ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ನೀವು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತದೆ, TFO.com ಅನುಮೋದನೆ.
ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಗೆ ಮೊದಲು ಏನು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ?
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ
ಕೆಲವರು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಪೊರೇಟಿವ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ವೇಗವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು. ಇದರರ್ಥ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆಗೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ
ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ನೀರಿನ ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ, ಮತ್ತು, ಅತ್ಯಂತ ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವಾಂತಿ.
ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀರು ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, 250 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಮಾಡಿದರೆ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
ತುಂಬಾ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ
ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮನರಂಜನಾ ಅವಧಿಯು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಾರದು. ಲೈಟ್ ಸುಪ್ತವು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೇರ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ.
ನೀವು ವರ್ಷದ ಚಳಿಗಾಲದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು "ಎಲೆಕೋಸು" ನಂತೆ ಧರಿಸುವಂತಿಲ್ಲ. ಇದು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಬಹಳ ಫ್ರಾಸ್ಟಿ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಬೆವರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಅದು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹತ್ತಿ ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಟೀ ಶರ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಬೆವರು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ಥಿರವಾದ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಡಿ
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ಥಿರವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಿಂದೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸ್ಥಿರವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕೆಂದು ಇದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಸ್ಥಿರದಿಂದ ಒಂದೆರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ತರಬೇತಿ ನಡುವೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ
ಗಂಭೀರ ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಉಳಿದ ದಿನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಲು ವೇಳೆ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಬಲವಾದ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ
ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸುವ ಶಿಫಾರಸು ಶಕ್ತಿ ಪೂರಕಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಕೆಫೀನ್. ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಆಟವಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲವಲ್ಲ.
ವಿಪರೀತ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆ ಕರುಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಒತ್ತಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ತುರ್ತು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
ಆದರೆ ಇದು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಆತಂಕ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಕ್ಷಿಪ್ರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಅಥವಾ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಯಾವ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೇಗೆ ಓದಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಫೋಟೋ: ಪಿಕ್ಸಾಬೈ.