ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ

ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಜನನ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಠಿಣ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಲ್ಲಿ ಬಿಡಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಂತದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳು

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ, ಮಹಿಳೆಯರು ಕ್ರಮೇಣ ಸಮೀಪಿಸಬೇಕು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಖಾಲಿಯಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳು:

1. ಹೆರಿಗೆಯ ತೊಂದರೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು 2 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ವಿರುದ್ಧವಾದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಹುಟ್ಟಿದ ನಂತರ 3-4 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ.
2. ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗವನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ 4-5 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನಿಖರವಾದ ಸಮಯ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ಹುಟ್ಟಿದರೆ, ಪಂಪ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗಿಯರು ಬಿಳಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪ್ರಮುಖ! ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಬಿರುಗಾಳಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕೇವಲ ಪತ್ರಿಕಾ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಲ್ಲ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಅಮ್ಮಂದಿರು ಮಾಡಬೇಕು.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಹಂತದ ಹಂತದ ಫೋಟೋ, ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು - ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.

ಪಂಪ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ

ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ ಎಂದು ಮಹಿಳೆಯರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

1. ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಪರೀತ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವಿತರಣೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್ ಶಿಶು ಜನನ ನಂತರ ಕೇವಲ 2-3 ತಿಂಗಳ.
2. ಪತ್ರಿಕಾದಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಕೇವಲ ಒಂದು ಮಹಿಳೆ ಉತ್ಪಾದಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ತರಬೇತಿ ನಡೆಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ (10 ನಿಮಿಷಗಳ 2-3 ವಿಧಾನಗಳು). ಕ್ರಮೇಣ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಟ್ಟು ತರಬೇತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಾರದು.
3. ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅನ್ನನಾಳದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಿಂದಿರುಗಬಹುದು. ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ.

ತಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾದರೆ, ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ತಾಲೀಮು ಜೊತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಮುಂಬರುವ ಲೋಡ್ಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ನಿಯಮಾವಳಿಗಳು ತೂಕದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಪರೀತ ಹೊರೆಯು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತಾಯಿಯಾಯಿತು ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ವತಃ ಬಿಟ್ಟುಹೋದಾಗ, ಮತ್ತು ಅದು ಚೇತರಿಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯು ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು:

1. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹಿನ್ನೆಲೆ.
2. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ.
3. ಮಹಿಳೆ ತೂಕ.
4. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ.
5. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ.

ಮಹಿಳೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ನಂತರ 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಕು.

ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು

ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರನೊಂದಿಗೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹುಡುಗಿ. ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಲ್ಲಾ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ವರ್ಗಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅದರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಭವವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮನೆಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ತರಬೇತುದಾರನಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಹುಡುಗಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಅವರ ಅವಧಿ, ತೀವ್ರತೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ತಜ್ಞರ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮೀರಿ, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ತಲುಪಬೇಡ. ಎರಡೂ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಲೋಡ್ಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಪರೂಪದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಆಕಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕೇವಲ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ: ತೂಕವನ್ನು ಏನಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹಾರ್ಡ್ ಆಹಾರಗಳು ಹಾಲು, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ರಕ್ತ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಖಿನ್ನತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಗಳು:

• ಕಠಿಣ ವಿನಾಯಿತಿಗಳಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ಅತಿಯಾದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ - ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಊಟ. ದಿನದಲ್ಲಿ, ತಾಯಿಯ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನೇಮಕ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ, ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ದೇಹ ಬೇಕು. ಇದು ಕೇವಲ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಯುಕ್ತರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ರೂಢಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಬಿಜೆವಿಯ ಅಂದಾಜು ದೈನಂದಿನ ಸಂಬಂಧವು 30% / 20% / 50% ಆಗಿದೆ.
• ಮಾನಿಟರ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1500-1800 kcal ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಂಜೆ ತನಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಸಂಜೆ ಆಹಾರವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿದರೆ, ತೂಕವು ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯ ಊಟವು 6-7 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು. ಸಂಜೆ ಒಂದು ಮಹಿಳೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೀನು, ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಪಾಲನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿರಬೇಕು. ಇವುಗಳು: ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸ ಮಾಂಸ, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಕಾಳುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೀನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ನೀವು ಏನಾದರೂ ಹಾನಿಕಾರಕವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಇಳಿಸುವ ದಿನಗಳು. ತೂಕವು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಇಳಿಸುವ ದಿನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಈ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಇದು ಆಗಿರಬಹುದು: ಚಹಾ, ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್, ಸೀರಮ್. ಇಳಿಸುವ ದಿನವು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ಗಳಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕಾಸ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಆಹಾರವಲ್ಲ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದರೆ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯು ಮತ್ತೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಟಾಪ್ 10 ಸಲಹೆಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ಪಾರ್ಮ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು

ಟಾಪ್ 10 ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನಲ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ಗಳು:

1. ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಫೋಕಸ್ ಮಾಡಿ (ಪ್ರೆಸ್, ಕಾರ್ಡಿನ್ ಲೋಡ್ಗಳು).
2. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
4. ನಿದ್ರೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅಲ್ಲ.
5. ಉಪಹಾರವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
6. ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿ.
7. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.
8. ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೇಮಿಸದೆ, ವಿಷಯಾಧಾರಿತ ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.
9. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.
10. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಲ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರಡುವಂತೆ, ಇದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ.

ಪತ್ರಿಕಾ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ ಬಾರ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ?

ಹುಡುಗಿಯರು ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಜನನ ನಂತರ 2-4 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ತೊಡಕುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡರೆ, ಪದವು ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ವೈದ್ಯರ ಕಡ್ಡಾಯ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಬೇಕು.

ಸ್ಲಿಮಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಲಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಗೆಡ್ಡೆ Tummy ಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಪಟ್ಟಿ:

1. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪಂಪ್ ಪಂಪ್. ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ, ದೇಹವನ್ನು 20 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
2. ಮಾಧ್ಯಮದ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು. ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು (ನಿಖರವಾಗಿ) ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತಿರುವುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು. ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ (ದೇಹವನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸಬೇಕು).
4. ಟ್ವಿಟಿಂಗ್ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ಕತ್ತರಿ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಫ್ರೇಮ್, ಕತ್ತರಿ ಕತ್ತರಿ ಕತ್ತರಿಸಿ 40 ಬಾರಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾಹಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
6. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ಘನ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೆಲದಿಂದ 30-40 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಂದ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ತಾಲೀಮು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಗುರವಾದ ರೂಪಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಬೆಲ್ಲಿ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಮಹಿಳೆ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕು. ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಧಾನಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಳಿಯುವ ಒಂದು ಉತ್ಪಾದಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಾರ್ಡ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಧರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.

https://youtu.be/hvvpt-tm-zjg.