ಅನೇಕ ವಿಚಿತ್ರ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ Squats ಜಿಟಿಒ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಾನದಂಡಗಳಿಲ್ಲ, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮೌಲ್ಯದ ಯಾವುದು?
ಅಭಿಪ್ರಾಯ ತಜ್ಞರು
ಮಾನದಂಡಗಳ ಕೊರತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಒಬ್ಬರು ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಅಕಾಡೆಮಿಷಿಯನ್ ಅಮೋಸೊವ್ "1000 ಚಳುವಳಿಗಳು" ಪುಸ್ತಕವಿದೆ, ಈ ಪುಸ್ತಕವು ಪ್ರತಿದಿನ 100 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಎಂದು ಈ ಪುಸ್ತಕವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಾರಿ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಸೂಚಕಗಳು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ.ಪ್ರೊಫೆಸರ್ Neumyvakin ತನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿದ, ಇದರಲ್ಲಿ 100 squats ಸಹ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವುದು, ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಆದರೆ ವಿನಾಯಿತಿಗಳಿವೆ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಂಗ್ಯಚಿತ್ರಕಾರ ಕಲಾವಿದ ಬೋರಿಸ್ ಇಫಿಮೊವ್ ಪ್ರತಿದಿನ 450 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು! ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಕಲಾವಿದ 108 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವು ಯಾರನ್ನೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ 100 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಂತಹ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು, ಮುಸ್ಲಿಕೋಲೆಟಲ್ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವಿಕೆಯಂತಹ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇವೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ದೊಡ್ಡ ಲಾಭ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು 50 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳ ಬಳಕೆ
Squats ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾದ ನಂತರ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಚಳುವಳಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಘಟಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು-ಸ್ಥಿರೀಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ, ಇದು ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಕುಳಿಯ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. Squats ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳು ನಾಶ ಎಂದು ಅನೇಕ ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತವೆ.
ಇದು ಬಹಿರಂಗವಾಯಿತು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಲೋಡ್ಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ ಮುರಿದರೆ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಾಗ್ಗೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹೊರಬಂದವು. ಇದು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಬಾಗಿದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕಬಾರದು. ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ದೇಹ ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸುವ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಅಲ್ಲದೆ, Squats ದೇಹದಿಂದ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಸಹಾಯ. ಅವರು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಲಿಂಫೋಟ್ಕ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. Squats ಆರಂಭಗೊಂಡು ದಿನಕ್ಕೆ 20-30 ರಿಂದ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ನೂರಾರು ತಲುಪುತ್ತದೆ.