ಮಾಸಿಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲ ಹುಡುಗಿಯರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ರವಾನಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರ ಅಂಕಿ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು, ಕ್ರೀಡಾ ಸಭಾಂಗಣ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು. ಮತ್ತು "ಈ ದಿನಗಳು" ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಕೆಂಪು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ರಕ್ತದಿಂದ ಕಳೆದುಹೋಗಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ "ಈ ದಿನಗಳು" ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಅಥವಾ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಚಳುವಳಿಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ - ಅತೀವವಾಗಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ತಲೆ ಅಥವಾ ಲೋಮಿಟ್ ಅನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಯಾವ ವಿಧದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ
ಅನೇಕ ಆಧುನಿಕ ಮಹಿಳೆಯರು PMS (ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್) ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿತರು, ಆದರೆ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೇಳಬೇಕೆ ಎಂದು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಗೆ ನಾವು ಲೈಫ್ಹಕಿ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ಅಲ್ಲ) ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಯೋಗ - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಆಸನಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಅಲ್ಪಸಂಖ್ಯಾತ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನ, ಹಾಗೆಯೇ ದೇಹದ ತೀವ್ರ ದೇಹಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಭಾಗಶಃ ಸತ್ಯ ಏನು - ಬಹಳಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಸನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
ಯೋಗ ವರ್ಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಷೇಧಿತವಾಗಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಏಷ್ಯನ್ನರು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
Pilates - ನಮ್ಯತೆ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ Pilates ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರೀಕರಿಸುವದು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ದೇಹ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ನಡೆಸಿದ ತರಗತಿಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳಾ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮುಟ್ಟಿನ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು Pilates ಅನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಮತ್ತು ಯಾವ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆಕಾರದ 4 ನೇ ದಿನದಂದು ಕೂಡ.
ಜಾಗಿಂಗ್ - ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಧ್ಯಮ ದೂರಮುಟ್ಟಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ರನ್ನಿಂಗ್ ಉಪಯುಕ್ತ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ.
ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹ್ಯಾಸ್ಮೊನ್ಗಳ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೂರದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬೇಡ, ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಚಕ್ರದ ಮೊದಲ ಅಥವಾ ಎರಡನೆಯ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಸಮೃದ್ಧ ಹಂಚಿಕೆಗಳು ನೋಟವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು.
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ - ಪ್ಲೆಸೆಂಟ್ ಸ್ನಾಯು ತರಗತಿಗಳುಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವದ ಹೊರಹರಿವು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಹುಡುಗಿಯರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಮಾಸಿಕ ಪಾಸ್ ಕಡಿಮೆ ನೋವು. ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವಾಗುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯರು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ - ಉಪಯುಕ್ತ ಹೋಮ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ತಾಣವಾಗಿದೆ.
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ತ್ರೀರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನೃತ್ಯ - ನಿಧಾನ ಚಲನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಲೋಡ್ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಗಳಿಂದಲೂ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೃತ್ಯ ತರಬೇತಿ, ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಮುಂದೂಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನೃತ್ಯವು ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯುತ ಚಳುವಳಿಗಳು ಇವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ನೃತ್ಯಗಳ ಪ್ರಭೇದಗಳಿವೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಸಾಧಾರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಈಜು - ಕ್ರಿಟಿಕಲ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಲೋಡ್ಗಳುಮಾಸಿಕ ಚಕ್ರದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಈಜು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಲವು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈಜು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಟ್ಯಾಂಪೂನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಮುಟ್ಟಿನ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜು ತರಗತಿಗಳು ಮುಟ್ಟಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಹಿಳೆ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಸ್ನೂಕರ್ನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಈಜುಗಳು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸ್ಸು, ಜೊತೆಗೆ ಈಜುಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಅಧ್ಯಯನಮಹಿಳೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಸಾಧ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಜೊತೆಗೆ, ಪಂಪ್ ಪ್ರೆಸ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೇಹದಿಂದ ಮುಟ್ಟಿನ ರಕ್ತವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮಧ್ಯಮ ತರಬೇತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಲೋಡ್ಗಳು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಲಾ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಕ್ರದ ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಸಮ್ಮತಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯುವತಿಯರಿಗೆ, ಈ ಅವಧಿಯು ಈ ಅವಧಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಭೌತಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಈ ಶಿಕ್ಷಕನನ್ನು ಹೇಳಲು ಕೇವಲ ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ.
ಋತುಚಕ್ರದ ಹಂತಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ಗಳ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ಅನೇಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಅವರು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೇಗೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ಚಕ್ರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದು:
ಫೋಲಿಕ್ಯುಲರ್ ಹಂತಈ ಹಂತವು ಮುಟ್ಟಿನ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಷಯದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಹುರುಪಿನ ಉಬ್ಬರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಸಭಾಂಗಣಗಳು ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ಷೇತ್ರಪಡೆ ಹಂತದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಭಾರೀ ಹೊರೆಗಳ ನಂತರ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೈ-ಬೊ, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಅಥವಾ ಟೋಬೇಟ್).
ಹಂತ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿಆಕಾರದ 14 ನೇ ದಿನದಂದು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 3 ದಿನಗಳು ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ತ್ರೀ ಜೀವಿ ಕಲ್ಪನೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚಕ್ರವು ಗರಿಷ್ಠ ಮಾರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ವಿಷಯದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೂ, ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುರುಳಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳು ಅಥವಾ ಭಾರೀ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಮೀಪಿಸುವ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ಲೂಟೆಯಿನ್ ಹಂತವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಂದಿನ ಚಕ್ರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ನ ವಿಷಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. Odnocity ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂತರಕೋಶದ ದ್ರವ ವಿಳಂಬವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರುತ್ತಾರೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ತನೆ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಅನ್ಯಾಯ. ಲುಯುಯಿನ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ಲೋಡ್ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ.
ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿವೆ:- ಪಂಪ್ ಪಂಪ್;
- ಭಾರೀ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಯಾವುದೇ ಚೂಪಾದ ಚಲನೆಗಳು;
- ಏರೋಬಿಕ್ ಹೂಪ್ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ-ತೀವ್ರತೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ.
ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
ನಿಯಮಿತ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಟೋನ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯು ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
ನೊಬರ್ಸ್ ಟೇಬಲ್ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು:
1 ದಿನ ಯೋಗ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ 2 ದಿನ Pilates, ಜಾಗಿಂಗ್ 3 ದಿನ ನಿಧಾನ ನೃತ್ಯ, ಈಜು 4 ದಿನ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಲೋಡ್ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಗಳು:
- ನೀರು ಕುಡಿ. ಇದು ಕೀಲುಗಳ ನಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ದ್ರವದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಮಿನರಲ್ಸ್ (ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟ) ವಿನಿಮಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಳುವಳಿಗಳು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರಬಾರದು. ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ "ವಸಂತ" ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದ್ದು, ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಗಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ತೀವ್ರವಾದ ಬಿಂದುವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ನೀವು ಒಂದು ನಿಮಿಷ 4-5 ಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ತಂತ್ರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
- ನೀವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಬೆಲ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು, ಬೆಳಕಿನ ವಿಚಲನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ತಲೆಗೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲ.
- ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗೆ ನನ್ನ ಕಾಲು ಬೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲು ಆಕರ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ.
ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಇತರ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ, ನೀವು ಬಿಸಿಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿರುವ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬೆಳಕಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಸುಮಾರು 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಕೀಲಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚಲಿಸು. ಸ್ನಾಯುಗಳು "ಶೀತ" ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.
ಮಾಸಿಕ ಗಮನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು, ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು, ಟ್ಯೂನ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕನಸು. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸುರಂಗ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಇದು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು. ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ - ಯೋಗದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎರವಲು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭಂಗಿ "ಡಾಗ್ ಮೂತಿ ಡೌನ್" ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಿರುಚುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ರೋಲ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ - ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಸಾಜ್ ಆಗಿದೆ.
ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಲೋಡ್ಗಳ ಮೈನಸ್ಗಳು ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೊದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನೋವನ್ನು ಎಳೆಯುವ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು.
ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಸಂಕ್ಷೇಪಿಸಿ.
ಮಧ್ಯಮ ಕ್ರೀಡೆ
ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಸ್ನಾಯು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ತೀವ್ರವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್
ವೆಲ್ಸೆನ್ಸ್ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ
ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ
ತಲೆನೋವು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಸಿರೆಯ ರಕ್ತ ಹೊರಹರಿವು ಸುಧಾರಣೆಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ತರಗತಿಗಳುದುರ್ಬಲ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಕಾರಣ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಡಿಮೆ ಟೋನ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವು ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಕೆಲಸ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಂತಹ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ರಕ್ತದ ರಕ್ತದ ಹೊರಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸಮತೋಲಿತ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ರನ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಯೋಗ, ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಹಡಗುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಲೋಡ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು, ಈ ಕೋಚ್ಗಾಗಿ ಕೇಳಿ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಬಾರದು. ಮುಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಬೆಳಕಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಂಡೊಮೆಟ್ರೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ
ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒಂದು ಸ್ತ್ರೀರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಮ್ಯೂಕಸ್ ಮೆಂಬರೇನ್ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮಧ್ಯಮ ಲೋಡ್ ಮಾತ್ರ ಲಾಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿ ನಂತರ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಕ್ಷೀಣಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ರಾಜ್ಯವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ಉತ್ತರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ - ಎಲ್ಲವೂ ತನ್ನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆ ಹುಡುಗಿ ಮಾಸಿಕ ಶಾಂತವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಅವರು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ: ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಹುರುಪು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. "ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ" ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡಲು, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.