ಎಲ್ಲರೂ ಝಡಾಲ್ಬಲೋ ಹೇಗೆ: ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು

ನಮ್ಮ ಹುಚ್ಚು ರಿಯಾಲಿಟಿನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ! ನಾನು ನನ್ನ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಬೇಸರಗೊಂಡವರು, ಭಯ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಒಬ್ಬ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು ಸಂಬಂಧಿತ ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು!

ಮಹಿಳೆಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ, ಯೋಗ! ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಲಘುತೆಯ ಭಾವನೆಗೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ

ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಏಷ್ಯನ್ನರನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ.

ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಸನ. ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಸಹ ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಒಳಗೆ ನೋಡಲು ಸುಲಭ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ. ಅಂತಹ ಭಂಗಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕಕ್ಕೂ ನಿಂತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಪೃಷ್ಠದ ಕಡಿಮೆ. ನೆಲದ ಹಣೆಯ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕೇಳುವ 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಈ ನಿಲುವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಳಂಬ.

ಮೀನು ಭಂಗಿ

ಈ ನಿಲುವು ದೇಹವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಮನಸ್ಸು, ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಸನವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಪೃಷ್ಠದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯಬೇಕು.

ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವ, ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅಥವಾ ಪೃಷ್ಠದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು. ಕೆಲವು ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು

ಈ ಭಂಗಿ ಕೂಡ ಶಿರ್ಶಸನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಬೇಕು! ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಶಿರ್ಶಸಾನಾ ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಾಬರಿಗೊಳಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ರಕ್ತದ ಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕಕ್ಕೂ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಂಧಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಾಕಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪಾಮ್ಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಲುಗಡೆ ಮಾಡುವವರೆಗೂ ಲಂಬವಾಗಿ ಲಂಬವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ತಂದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಫಾರ್ವರ್ಡ್

ನಾವು ಮುಂದೆ ಒಲವು ಮಾಡಿದಾಗ, ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಮತೋಲನ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಭಂಗಿ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆ ಇಲಾಖೆಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ಒಂದು ಟಿಲ್ಟ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮೇಯುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಸಲು. ಸ್ತನಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ತಲೆಗೆ - ತಲೆಗೆ. ಅಸಾನಾವನ್ನು 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮರದ ಭಂಗಿ

ಮರದ ಹತೋಟಿ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಸನ್ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅದರ ಸರಳತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿದೆ, ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಬಲ ಕಾಲಿನ ಬಾಗಿ, ಎಡ ಹಿಪ್ನ ಆಂತರಿಕ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. "ನಮಸ್ತೆ" ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟು ಮತ್ತು ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವಂತೆ, ಹಣೆಯ ಮುಂದೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸಂವೇದನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಉಸಿರಾಟದ 3 ನೇ ಚಕ್ರಗಳ ಅಂತಹ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದೆ.

ಭಂಗಿ "ಡಾಗ್ ಮೂತಿ ಡೌನ್"

ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಆಸನ. ಇದು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಉಬ್ಬರಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರೀಬೂಟ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕಕ್ಕೂ ನಿಂತು, ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಪೃಷ್ಠದವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ನೀವು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ - ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ. 3-5 ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳ ಅಂತಹ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ.

ಮೂಲ ಸೈಟ್ಗೆ ಹೋಗಿ.

ಆಧುನಿಕ ಫ್ಯಾಷನ್ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು, ಹಾಗೆಯೇ BESWWEET ನಿಯತಕಾಲಿಕೆ ವೆಬ್ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ಬಿಸಿ ಸುದ್ದಿ.