"ಗೋಲ್ಡ್ ಫಿಷ್" - ಕಟ್ಸುಡ್ಜೋ ಗೂಡು ಹಿಂಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವವರಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಗೋಲ್ಡನ್ ಮೀನುಗಳು ಉತ್ತಮವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ. ಈಜು, ಸರಿಯಾದ ರನ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, "ಗೋಲ್ಡ್ ಫಿಷ್" ಮರಣದಂಡನೆಯ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಏನು ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ 34 ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನೀವು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಹುದು ಅಥವಾ ತಲೆ, ಮುಂಡ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಅಥವಾ ಒಲವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವೆ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ (ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು), ಇದು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕಶೇರುಕವು 5 ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ, ಕ್ರೆಸೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ವತಃ. ಯಾವುದೇ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಗಾಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಭಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯುವುದು, ಘನ ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ, ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ಅಸಮಂಜಸ ಚಳುವಳಿಗಳು, ಉದ್ದವಲ್ಲದ ದೈಹಿಕ ಭಂಗಿ (ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಹಿತಕರ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು), ಶೀತಗಳು.

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಪಿನ್ ಸಹ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂಗಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೆದುಳಿನ, ದೃಶ್ಯ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ದೇಹಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ನೋವು ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಚಾರಣೆ ಅಥವಾ ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆ.

ಡೋರ್ಸಲ್ನ ಆಸ್ಟಿಯೋಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು ಮಾನವನ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಸೊಂಟದ ಇಲಾಖೆಯ ಹಾನಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ಜನನಾಂಗದ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದುಕುವುದು? ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಏನು? ನೀವು ಯಾವ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು?

ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಬಲ ಪದ್ಧತಿ

ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವು ಸುಸಜ್ಜಿತವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು squatting, ಬಾಗಿ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಡೆಸ್ಕ್ಟಾಪ್ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ.

ಕುಳಿತಾಗ, ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಧ್ರುವದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಾಗ 40% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಟೇಬಲ್ ಎತ್ತರ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ ಪರದೆಯ, ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು.

ಕುರ್ಚಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉಳಿದಿವೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು 90 ° ನ ನೇರ ಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪದರ ಮಾಡಬಾರದು). ವಸತಿ 20 ° ವರೆಗೆ ಬಾಗಿರಬಹುದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶದ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಡೆಸ್ಕ್ಟಾಪ್ಗಾಗಿ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಚಿಂತಕನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಅಂದರೆ, ಕೈಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ. ಫೋನ್ ಮೂಲಕ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ.

ಬೆಳೆದ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ. ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಆಸನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ, ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ಚಕ್ರ ಮತ್ತು ಪೆಡಲ್ಗಳಿಗೆ ಸುಲಭ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ಹಿಂತಿರುಗಿ

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಧ್ರುವದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಸಿಂಕ್ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಾತ್ರೂಮ್ನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸ್ಟಾಲ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ಅನೇಕ ಮನೆ ವಸ್ತುಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು (ನಿರ್ವಾಯು ಮಾರ್ಜಕಗಳು, ಪೊರಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ).

ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬೆಂಡ್ ಅಥವಾ ತಿರುಗಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೋಲುವಂತಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬುಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದು ಕಡೆ ಧರಿಸಬೇಡಿ. ಖರೀದಿಗಳು 5 ಕೆ.ಜಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು) ಒಯ್ಯುತ್ತೇವೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದಾನೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಭಾರೀ ಐಟಂ (ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್!) ಅಥವಾ ಯಂತ್ರದ ಕಿರಿದಾದ ಬಾಗಿಲಿನ ಮೂಲಕ ಮಗುವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾಗುವ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ರಾಡ್ಗಳು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ: ಅವರು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಗುರುತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೀವ್ರವಾದ ತೊಡೆಯ ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿರಬೇಕು (ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ), ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಬೇಡ. ಅವಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ವಸ್ತುವನ್ನು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಚೂಪಾದ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲ.

ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು, ಔಷಧೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

"ಗೋಲ್ಡ್ ಫಿಷ್" - ಕಟ್ಸುಡ್ಜೋ ಗೂಡು ಹಿಂಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಜಪಾನಿನ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಕಟ್ಸುಡ್ಜೋ ನಿಶಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಅದರ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು "ಗೋಲ್ಡನ್ ಫಿಶ್" ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಗುಣಪಡಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು 20 ನೇ ಶತಮಾನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ ಇನ್ನೂ ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ನಾವೇ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸರಳವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಗೋಲ್ಡ್ ಫಿಷ್"

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವತಃ ಲೇಖಕ ಸ್ವತಃ ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಚಲನೆಯು ತೇಲುವ ಮೀನಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ.

ಎನ್ಐಸಿಐ ಪ್ರಕಾರ, ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಮೂಲ ಕಾರಣ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕವಾದದ್ದು: ಅವನು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದರೆ, ಇಡೀ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬ್ಯಾಕ್ಗಾಗಿ "ಮೀನು" ವ್ಯಾಯಾಮವು 6 "ಗೋಲ್ಡನ್ ಹೆಲ್ತ್ ರೂಲ್ಸ್" ನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ನರಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಲೋಡ್ಗಳ ನಂತರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪುನರ್ವಸತಿ.

ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ, ನೋವು ಮತ್ತು ಹಿಂಬದಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ, ನರಮಂಡಲದ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭೌತಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಎರಡೂ ಇಡೀ ಜೀವಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದ "ಮೀನು" ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು

ಅಂತಹ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮುಕ್ತವಾಗಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ.

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ದಕ್ಷತೆಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥಾಪಿತವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿತವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಇತರ ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಮೀನು" ಮುಖ್ಯ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಒಂದು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಅಂಶವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

"ಗೋಲ್ಡನ್ ಫಿಶ್" ವ್ಯಾಯಾಮ - ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿ

"ಗೋಲ್ಡ್ ಫಿಷ್" ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ "ಮೀನು" ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಪಹರಿಸಲ್ಪಡುವ ಶಾಲಾಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಲಾಭ

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಿಡುಗಡೆ

ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಕೇಂದ್ರ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಕರುಳಿನ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುತ್ತದೆ

ನರ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ

ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಹೆರ್ನಿಯಾಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಉಲ್ಬಣಗಳು

ತೆರೆದ RAS ಅಥವಾ ನಂತರದ ಸ್ತರಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ (ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಾಗ)

ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ

ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ರೋಗಗಳು

ಗೋಲ್ಡನ್ ಫಿಶ್ ಕಟ್ಸುಡ್ಝೊ ಗೂಡುಗಳ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಅವಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಅಂದರೆ, ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬಳಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಗೋಲ್ಡ್ ಫಿಷ್"

"ಮೀನು" ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ? ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಥವಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಚಳುವಳಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಯಾವುದೇ ರೋಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ನೋವು ವರ್ಧಿಸಿದರೆ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವ ತನಕ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಅನಗತ್ಯ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಕೀಲುಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಮುನ್ಸೂಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅವಶ್ಯಕ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಕ್ಸಿಕ್ಯೂಶನ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ - ಬ್ಯಾಕ್ಗಾಗಿ "ಮೀನು" ವ್ಯಾಯಾಮ

• ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಘನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
• ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳು 90 °, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಬೆರಳುಗಳು ಸೀಲಿಂಗ್ಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
• ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕರ್ಷಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 5-7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ. ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಎಳೆದು ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಅದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 5-7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ.
• ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ದೇಹವನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮೀನಿನ ಈಜು ಹೋಲುತ್ತದೆ.
• ಕ್ರಮೇಣ ಕಂಪನ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಪಿನ್ನರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾನ ಬದಲಿಸಲು.

1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೀನು ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಅನನುಭವಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

"ಗೋಲ್ಡ್ ಫಿಷ್" - ಕಟ್ಸುಡ್ಜೋ ಗೂಡು ಹಿಂಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ "ಗೋಲ್ಡ್ ಫಿಷ್"

ಅಂತಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು. ಇದು ಮನರಂಜನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅದ್ಭುತ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸುಳ್ಳು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸಾಧನವು ಸಲೀಸಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಚಳುವಳಿ ಪೆಲ್ವಿಸ್ಗೆ ವರದಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹರಡುತ್ತವೆ.

ಚಿನ್ನದ ಮೀನು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಗತಿಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಮೋಟಾರು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತವೆ, 100 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಅಲುಗಾಡುವ ದೇಹ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ "ಮಸಾಜ್ಗಳು" ಹಿಂಭಾಗ, ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ.

ಇಡೀ ದಿನ ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಂತ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ಜನರಿಗೆ, ಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯವಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

"ಗೋಲ್ಡನ್ ಫಿಶ್" - ಕಟ್ಸುಡ್ಜೋ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ "ಗೋಲ್ಡ್ ಫಿಷ್"

• ಕೋಶಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ.
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ.
• ಸುಧಾರಿತ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.
• ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆಯ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲದ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆ.
• ಸಸ್ಯಕ ನರಮಂಡಲದ ಬ್ಯಾಲರಿಂಗ್.
• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಣೆ.
• ಸಿರೆಯ ಹೊರಹರಿವು ಸುಧಾರಣೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬಲವಾದ ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಗಾಯದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೇವೆ:

ಕ್ರಾಸ್ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಸ್ವೀಡಿಶ್ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ರೋಗನಿರೋಧಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ತಲುಪಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕ್ರಾಸ್ಬಾರ್ ದೈನಂದಿನ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಹೀಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಕ್ರಾಸ್ಬಾರ್ ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಂತರ, ಭೂಮಿ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು, ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಲಘುವಾಗಿ ದೇಹದ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ, ಸೊಂಟ, ಭುಜಗಳು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ. ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಸುಲಭವಾದ ಹಿಸುಕಿ ಅಥವಾ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ಶಾಟ್ಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕ್ರಾಸ್ಬಾರ್ (ಸ್ವೀಡಿಶ್ ಗೋಡೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ) ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸೌನಾ ನಂತರ ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಉಷ್ಣತೆ ದುರ್ಬಳಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೋವು, ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ, ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಅಥವಾ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿವಿಧ ತಾಪನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಸೌನಾ, ಹಾಟ್ ಟಬ್, ಬಿಸಿ ಮರಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಲೋನ್ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವ ತಕ್ಷಣ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಥವಾ ಉಣ್ಣೆ ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಿರಂತರ ತಾಪನವು ಅದರ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನ ಏರುಪೇರುಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ತಾಪನವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಸಕ್ರಿಯ ಚಳುವಳಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗೋಲ್ಡನ್ ಮೀನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು!