî de, berevajî parêzên hişk, berevajî bi leza hestyarî û depresiyonê de nagire. Rê nade ku bêserûberiya behremendiya xwarinê, wek anorexia, oversating mecbûrî (episodesên xwarina xwarinek mezin a xwarinê bi hestek windakirina li ser xwe) û bulimia.
Cons (ji bo ku hûn hemî vê yekê bi hevsengî bînin) di nav rûnê intuitive de jî:
Her çend lêkolîn nîşan didin ku zarokên piçûk dizanin ku meriv çawa birçî û rûnê hîs bike, heke ew dixwazin bixwin, ew ê li wir nekevin. Lêbelê, ne hemî mezinan dikarin wê wekî virtuoso bikin. Gelek sedemên ji bo wê hene: adetên xwarinê ku ji zaroktiyê ve hatine danîn hene, di rêyek bi vî rengî de ne mumkun e ku tiştek li ser plakê, stresê domdar, lez û bez bike.
Di çarçoveya vê de, pir girîng e ku meriv bi zorê bi zorê bi zorê bi zorê nebe, ne ku ew ne hewce ye ku ew hewce be ku plakek paqij bibe. A xalek pir girîng: Ger zarokek berê giraniya xwe di temenê pêşdibistanê de heye, îhtîmala kîloyan piştre pir zêde ye.
Maqûl e ku meriv fêm bike ku dermanek fermî ji xwarina intuitive çiqas e.
- Pirsa dijwar. Ez ne bawer im ku, bi prensîbên xwarina intuitive, ez dikarim, bi gelek îhtîmalek, alîkariya wan bikim, alîkariya wan bikin ku giraniya xwe kêm bikin. Ez bawer dikim ku ji bo kêmkirina giraniya wê çêtir e ku meriv rêbazên hesabên rastîn ên ji bo hejmarê û kalîteya xwarina xwarinê bikar bîne.
Those ew kesên ku giraniya normal in, û ji ber vê yekê bi tevahî bi rengek bêkêmasî hîs dikin ku ew hewce ne, ji ber vê yekê giraniya wan gelek salan stabîl e. Nîşana ku xwarina intuitive ji bo we guncan e, ji bo demek dirêj ve giraniyek domdar, normal e.
Pêdivî ye ku were fêm kirin ku ev celeb xwarin ji bo mirovên ku organîzmaya xwe baş dizanin û hîs dikin ku ew di demek taybetî de hewce dike. Û çend mirovên weha hene. Wekî qaîdeyek, ev mirovên ku demdirêj ji hilberên bikêr re hatine qewirandin, ew bi dilsozî hez dikin, carinan dikarin bi şeklê fêkiyan bixwin, lê bi gelemperî bi gelek kêfê ve tê pêşwazîkirin , û gava ku gengaz e ku di navbera bun û alder de hilbijêrin, dengê duyemîn deng bidin.
- Min di pratîkê de ez nedîtim ku mirovek bi giraniya zêde ya giran bi destkeftina xwe bi rêgezê ji bo rûniştina intuitive. Dibe ku, şiroveya vê jêrîn e: Heke ku giraniya ji pêşniyazê pir zêde ye, ev tê vê wateyê ku intuition baş nabe.
Pir bêhntengî, lê pir caran intuitive bi xeletî wekî derfetek tê şîrove kirin ku di her wextê rojê û şevê de tiştek bixwin.
- Ew tam qebûl nake. Girîng e ku meriv fêm bike ku candy û pasta di 23:50 ne xwarinên intuitive hene, lê bi şev zêde zêde dibin.
Auteptên xwarina intuitive di vê wateyê de têne diyar kirin ku mirov hest bi guncawê birçîbûnê bi parêzên din re nagirin.
- Ez difikirim ku di demek kurt de hestek birçîbûnê û bêserûber a birçîbûnê û nedîtî nîşanek zelal e ku ev parêzî ji we re nabe. Karê rûnê ku meriv bi vî rengî hêzek li ser naveroka kalorîk a kêm tê hîs kirin e, ji ber ku ne mumkun e ku ji bo demek dirêj ve li ser pêşniyarên ku ew ji we re êşên rojane bidin.
Ew dibêjin ku ev ji psîkolojiyê bêtir e. Lê, ez difikirim ku her tişt bi hev re ye. Bi hişmendî li hilbijartina hilberên hilberê, kêfê ji xwarinê re, ji we re hilber neke - ew pir baş û psîkolojîk rehet e. Lêbelê, girîng e ku hûn fêm bikin ku ev hewce nake ku zanîna bingehîn li ser xebata organîzmaya me û madeyên sûdmend ên ku ji bo vê hewce ne hewce ne betal bike.
Ez gelek caran li du ekstreman didim: Mirov, bi gelemperî ji 20-25 salî, yên ku bi xwarina rastîn re fikar in û tiştên ku ji mirovan re, di çandek mezin de, di nav çandek mezin de bi qaîdeyên mezin hene, ava bikin ku bi tevahî ji hêla zanistê ve ne diyar in.
Her du jî tundûtûjiya duyem jî hene, dema ku mirov bi hêsanî li ser tiştê ku tê xwarin, xwarina herî paşverû û pir kaloriyê ye (baton, salox, mayon, potatîk, alkolê), dema ku sebze û fêkiyan qet nayê bikar anîn. Di şêweyek wusa rûnê de, hişmendiya hindik heye.
Pirsek girîng ev e: toawa hûn fêm bikin ku hûn vê xwarinê çi dixwazin?
- plansazkirina xwarina xwarinê an fermankirina tiştek di kafeyê de, ez hewl didim ku binirxînim gelo di nav rûnê xwestinê de (bi teybetî ne goşt, çûk an masî), kesk an sebzeyan (ew e, vîtamîn û fêkî), û her weha karbohîdartên kêrhatî (gerîdok, nan spî an jî nanek spî bi bran) re, ez dizanim ku ez ê tamxweş nekim, lê ew jî têr û kêrhatî be.
Ji bo kesên ku dixwazin fêr bibin ka meriv çawa hesta saturasyona xwe kontrol dike, sê rêgez hene:
Dema ku xwarina xwe dixwe. Dema ku dixwarin TV temaşe nakin. Ne ji xemgîniyê an xerîbiyê.
Kanala me li Telegram. Beşdar bibin!
Tiştek heye ku vebêje? Telegram-botê me binivîsin. Ew bi rengek nediyar û bilez e
Nivîsar û wêneyan çapkirin bêyî çareserkirina edîtoran qedexe ye. [email protected].