로프로 점프하면 발에 명확한 강조로 몸 전체를 연구하는 효과적인 운동입니다. 이러한 훈련을 통해 운영보다 나쁘지 않은 칼로리를 태우고 호기성 및 혐기성 지구력을 향상시키고 뼈를 강화할 수 있습니다. 또한, 그들은 어디에서나 수행 할 수 있습니다 : 체육관, 집 및 거리에서.
"가져 가서해라"는 점프를 선택하는 방법과 그들이 다양한 종류의 밧줄을 선택할 가치가 있는지 분해합니다.
로프를 선택하는 방법
많은 초보자 점퍼가 만들었던 오류는 PVC에서 만든 너무 가벼운 점프의 선택입니다. 밧줄이 더 가볍게 보일수록 점프 할 수는 없지만 그렇게하지 않습니다. 이 경우 물리적 인 피드백이 없습니다. 제대가 몸을 어떻게 회전 시키는지 느끼는 것이 불가능합니다. 왜냐하면 그것은 적절한 순간에 조정하고 점프 할 수 없기 때문입니다. 그러한 재고가있는 인벤토리를 통해 확실히 비틀 거리고 더 실망 할 것입니다. 저렴한 플라스틱 스카이프를 쓰고 가볍게 가중치로 사용하십시오. 그들은 코드가 몸을 어떻게 회전 시키는지 느낄 수있게 해주는 것입니다. 이는 점프가 필요할 때 이해를 쉽게 이해할 수 있습니다. 페이스는 과도한 하중이없는 연습을 편안하게 수행 할 수 있도록 정확히 충분히 감소합니다. √ 무거운 로프, 근육이 더 잘 작동하고 있습니다. 중량 가중치는 체중을 줄이기에 충분하지만 근육 질량을 구축하기 위해 더 높은 재고가 필요합니다. 로프의 크기는 점퍼 앞에 서있는 작업에 의해 결정됩니다. 고속 작업의 경우, 트릭의 실행 이보다 완전한 코드가 적합합니다. 초보자는 원하는 크기의 로프를 고르는 간단한 방법을 사용하여 중성 길이를 선택할 수 있습니다. 이렇게하려면 한 발로 코드를 밟고 다리를 함께 비틀십시오. 로프를 위로 당겨 가슴에 연결된 손잡이를 누릅니다. 코드는 가슴보다 높거나 낮아서는 안됩니다. 그렇지 않으면 바닥에 걸리거나 혼란 스러울 것입니다. ❏ 코드 길이를 조정할 수 있으며 핸들 옆에 매듭을 묶을 수 있습니다. 따라서 새 로프를 구입하지 않고 크기를 변경할 수 있습니다.
밧줄로 점프의 기본
첫째, 로프없이 주요 운동을하십시오.
- 똑바로 서십시오. 무릎에 작은 다리를 보냈고 발을 함께 넣으십시오. 뷰는 항상 전달해야하며 턱이 발생합니다. 이것은 호흡을 방지 할 수없는 것에 필요하지 않습니다.
- 손이 몸을 따라 낮아집니다. 팔뚝을 올리고 직각으로 측면에 옆으로 퍼뜨립니다. 양손과 배꼽의 손바닥은 같은 줄에 있어야합니다. 당신이 더 편안하게 생각되면 몸에서 팔꿈치를 조금 밀어 넣을 수 있습니다. 점프로 작업 할 때 브러시 만 포함됩니다. 때로는 페이스를 유지하기 위해 손가락으로 작은 움직임이 있습니다.
- 이 위치에서 뛰어 내리려고 노력하십시오. 점프의 높이는 보통이어야합니다. 그것이 너무 크면 에너지를 쓸 것이고 속도를 잃을 것입니다.
모든 주요 움직임을 일했을 때 선장으로 뛰어 올릴 준비가되었습니다. 낮은 템포로 시작하여 1-2 점프합니다. 자신감을 느끼 자마자 기간을 늘리십시오. 당신의 속도를 잡고 즐거움으로 뛰어 내리십시오.
밧줄로 점프하는 추가 품종
- 높은 무릎 리프팅으로 실행. 오른쪽과 왼쪽 다리를 번갈아. 무릎은 골반 수준으로 상승하고 직각으로 구부러집니다.
- 한쪽 다리에 뛰어 올라. 처음에는 언젠가 한 발을 한 발로 뛰어 올라 다른 시간 동안 점프하십시오. 각각 30 초가 충분합니다.
- 번식 다리가있는 언어. 점프하고 다리를 좀 더 어깨 너비의 거리에서 다른 방향으로 펼치십시오. 그런 다음 서로 옆에 서서 두 발로 뛰어 올라갑니다.
- 정지의 회전으로 점프하십시오. 2 시간 동안 오른쪽 다리를 조이고 돌리면 왼쪽은 10 시간입니다. 이 위치에 착륙 한 후에는 12 시간을 가리 키도록 점프하고 정지 위치를 변경하십시오. 무릎을 보호하기 위해 다리를 너무 많이 돌리지 마십시오. 약간 구부러진 무릎을 꿇고 착륙하십시오.
- 분할 점프. 정확한 곳에서 먼저 무릎 왼쪽 발에 구부러진 올바른 다리를 앞으로 나아냅니다. 그런 다음 점프에서 발을 바꾸십시오. 왼쪽을 앞으로두면 무릎에서 오른쪽으로 약간 구부리십시오.