Di navbêna de, divê her kes lênihêrîna wê hebe ku laşê wê hebek ji vîtamîn û rûnê pêk tîne. Vê yekê bikin, hûn hewce ne ku parêza xwe rast bikin û bêtir sebzeyan, kroup, lawaz, proteîn û fêkiyan di nav de bicîh bikin.
Kitchenmag ji deh xwarinan re hilbijarek çêkir, ku tê de hêmanên ku bêsûciyê xurt dike. Wan bizivirin parêza xwe da ku li dijî vîrus û enfeksiyonan biparêze.
Hummus bi Avocado
Tu dê hewce bûyî:
- Avocado Ripe - 1 PC.
- Chicken Chicked - 1/2 Art.
- Tahini - 3 TBSP. l.
- Juice Lemon - 1 tbsp. l.
- Oil Oil - 1 tbsp. l.
- Garlic - 1 diran
- Xwê tam kirin
- Îsotê axê reş - tamxweş
- Pre-birijandin û pez bi çîkikên çerm re da ku bi goştê avocado û garisê re bibin blender. Heta bi domdariya homojen ve lêdan.
- Di encama girseya encama taştê, ava lîmonê, xwê, îsotê û hin avê de zêde dike da ku bêtir çermê kremî bistîne. Dîsa lêdan.
- Snack sar kirin. Di sarincokê de ji 4 rojan zêdetir hilînin.
Sandwich bi nude, apple û kesk
Tu dê hewce bûyî:
- Nut - 300 g
- Yogurt Yewnanî - 1 tbsp. l.
- Demsalî "Curry" - 1 Tsp.
- Salt - Chipotch
- Îsotê axa reş - çandin
- Apple - 1/2 PC.
- Nan - 2 Slice
- Basil - 2 pel
- Mint - 2 pel
- Nivîn, yogurt, curry, xwê û îsotê di nav keviya navîn de ve girêdin. Lihevxistin. Nanê nan bi pêlavek yekgirtî re rûn bikin.
- Li ser milê sêvê bi dirûşmeyan ve hatî xemilandin.
- Mint û basil zêde bikin.
- Sandwich ava bikin û ji sifrê re xizmet bikin an jî bi fîlima xwarina xwe re bixapînin û bi min re bixebitin an xwendin.
Salad bi tuna, brokoli û nude
Tu dê hewce bûyî:
- Tuna - 1 Bank (185 G)
- Nut - 2 Bank (400 G)
- Capers - 2 tbsp. l.
- Tomatoes Cherry - 150 G
- Fresh Parsley - 1 Beam
- Pepperê sor ê sor - 1 PC.
- BROCCOLI - 100 G
- Lemon - 1 PC.
- Tuna ji bankê da ku di kavilek de veguherîne, li pêşiya rûnê û şilav derxe.
- Chuçikên şûştin, li kavilekê bixin û kaperan zêde bikin. Dûv re tomaran qut bikin û li ser kevokê zêde bikin. Îsotê parsley û chilîlî qut bikin, û dûv re jî li berikê zêde bikin.
- Brokoli di nav enfeksiyonên piçûk de parve kir, stûnên ku baş, quotivery, ava vexwarinê qut kirin û di nav kevokekê de dixin.
- Brokoli tevlihev bikin ku bi hêmanên mayî re, radest kirin.
Mackerel bi Rice û Brokoli
Tu dê hewce bûyî:
- Mackerel Fillet - 2 PCS.
- Curry Pasta - 2 H.
- Coriander - bezek piçûk
- Fig - 130 g
- BROCCOLI - 200 G
- LEEK-CHANLOT - 1 PC.
- Butter Creamy - 1 Tsp.
- Wine White Dry - 3 TBSP. l.
- Broth Vegetable - 1 L
- Maskarpone - 2 tbsp. l.
- Parmesan - To Taste
- Xwê tam kirin
- Îsotê axê reş - tamxweş
- Mackebery Fillet ji bo xapandina currika paste û tercîh kirin. Brokolî di nav çakûçikên piçûk de dabeş kirin.
- Di casserole de, hin rûnê kremî û fêkî ya pêş-pez û dirûvê zexîreyê zelal bikin. Rûken zêde bikin û tevlihev bikin da ku ew bi tevahî rûnê were veşartin.
- Piştre, şerabê spî zêde bikin. Dema ku ew av dibe, hebek germ û birûskê germ bike, heya ku broth biqewirîne. Dûv re kevirek yek dirêj û dubare bikin heya ku hûn hemî broth bikar bînin. Dema ku nîvê broth tê bikar anîn, brokoli li orîs zêde bikin.
- Li panek cuda, rûnê mayî û fîlimên mackerel ên mackerel ji du aliyan li ser agirek hêdî ji bo 10-15 hûrdeman (li gorî pîvaza perçeyan).
- Rastî amade ye ku ji plakê rabe û bi parmesan û mascarpone re tevlihev bibe. Rûken bi fîlimek mackerel fêkî re xizmet bikin, ku bi coriander distirê ve hatî xemilandin.
Salona germ bi sebzeyan û fîlimê
Tu dê hewce bûyî:
- Fîlim - Huner 3/4.
- Kûçikek Egg - 1 PC.
- Red Bow - 1 PC.
- Moroval Navîn - 1 PC.
- Green Peas Frozen - 1/2 Huner.
- Kulîlkek zirav - 1/2 Huner.
- BROCCOLI - 150 G
- Tahini - 1 tbsp. l.
- Oil Oil - 1 tbsp. l.
- Soy Sauce - 1-2 tbsp. l.
- Xwê tam kirin
- Îsotê axê reş - tamxweş
- Greens Fresh - Bi Will
- Fîlim, li pey rêwerzên li ser pakêtê.
- Panika rûnê germ bikin, hinekî bi rûnê zeytê, û hêkê li ser germê navîn bişirînin, bi domdarî hişk bikin. Hinek rûnê bêtir lê zêde bikin û pêlên kevir û dirûvê hûrkirî û dirûvandî bidin.
- 2-3 hûrdeman fry, û dûv re jî di nav lepikên piçûk ên kabloya Brokolî de dabeş kirin. 2-3 hûrdeman din cook bikin.
- Di dawiyê de, di nav fêkiyên fîlimê de diherike, sosê soy û taştê zêde bikin. Xwê û bîber. Bi nermî tevlihev bikin. Saladê germ bikin, bi keskek tazî ve bi siwar bûn.
Omelet bi asparagus di nan de
Tu dê hewce bûyî:
- Kûçikê Egg - 8 PCS.
- Sour Cream - 2 TBSP. l.
- Chear Cheese - 60 G
- Onions Green - 5 Feathers
- Asparagus - 1 PC.
- FLOW - 30 G
- Kevirên nan - 20 g
- Hazelnut - 30 g
- Butter Creamy - 10 G
- Xwê tam kirin
- Îsotê axê reş - tamxweş
- Asparagus ji 1-2 cm-ê di bin 1-2 cm de rûnin û di nav ava vexwarinê de 1-2 hûrdeman rûnin da ku ew şil bimîne, piştre wê ava sar bişewitîne.
- 3 plakayên cûda amade bikin: yek bi felqê, ya duyem bi xwê re û bi tevlihevî bi tevliheviya butirên breading û hazirên şikestî.
- Asparagus ku bi domdarî di nav tozê de, paşê di hêkê de bicîh bikin, di nav hêkê de, di nav nanpijan de bêtir û li ser panek tirşikê ku bi rûnê germ tê germ kirin.
- 7 hêkên mayî bi çermê xwê, xwê, îsotê lêdan. Di şûşek avê de omelet amade bikin, bi berdewamî digirîn, da ku girseyek kremî bistînin. Omelet ji dirûşmeyê derxînin, pêlên kesk ên zirav û şekirê kremî yên zirav zêde bikin.
- Omelet di konteynerên piçûk de hilweşînin û wekî asparagus xizmet bikin.
Salona Shrimpic Tropical
Tu dê hewce bûyî:
- Pelên Salad - 8 kasa
- Pepperê Bulgarîzayî zer - 1 PC.
- Radish - 1 Beam
- Cucumber - 1 PC.
- Mango - 1 PC.
- Shrimps - 350 g
- Ground Tmin - 1/2 H. L.
- Hammer Paprika - 1/2 H. L.
- Onions Green Green - 2 stûn
- Yogurtê Yewnanî - Kûpên 2/3
- Kinza Chopped - 1/2 kasa
- Juice Lyme - 2 tbsp. l.
- Oil Oil - Kûpên 1/3
- Xwê - 1/2 h. L.
- Hon - 1 tbsp. l.
- Cashew - Cups 1/2
- Grilleat bi germahiya navîn.
- Pepper, Mango û Radish li dirûşmên piçûk birrînin.
- Shrimps bi xwê, tmin û paprika vedihewîne. Li ser her aliyî 3 û 5 hûrdeman li ser germê navîn.
- Sosê çêbikin. Outionsên kesk, Yogurt Yogurt, Kinse, Kinse, Juice Lime, rûnê zeytûn, xwê û hingiv li kevçek blender. Ji girseya homojen re tevlihev bikin.
- Greens li ser plakek davêjin. Vegetables, Mango û Shrimp li ser serê jorîn bicîh bikin.
- Saladên Sêvê bişikînin û bi rûnê zeytê spî bikin. Ji sifrê re xizmet bikin.
Rûka çolê bi pumpkin
Tu dê hewce bûyî:
- Wild û / an Brown Rice - 120 G
- Pumpkin - 300 g
- Krem - 100 ml
- LEEK-CHANLOT - 1 PC.
- Tsmin - To Taste
- Xwê tam kirin
- Îsotê axê reş - tamxweş
- Rûnê sesame - heke pêwîst be
- Paqij bikin û hilweşînin. Di nav rûnê kûr a rûnê de bi rûnê rûnê rûnê rûnê.
- Pumpkin di nav kubikan de birrîn, piştî ku pez derxistin. Wê bi navgîniya ava vexwarinê bi panê re zêde bikin. Pêdivî ye ku av ewqas be ku bi tevahî pêkhateyan bi tevahî veşêrin.
- Agir kêm bikin, heke pêwîst be 20 deqîqe, cumin û stewek zêde bikin. Di dawiya dawîn de, nan bi krem, xwê û îsotê re rûnin.
Sûk bi shrimps
Tu dê hewce bûyî:
- Shrimps - 400 g
- LEEK-CHEARTOT - 10 PCS.
- Garlic - 2 diran
- Moroval Navîn - 1 PC.
- Tomato Paste - 70 g
- Av - 1 l
- Wine White - 20 ml
- Oil Oil - 2 tbsp. l.
- Thyme Dried - 2 h.
- Kulîlkên kesk - Feqîran
- Xwê tam kirin
- Îsotê axê reş - tamxweş
- Krem - to tam
- Croutons - To Taste
- Paqij bikin û qul bikin, şilî û karwan. Petrolê zeytûnê di nav panek rûnê de li ser germê navîn germ bikin û pişka gûzê, kavil û şaxan bi rengek zêrîn a 5-7 hûrdeman, spas, spas û zêde kirin.
- Piştre, pasta rûnê û tomato zêde bikin, ji bo 2 hûrdeman din, şerabê bikin û 5 hûrdeman derbas bikin. Avê germ lê zêde bikin, bînin berek, dûv re agir kêm bikin, bi lêvan ve bikin û 15 hûrdeman li ser germê hêdî bikin.
- Sêvê li blender û li welatek homojen rûnin. Sêvê xwe li ser panê vegerînin û wê dîsa bînin berfê. Bi spor û croutons re bi pêlavên kesk re rûnin.
Focaccia bi asparagus û bizinê bizinê
Tu dê hewce bûyî:
- Kevir - 400 g
- Xirabê nû - 1/2 Pack
- Av - 225 ml
- Oil Oil - 5 tbsp. l.
- Xwê - 5 g
- Kurkuma - 1 tbsp. l.
- Asparagus Green - 1 Beam
- Koziy Cheese - 200 G
- Pesto Sauce - 4 tbsp. l.
- Salt Large - To Taste
- Bi ava vexwarinê, bi kêmî ve sê hûrdeman dirijînin. Dûv re xwê, xwê, 2 tîpên zeytûnê û turmerîk zêde bikin. Kevir çirûsk heta ku ew elastîk bibe.
- Dîwanê di nav golê de hilkişin, bi pêlavekê ve girêbide û 2 saetan bihêlin, heke pêwîst be wê hildin.
- Piştre, xalîçeyan li 2 parçeyan dabeş bikin û 2 fokîstan derxînin, li ser petrola zeytûnê bi rûnê rûnê rûnin. Tiliyê li seranserê tevahiya xalîçeyê kûr dikeve û 30 hûrdeman din jî bihêle.
- Di vê demê de, asparagus paqij bikin da ku ew nermtir bû, û ew ji bo çend 5 hûrdeman çêbikin.
- Bi rûnê zeytûnê mayî, diranan lub bikin, asparagus li wî bikin, wê hingê pesto û goştê bizinan, bi destên min sofîstîke. Bi salek mezin û bezê bi navgîniya 30 ° C ve ji bo 30 hûrdeman bişon.
