Gava ku em xemgîniyek xemgîn an depresyonê, reaksiyona me ya nediyar bi gelemperî encam dibe ku xwe baştir hîs bikin. Ew maqûl xuya dike - çima heke hûn dikarin jê dûr bixin? Ji ber vê yekê, em guhdarî muzîkê dikin ku dilxweş bibin, hinekên kûr çêbikin da ku nervê aram bikin, an jî hewl bidin ku fêm bikin çima em wusa hest dikin.
Mixabin, ev hewildan bi gelemperî encamên berevajî dibin, ji ber ku ez di demên dawî de bi hevkarê xwe re nîqaş kir - psîkolojiya CCT û Blogger Joel Minden di ramanê de. "Her yek ji me ezmûnek hebû dema ku em difikirin ku em dikarin tiştek bikin ku çêtir hîs bikin," Minden "û di wê kêlîkê de ne kar e."
Encam dibe ku ji tenê ji bo dîtina alîkariyê xirabtir be. "" Ew dikare bi rastî bêhêvî û balkêş be dema ku mirov bixebitin ku hewl bidin ku hestên xwe biguhezînin, "Said Minden, heke ew bi hêsanî nekarin wê bikin." Em dikarin di dawiyê de bawer bikin ku "me bêserûberiya me tune ye, an jî ku em nekarin bi hestên dijwar re bisekinin, an jî ku em diqulînin û rê ji wê re tune."
Awayê çêtirînJi ber vê yekê çi li ser alternatîf? Jiyana herî baş a ku hûn dikarin, bi her ezmûnek hestyarî ya ku me heye bijîn. "Ji bo gelek kesan, pir çêtir e ku em hestyar qebûl bikin, û ne hewl bidin ku wan kontrol bikin," got Minden. "Pir girîng e ku meriv hestên xwe yên rastîn, ezmûna me ya hundurîn bistîne û ji wan re derman bike da ku di dawiyê de em dikarin bala xwe bidin û tevgerên me yên ku pir girîngtir û hilberîner in."
"Serketin" li jor alarm û depresyon nayê vê wateyê ku em ê ji van ezmûnan derxînin. "Hestên dijwar beşek ji jiyanê ne," Minden ji min re got. - Em ê şer bikin. "Em ê serdemên hêrs, sûcdar, xeyal û xemgîniyê bin. Dê ev tişt li wir bin, ew ê me ezmûn bikin, û divê em ji wan hez nekin. " Ji ber vê yekê, li şûna ku hewl bidin ku ji van hestyariyan xelas bibin, em dikarin di gotina paşîn de wan red bikin. Û ev tê vê wateyê ku em dixwazin bijîn.
Min gelek caran ji mirovan re dibêjim ku ev rêbaz nerehet in û ew psîkologî fêm nakin ka çi ye ku meriv bi xeyal an depresyonê re mijûl e. Lê hişmendî û ez her du jî dibînim ku rêbazên ku yên din pêşkêş dikin wekî kêrhatî ne - û ji bo me hewce ne.
Minden mînaka xwe ya karanîna stratejiyên behreyî anî da ku vegerin ser gym - "Sazkirina alavan, pêkanîna amûrên piçûk. Ger ez yek bikim, û dûv re gomlekê bihêle, ew mezin e. Min tiştek kir. Of bê guman, bi qasî ku min dest bi rêkûpêk kir, ji bo min hêsantir bû, û di dema ku min dest pê kir ku ez li bendê me. "
Ez mêldariya xwe nas dikim ku li ser rewşa hestyariya min rûne û di alarmê de, depresyonê an reaksiyona impulsive ji stresê winda bibe. Dema ku min çend sal berê nexweşiyek kronîk çêkir, ku rê da depresiyonê, min ew qas dem û enerjî derbas kir, hewl da ku fêm bikim çima ez wisa hest dikim. Di pêvajoya vê de, min dev ji rast berda. Beşek ji başkirina min ji mebesta ku niha bi qasî ku gengaz e, di heman demê de bi sînorkirinên min jî bijîn.
Hişmendiya ku di çalakiyê de bimîne nayê vê wateyê ku hestên me ne girîng in an jî divê em bi xwe hişk bin. Bila ez li dijî hestên giran şerekî bêserûber berdim - ev yek ji wan tiştên herî mirovahiyê ye ku em dikarin ji bo xwe bikin. , Wekî ku Minden difikire, her tişt dema ku guhartinek di behrê de heye, dest bi piçûkê dike. "Ka em bibînin ka hûn dikarin pêbaweriyek çêbikin ku ji bo demek diyarkirî guhertinên hindik çêbikin," wî got. Hingê hêdî hêdî pêşkeftina we pêşve bibin.
Di encama çalakiyê de 12 pêkanîn encama çalakiya cografîkî, hişmendiya behremendiyê, hişmendî (CCT) e, nêzîkatiya herî îspatkirî ya ji rêveberiya tirsnak û depresiyan. Hilbijêre yek hilbijêrin ku her roj bicîh bikin ku encamên çêtirîn bidest bixin; Sequence mifteya ye. (Nîşe: Van pratîkan ji dek û dolabên ktpt, refleks û xeyal têne adaptekirin.)
- Armanca xwe ji hedef bipirsin. Rêjeyê û depresiyonê bi gelemperî hişê xwe bi pirsgirêkên potansiyel û tirsa têkçûnan dagirin, mîna ku em mexdûrên mercan in. Dest bi guhertina rewşê bikin. Di sibehê de, yekem tiştê ku hûn biryar didin ku hûn roja we hene. Hûn ê çi fikrên we çînin? Hûn şahiya çawa digirin? Hûn ê ji kê hez bikin? Hûn ê çawa bertek nîşan bidin, tengasiyan? Hûn nivîskarê jiyana wî ne. Biryar bidin ku ew hêjayî enerjiya we û bala we ye.
- Pirsgirêk an çareserkirina pirsgirêkê. Cîgir dubare û bêserûber e, lê dibe ku pir caran xuya dike ku hûn li ser çareserkirina pirsgirêkan dixebitin. Solutionareseriya rastîn a pirsgirêkan, berevajî, rêgezek armanc e ku çareseriyê bibîne. Gava ku hûn ditirsin, fêr bibin ka pirsgirêkek rastîn heye ku hewce ye ku were çareser kirin, an jî hişê we tenê bi tena serê xwe hewa dike. Dûv re enerjiya xwe ya derûnî ji pirsgirêkên hilberîner re bişînin.
- Hêzên bibînin. Gava ku hûn xwe li ser tiştê ku ji bo ronahiyek ronahiyê, azadiya xwe hildibijêrin, bala xwe li ser ka hûn çawa bertek nîşan didin. Ji min re bêje: "Bila ez hêz bibînim ku ez her tengasiyek bibînim. Bila ez cesaret bibînim ku ez her tiştê ku dê li ser riya xwe bicivim bibînim. Bila ez di her tiştê ku ez dikim de bextewariyê bibînim. " Gava ku hûn bi wan re diqewimin, ew tenê bi we ve girêdayî ye.
- Jiyana xwe ya çêtirîn nas bikin. Gava ku hûn dixwazin ji ber tirsê tiştek ji xwe dûr bikin, ji xwe bipirsin ka hûn dixwazin çi bijîn. Ku ji tirs û firînê ye? Ku derê hûn ê li ser sînordar bin, hetta ev tê vê wateyê ku hûn ê tiştê ku hûn ne bêparastin bêriya bikin? An jiyan, têkoşînek bêkêmasî bi tirs û nerazîbûnê da ku tiştê ku ji we re girîng e? Todayro berjewendiya ku yek çalakiyek bike ku dê di pêşerojê de şa bibe.
- Ji bo Branca rûnin. Hestan rêwîtiyên bê deng in ku hûn ji we re neçin da ku hûn ji her tiştê ku hûn ditirsin ku hûn xeyal bikin an jî wêdetir xuya dike. Baldaynî! Neçin wir! Va ye! Thinkro difikirin, gelo hûn dixwazin ku ji hestên tevlihev ên ku di jiyana we de pêşengiya bingehîn in. Ma ji we rehetiya hestyarî tiştek girîngtir heye? Ku wusa be, jiyana xwe di vî alî de rasterast bikin, û bila hestên we bi we re bibin hev.
- Evîn ditirse. Evîn û tirsê hêzên berevajî ne: yek pêşve diçe, kuştinên din. Gava ku hûn niha fikar an depresyonê dikin, ji xwe bipirsin: "Ez çawa dikarim ji bo kesek din hez bikim?" Li firsendê bigerin da ku daxwazên wan ên ku we dorpêç dikin, di heman demê de bi vî rengî yên ku ew hêvî nakin pêk bînin. Li ser çalakiya evînê bisekinin, û li bendê nebin ku hez bikin, û bibînin ka çi dibe. Bila evîn ji tirsê antidotek be.
- Mijara danûstandinê biguhezînin. Rêjeya û depresyonê bi gelemperî li navenda bala me ne, bi zorê me da ku em pirsan bipirsin: "Whyima ez pir westiyayî me? Ez çawa dikarim li fikar bimînim? " Gava ku îro hûn tengasiyên hestyarî dikişînin, ji xwe pirsek din bipirsin: "Kîjan peywir ji min re hewce ye ku bala min bikişîne?" Dûv re enerjiya xwe rast bikin da ku tiştê ku divê were kirin, destûr bide ku hestên xwe di paşxanê de bimînin.
- Bi tirsa xwe bi çavên xwe bigerin. Bi çi dibe sedema aciziya we, hûn tirsên xwe xurt dikin û dinya we sînordar dikin. Awayê çêtirîn ku ji tirsa nedîtî qels bibe ev e ku hêdî hêdî bi rûyê wan re hevdîtin bikin. Têbînî îro li ser nîşanên revîsan, wek veguhastina peywirek ku hûn nizanin ka hûn çawa dixebitin, an rêyek dirêjtir dema ku otomobîlek rêve dikin, ji ber ku ew ê rêyên ku we aciz dike. Actionalakiyek hilbijêrin ku hûn îro dikarin bavêjin da ku bi wêrekî bi tirsê derbas bibin.
- Pêvekêşê derbas bikin. Damezrandina navnîşa bûyerên we dikare bibe sedema stres, xeyal û hesta depresiyonê. Ya ku we hate paşxistin, hilbijêrin, û îro yekem gavek piçûk çêbikin. Mînakî, heke hûn hewce ne ku hûn şûştin, hemî cilên qirêj berhev bikin. Destpêka xebatê xweş zêde dibe, fikar kêm dike û karê li ser peywirê hêsan dike.
- Dema ku hûn di hewayê vekirî bimînin de zêde bikin. Di xwezayê de şikestin, wekî ku hûn dizanin, xeyalek kêm dike û mêjiyê zêde dike. Bi qasî ku di hewaya teze de gengaz bikin, xwe bikin armanc. Anyu pêşgotinek bibînin ku biçin derve, bi kêmî ve çend hûrdeman. Biçin meşek kurt. Nameya ji derve vekin. Dining Outdoors. Li derdora ezman, ronahî, nebat û çûkan binihêrin. Xwe wekî hişê xwe bi xwezayê re dilerize. Li ser ezmûnê bixwe mijûl bibin, û ne li ser gelo ew ji we re dibe alîkar ku hûn çêtir hîs bikin.
- Vîtirê trênê bikin. Rastiya yên din rêyek bi bandor e ku bala xwe ji alarmê dûr bixe. Gava ku hûn dibînin ku ew îro di hestên tevlihev de têne sekinandin, li ser tiştek baş bifikirin ku hûn dikarin ji bo kesek ku hûn pê dizanin an nasnameyek bijare ye. Dê roja xwe çi bixe? Destûr bidin ku merivek alarm û depresyonê ji bo kiryarên baş be, bêyî ku ne bêçare û ne jî bêbawer be jî ew bûn.
- Ez dikarim viya vekim? Hestên rehet bi gelemperî me li hember nêzîkbûna xwe radiwestin û gotina "Na" çi diqewime. Gava ku hûn îro tiştek dijwar werin, ji xwe bipirsin: "Ma ez dikarim vekim? Ma ez amade me ku ezmûnên xwe bimînim? " Dema ku em cesaret digirin û bi jiyana tiştê ku ew re hevdîtin pêk bînin bêtir tê wergirtin.
Yek peyvek paşîn - li pey mêldarê bişopîne ku doza dozê heya ku motîvasyona we nade we. "Ez her gav şîret nakim ku hûn li bendê ne ku hûn motîvasyona ku hûn lê eleqedar dikin," Mindenjin. - Ew ê ne ya ku hûn dixwazin bikin. Ji ber vê yekê, li şûna, tenê wusa bikin, û paşê bibînin ka çi dibe. "
* – .
Çavkaniyek