처음부터 직관적 인 영양의 본질과 일반적인 다이어트와 근본적으로 어떻게 다른지 알아 보겠습니다. 모든 것이 매우 간단합니다. 이것은 우리가 체중과 복잡한 계산의 도움이없는 옵션입니다. 굶주림과 채도의 감정에 따라 우리 몸 (그리고 적절한 금액)에 유용한 제품을 직관적으로 선택합니다. 인식의 길의 최선의 결과처럼 들리며, 이는 사람이 지식과 쉽게 가득 차게 할 수 있습니다. 글쎄, 세계에는 모든 것이 있습니다. 멋지다. 그러나 모든 것이 그렇게 간단하지 않습니다. Olga Ovchinnikova - Dietsist-Endocrinolog리의 의사와 함께이 사실에 대해 이야기했습니다.
직관적 인 영양의 원리는 다음과 같습니다.
몸이 당신이 배고프다고 말하면서, 당신이 가득 찼을 때 멈출 때가 있습니다. 금단의 열매가 달콤한 것처럼 금지 된 제품을 금지하지 마십시오. 즉, 내가 정말로 원한다면, 당신은 어떤 접시를 먹고 맛의 감정을 느끼지 않고 요리를 먹을 수 있습니다. 끝까지 모든 것을 달성하고 접시를 깨끗하게 남겨두기 위해 노력하지 마십시오. 식사를 즐기고, 자동차에서 TV 앞에서 일하면서 운전 중에는 가야합니다. 연구에 따르면 식사 중에 텔레비전 시청은 먹은 수의 수가 증가하는 것에 기여합니다. 자신과 몸을 존중하십시오. 우리는 모두 다르며, 우리의 모습에서 유전 적으로 깔려 있으며, 모든 사람이 삶을 통해 55 킬로그램의 무게를 달아야합니다. 정기적으로 스포츠를 재생하고, 낮은 감축시가 아니라 감정에 집중하고, 스포츠 / 피트니스를 사랑하려고하면서 자신이 원하는 방향을 선택하십시오.
숙련 된 것은 즐거움을 얻는 데 PP와 비 PP에서 음식을 공유하는 것이 의미가 없습니다. 이유가 있습니까?
- 나는 일반적 으로이 부서가 매우 조건적이고 종종 현실과 일치하지 않는다고 말합니다. 이제는 옳은 것을 고려해야 할 것에 대해 너무 많은 신화가 있지만 그렇지 않은 것은 무엇입니까? 예를 들어, "글루텐없이"글루텐없이 "제품에 대한 패션을 가져 가면, 빵, 파스타, 죽, 일반적으로 글루텐 (밀, 호밀, 보리 및 그들이 포함하는 모든 제품).
동시에, 그들은 이러한 곡물의 싹이 일어난 콩나물을 사용할 수 있습니다. 어리석은 상황이 얻어집니다. 내 관점에서 유용한 물질 (비타민, 미네랄, 필수 아미노산 및 지방산, 섬유, 섬유)이 풍부하고 부유 한 제품이 있으며, 우리의 건강은 삶의 권리가 있습니다. 일부 특정 제품이나 접시에 의해 결정되지 않으며, 일반적으로 프터 전력.
우리가 잘하는 관행과 연구에서 진행하면 직관적 인 전원 공급 장치의 장점은 다음과 같습니다.
어떤 제한 사항도 사람에게 부과하지 않습니다. 전통적인 다이어트와 달리 비늘에서 "스윙"으로 이어지지 않습니다. 엄격한 다이어트와 달리 감정적 인 Laby와 우울증으로 이어지지 않습니다. 식욕 부진, 강박 적이식과 같은 음식 행동의 장애로 이어지지 않고, 강박 적이식 (스스로 통제력을 잃는 감각 감각으로 많은 수의 음식을 먹는 섭취)과 과분이 있습니다.
단점 (이 모든 것을 조화롭게 가져 오기 위해) 직관적 영양으로 :
어린 아이들이 굶주림과 채도를 느끼는 방법을 알고있는 연구에 따르면 그들은 그들이 먹고 싶다면 그들을 속지 않을 것이며, 그들이 원하지 않으면 그들을 속이는 것이 아닙니다. 그러나 모든 성인이 미술품으로 할 수있는 것은 아닙니다. 그 이유는 많은 이유가 있습니다 : 어린 시절부터 음식 습관은 접시에 숨겨진 것, 끊임없는 스트레스, 서둘러 등을 떠나는 것이 불가능하다는 방식으로 조종합니다.
이것의 맥락에서, 아이들을 강제로 강제로 강요하지 않는 것이 매우 중요합니다. 플레이트를 깨끗하게 남겨 낼 필요가 있는지 확인하는 경향이 있습니다. 그리고 매우 중요한 점 : 아동이 유치원 연령에 이미 여분의 체중이있는 경우, 킬로그램의 가능성은 매우 높습니다.
공무원이 직관적 인 영양에 속하는 지 이해하는 것이 합리적입니다.
- 어려운 질문. 나는 직관적 인 영양의 원리를 표현하고, 나는 많은 확률을 가질 수 있고, 무게를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 확신하지 못한다. 체중을 줄이려면 먹은 음식의 수와 품질에 대한 정확한 회계 방법을 사용하는 것이 좋습니다.
정상적인 체중을 가진 사람들은 정상적으로 직관적으로 완벽하게 느껴집니다. 따라서 체중은 수년 동안 안정적이었습니다. 직관적 인 영양이 적합한 지표는 오랫동안 안정적이고 정상적인 무게입니다.
이러한 유형의 음식은 그들의 유기체를 잘 아는 사람들에게 적합하고 특정 순간에 필요하다고 느끼는 사람들에게 적합하다는 것을 이해해야합니다. 그런 사람들은 거의 없습니다. 규칙적 으로이 사람들은 오랫동안 유용한 제품에 선호를주기 위해 익숙해 져 있으며, 진심으로 그들을 사랑하고 때로는 케이크를 먹을 수 있지만, 일반적으로 물고기가있는 야채 샐러드는 많은 즐거움을 가지고 선호 할 수 있습니다. 그리고 롤빵과 알더 중에서 선택할 수있을 때 두 번째를 투표하십시오.
- 사전 초과 체중을 가진 사람이 직관적 인 영양으로의 전환을 통해 그분의 감소를 달성했다는 사례에서 만날 수 없었습니다. 아마도 이것에 대한 설명은 다음과 같습니다. 무게가 이미 권장보다 훨씬 높으면 직감이 잘 작동하지 않는다는 것을 의미합니다.
매우 불쾌하지만 종종 직관적 인 영양은 하루와 밤에 언제든지 무엇이든 먹을 수있는 기회로 실수로 해석됩니다.
- 그것은 꽤 동의하지 않습니다. 사탕과 패스트리가 23:50에있는 것은 직관적 인 음식이 아니라 하룻밤 동안 과식을 이해하는 것이 중요합니다.
직관적 인 영양의 능숙은 사람들이 다른 다이어트와 굶주림을 적절하게 느끼지 않도록지지하지 않는다는 의미에서 표현됩니다.
- 다이어트를 따르는 동안 발음과 견딜 수없는 기아의 느낌은이 식단이 당신에게 적합하지 않다는 명확한 표지판이라고 생각합니다. 영양사의 임무는 일상적인 고통을주는 경우 오랫동안 권장 사항을 고수하는 것이 불가능하기 때문에 칼로리 콘텐츠가 감소한 방식으로 전력을 선택하는 것입니다.
그들은 이것이 심리학에 대해 더 많이 있다고 말합니다. 그러나 나는 모든 것이 함께 있다고 생각합니다. 의식적으로 제품 선택, 음식을 즐기는 제품, 모든 제품을 금지하지 마십시오. 매우 좋고 심리적으로 편안합니다. 그러나 이것이 우리의 유기체의 일과 이에 필요한 유익한 물질에 대한 기본 지식을 얻을 필요성을 취소하지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
나는 종종 20-25 세 미만의 두 가지 극단을 만난다. 적절한 영양에 사로 잡히고, 제품의 선택과 준비와 같은 인간에 익숙한 물건을 짓는 것, 특이한 규칙을 가진 특이한 컬트에서 그것은 과학에 의해 완전히 비현실적이지 않습니다.
사람들이 먹는 것을 생각하지 않고 다이어트의 기초가 가장 재활용되고 매우 칼로리 음식 (Baton, 소시지, 마요네즈, 튀긴 감자, 알코올), 야채, 채소 및 과일을 만드는 것입니다. 전혀 사용되지 않습니다. 그런 영양 스타일에서는 분명히 약간의 인식이 있습니다.
중요한 질문은 다음과 같습니다. 당신 이이 식사를 원하는 것을 이해하는 방법은 무엇입니까?
- 음식 섭취를 계획하거나 카페에서 무엇이든 주문을하고, 원하는 단백질 접시가 원하는 접시에 포함되는지 여부를 평가하려고 노력하고 있습니다 (바람직하게는 소시지가 아니라 고기, 새 또는 물고기), 채소 또는 채소 (즉, 비타민과 섬유), 그리고 또한 유용한 탄수화물 (곡물, 호밀 빵 또는 밀기울이있는 비 민간 빵 또는 비 민간 백색 빵), 나는 맛있는 것뿐만 아니라 만족하고 유용하다는 것을 알고 있습니다.
포화의 감각을 제어하는 방법을 배우고 싶은 분들을 위해 세 가지 원칙이 있습니다.
먹는 동안 서두르지 마십시오. 먹는 동안 TV를 보지 마십시오. 슬픔이나 지루함이 아닙니다.
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