Gelek bala xwe didin ku bi temenê re, ji kêmasiyên hejmarê xelas bibin û bêtir dijwar dibin. Ger berê lê zêde dibe ku meriv çend xwarinên xwarinê bişewitîne, û zikê li ber çavan winda bû, wê hingê piştî 50 mirîdanek wusa dê nebe, hûn ê neçar bimînin ku hûn şilika bela bikin. Lê ne hêja ye ku bêhêvîtiyek e, rêyek heye. Pêdivî ye ku meriv tenê 3 xalên çavdêriyê bike.
Heke hûn tiştên sereke bişopînin, her kes dê bikaribe ji zikê xwe derxe. Heke zikê hebe, lê ew ne pir mezin e, ew ê piştî 6 mehan, ew ên ku xwe dan destpêkirin, ew ê paşê bavêjin. Erê, rojbahiyan mezin in, lê heke hûn difikirin ku zikê ji bo deh salên dirêj şer kiriye, wê hingê ew pir kêm e.
Karbohydrates kêm bikin
Berî her tiştî, divê karbohîdarên vexwarinê werin hesibandin. Pêdivî ye ku ew di derheqê rojê de, rojane li ser 2 g li ser kîlo kîlo. Ew ji gelek hejmartina vî rengî zehmet xuya dike, lê her tişt pir hêsan e. Ger kesek 70 kg giraniya xwe bike, wê hingê ew ê rojê 140 g karbohîdratan bavêje. Hûn dikarin di her hilberê de mîqdara karbohîdartan bibînin, li labelê hilberê mêze bikin.
Mînakî, di buckwheat zuwa de 60 g karbohîdartan hene. Da ku normê veşêrin, hûn ê hewceyê piçûktir 200 g geareyên zuha bikin. Divê were bibîranîn ku ev drav ji bo şîvek têra xwe pir bes e. Di heman demê de pêdivî ye ku di parêzê de gelek fêkiyên mezin nekeve. Lê ew ne ku wan bi tevahî red nakin. Ji bo her kîloyan ji bo her kîloyek giraniya mirov bes e. Ger 1 g nexebitîne, hûn dikarin hejmara fêkiyên ku ji 1.5 g têne vexwarin zêde bikin.
Ji bo xwarina rûnê tam, divê di derheqê proteîna pêwîst de were bibîranîn, divê ji bo her kîloyek giraniya 1,5-2 G be. Ew dikare di parêza hem fêkî û fêkiyên nebatî û heywanan de were nav kirin, wan feydeyên wan û kêmasiyên wan hene.
Ji bo zikê zirav parêzek taybetî heye:
- Pêdivî ye ku hêz rojek piçûk, rojane 4-6 caran be.
- Berî xewê ji 3 demjimêran xwarin nexwin.
- Chocolate, çîp û çîpên zirarên din ên wekî snacks bikar neynin. Pêdivî ye ku ew ji hêla fêkiyên xwerû, fêkî bi naveroka piçûk a hilberên şekir û proteînan re bêne guhertin.
- Ji bîr nekin ku ava vexwarinê bikin.
Xwê hilînin
Ew çêtir e ku meriv bi karanîna xwê bi tevahî derkeve, lê heke ew bi tevahî dernekeve, pêdivî ye ku karanîna demsalan bi ya herî zêde kêm bikin. Salt bi tenduristiya avê di laş de, carinan ji ber vê yekê û stûyê tê avakirin. Hûn dikarin wê li ser tiliya xwe di zikê xwe de binihêrin, heke av tê hîskirin, bi guman, fatu rûn, lê av tune.Xebatên werzîşê
Ji bo ku dev ji zikê xwe berdin, ew xalek vebijarkî ne, lê pêşniyaz kirin. Bi ceribandinan re, dê li ser demek kurt di demek kurt de tîr bibe. Lêbelê, divê hûn her roja 100 nêzîkatiyê çap bikin.
Hefteya 2-3 caran ji bo 3-4 nêzîkatiyê, 10-15 caran bes e. Karbidestiya taybetî ji zendê re heye, lingên rasterast, darvekirina "bike". Xebatên weha piştî germbûnê têne çêkirin da ku masûlkeyan baş werin belav kirin.