ಒತ್ತಡದ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಸುಳಿವು, ನೀವು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ಗೆ ಓಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಏನಾದರೂ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ? ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ತನಕ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಅವಮಾನದಿಂದ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಅಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಯ ಕಾರಣ ಮಾನಸಿಕ ಗಾಯಗಳು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಎಲೀನಾ ತಾರುತಿನಾ.
ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು
- ಒತ್ತಡವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಉಚ್ಚರಿಸದ ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲದೆ ವಿಪರೀತ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ತಿನ್ನಲು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
- ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ಒಂದೂವರೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಊಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಸಲಹೆಯು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೂ ಅದು ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ.
- ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬದಿಯಿಂದ ಖಂಡನೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಅವಮಾನ ಇಲ್ಲ.
- ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಂಚಿಕೆಯ ನಂತರ, ಅವನ ಅಸಂಯಮಕ್ಕಾಗಿ ಅಪರಾಧದ ಭಾವನೆ ಇದೆ, ಮನುಷ್ಯನು ದೂಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಶಿಕ್ಷಿಸುತ್ತಾನೆ.
- FRAMS ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ತಿಂಡಿಯಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ಸಡಿಲತೆಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆಹಾರಗಳು, ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಅಥವಾ ಹಸಿವು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಬೇರೆ ಏನು ತಿಳಿಯಬೇಕು?
- ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಯಾವುದೇ ಮೈಬಣ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ದಪ್ಪ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಲೀಕರು ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಅತಿಯಾದವರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮಾದರಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
- ಕುಸಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣ ದುರ್ಬಲ ವಿಲ್ನಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಂಬಲಾಗದ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಸಕ್ತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ.
- ನರಗಳ ಮಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದ ಕಂತುಗಳು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವರ್ಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸಮಗ್ರ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ (ಮನೋರೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ), ಬ್ರೇಕ್ಥೈರ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಂಶಗಳ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ.
ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು? ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ನಿಯಮಗಳು
ಆಹಾರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪು ಹಸಿವು ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಬಯಸಿದಾಗ ತಾನು ಬಯಸಿದದನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಷೇಧಿಸಿದಾಗ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೌಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚು ನಿಷೇಧಗಳು, ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪದ ನಂತರದ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಸಿತಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿಸಬೇಡಿ, ಆಹಾರವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವಮಾನ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧದ ಭಾವನೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಇಂಧನ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ.
ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿನೀವು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿರಾಗುತ್ತೀರಾ, ಅಥವಾ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಅವಾಸ್ತವಿಕತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ? ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಆಹಾರವು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ? ಆಳವಾದ ಕೋಪಿಟ್ - ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವರ್ತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ (ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ನೋಡಿ ).
ಪ್ರಸ್ತುತ ಪ್ರಸ್ತುತಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದೆಂದು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನೀವು ಪ್ಲೇಟ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಆಹಾರದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು, ಅದರ ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ರುಚಿ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಹಕನು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಹೇಗೆ. ಈಟ್ ವಿಪರೀತ, ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಆನಂದಿಸಿ, ಆಂತರಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು - ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಹಸಿದಿದ್ದಾರೆ? ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಬೇಕು, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ದೂರದರ್ಶನದ ಪ್ರಸರಣಗಳಲ್ಲಿ ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಕಿಂಡರ್ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿವಿಭಜನೆಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಬೀಜಗಳ ವಿಪರೀತ ತಿರುಚುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧದ ಭಾವನೆಯ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಆದರ್ಶ ಆದರ್ಶವನ್ನು ಪೂರೈಸದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರಬಾರದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟೀಕೆ ಮತ್ತು ದ್ವೇಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು - ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಗುವಿನಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ - ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ, ಸೃಜನಶೀಲತೆ, ಕಲೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ, ನೃತ್ಯ, ಯೋಗ, ಟೆಂಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಾದಯಾತ್ರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೋಡಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ - ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ. ವಿಷಯವು ವಿಷಕಾರಿ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವೇಳೆ - ಸಂವಹನದ ವೃತ್ತವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂತಹ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆನಂದದ ಏಕೈಕ ಮೂಲವು ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕಷ್ಟ. ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಬೇಡ, ಅನುಷ್ಠಾನದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ - ಕೆಲವು ಹವ್ಯಾಸ (ಚಿತ್ರ, ಸಂಗೀತ, ಬ್ಲಾಗರ್, ಫೋಟೋ) ನೋಡಿ, ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಜೀವನವನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಚಳುವಳಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷ. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವೇ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ.
ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ವಿತರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಭಾವನೆಗಳು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಸ್ಥಾಪನೆಗಳು, ವರ್ತನೆಯ ಪದ್ಧತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವತಃ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ. ಇಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಗ್ರವಾದ ವಿಧಾನ ಬೇಕು, ಮೂಲವನ್ನು ನೋಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಮತ್ತು ನೀವೇ ದೂಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಹಾಕಿ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಗೋಳವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರದಿಂದ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಊಟ ಮಾಡಬಾರದು - ಮತ್ತು ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ.