ದೊಡ್ಡ ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಮಾಂಸ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನಿರಾಕರಣೆ ನೀವು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಇಂದಿನ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ, ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬೂದು ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಹುರುಳಿ

ಅವರೆಕಾಳು, ಬೀಜ, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಸೋಯ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು - ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಚಾಂಪಿಯನ್. ಅವರು ಸುದೀರ್ಘವಾದ ಶುದ್ಧತ್ವದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಲು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತವೆ. ಸೋಯಾಬೀನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ: ಇದು ಕಳಪೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಡಯಾಕ್ಸಿನ್ ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಕಾಳುಗಳಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹ್ಯೂಮಸ್ ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್, ತೋಫು ಮತ್ತು ಫಲಾಫೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೃಪ್ತಿಕರ ಸಲಾಡ್. ಹಾಗಾಗಿ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಕ್ರೂಪಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರ್ಯಾನ್

ಗ್ರೇಟ್ ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ, ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ: ಅವುಗಳು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಕಾಣೆಯಾಗಿವೆ. ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ, ಮುತ್ತು, ಕಾರ್ನ್, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಮೂಳೆ, ರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಬುಲ್ಗರ್, ಚಲನಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ಕುಸ್ಕಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓಟ್ಮೀಲ್: ಅವುಗಳು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಕರುಳಿನ ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಅನ್ನು ವರ್ಧಿಸುವ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬ್ರ್ಯಾನ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಬಿಸಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಂಪು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಯುವಕರನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಾಲ್ನಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಾದಾಮಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಅವರ ಹಣ್ಣು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಲಾಡ್. ಹೇಗಾದರೂ, ಬೀಜಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಲೈನ್ಸ್, ಚಿಯಾ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಕಳೆದ 24% ರಷ್ಟು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮೀಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಅಣಬೆಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು: ತಾಜಾ, ಒಣಗಿದ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ. ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮಶ್ರೂಮ್ಗಳು ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ದೇಹದಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಎಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಣಬೆಗಳು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚಿತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬಿಳಿ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ರುಚಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಣಗಿದ ಬೋರೋಡಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ತಾಜಾಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅರಣ್ಯ ಅಣಬೆಗಳು ಒಂದು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಎಲೆಕೋಸು ಒಂದು ಲಾಂಡ್ರಿ ಮೆನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸಿಂಪಿ ಮತ್ತು ಚಾಂಪಿಯನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಉದಾರ ಮೂಲವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಎಲ್ಲ-ವಿತರಣಾ ನೆರವು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಎಲೆಕೋಸು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಶತಾವರಿಯ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಆವಕಾಡೊ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕುರಾಗು, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು. ಒಳ್ಳೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಹುಪಾಲು ದಿನಂಪ್ರತಿ ಸಂತೋಷದಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ.