ದೊಡ್ಡ ನಗರದಲ್ಲಿ ಜೀವನ, ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಅಥವಾ ಸೂಚನೆ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿರಂತರ ಆತಂಕದ ಕಾರಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು.
ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ, ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ. ಆದರೆ ಈ ರಾಜ್ಯದಿಂದ ಹೊರಬರಲು 5 ಮಾರ್ಗಗಳು:
ನೀವು ಯಾಕೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ
ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಕಾಳಜಿಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಇದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇರಬಹುದು.
ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಅನ್ನು ಊಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯುನಿನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಿಂದ ತುಂಬಿರಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುವ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.
ಟೆಲಿ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗಮನವನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಾಗ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತರಬೇತಿಯು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಧೈರ್ಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ವಿವರಿಸಿದ್ದೇವೆ.
ಫೋಟೋ: ಸ್ಪೋರ್ಟ್.ಯು.
ಕೋಡ್ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್
ನೀವು ಕೈಯಿಂದ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೋಟಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಸಸ್ಪೆನ್ಸ್ನಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಆಫ್ ಆಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು, ಸುದ್ದಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬದಲಿಗೆ - ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ ಅಥವಾ ನೆನಪಿಡಿ.ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಹಾಕಿ
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯವಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ರಿವರ್ಸ್ ಆದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು ಅಥವಾ ಪುನರುಚ್ಚರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ವಿವರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ. ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮರು-ಓದುವುದು, ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು.
ಉಳಿದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ
ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹಸಿರಹಿತ ಮರಣದ್ರವ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮೋಡ್ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ - ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ.