ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಕುಟುಂಬವು ತಣ್ಣನೆಯ ಋತುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಸೌಂದರ್ಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುವುಗಳಿವೆ, ಜನರು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ, ಸಣ್ಣದೊಂದು ತಾಪಮಾನದ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಿಂದ ಅಕ್ಷರಶಃ ಮುಚ್ಚುವುದು.
ದುಬಾರಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕೈಚೀಲವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಸಹ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪದ್ಧತಿ
- ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 1.5 ಲೀಟರ್ ದ್ರವದ ದೈನಂದಿನ ಕೊರತೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಚಹಾಗಳು, ಕಂಪೋಟ್ಗಳು, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ಶುದ್ಧ ನೀರಿನ 1 ಮಗ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಖಚಿತ. ಸಕ್ಕರೆ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಾಸ್ಗಳು, ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು, ಅವರ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ 21 ದಿನಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಂತರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ. ವಯಸ್ಕರ ಮನುಷ್ಯ 7 ಗಂಟೆಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. 23:00 ಕ್ಕಿಂತ 00:00 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೆಲನಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯುವಕರನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವಾರದಲ್ಲಿ 3-4 ಬಾರಿ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಜರಾಗಲು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತರಬೇತಿ ಕನಿಷ್ಠ 40-60 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಬೇಕು.
- ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಸಮಯ. ನನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ದೈನಂದಿನ ಆತ್ಮಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳು ಶುದ್ಧೀಕರಣವು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ದೈನಂದಿನ ಹಂತಗಳು. ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಕುಖ್ಯಾತ 10 ಸಾವಿರ ಹಂತಗಳು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.
- ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಈ ಅಂಶವು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನೀವು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಆಶ್ರಯಿಸಬಾರದು, ನೀವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ರೋಗಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರ ನೋಟವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಕ್ಷಣವೇ ಹಿಮಾವೃತ ನೀರಿನಿಂದ ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಒರೆಸುವಿಕೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇಳಿಸುವ ದಿನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ದೇಹವು ದೈನಂದಿನ ಮಾದಕತೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ದಿನಗಳನ್ನು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ಗಳಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ರಾತ್ರಿ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಕೊನೆಯ ಊಟವು ನಿದ್ರೆ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ಭೋಜನ ಸುಲಭ ಇರಬೇಕು, ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು. ಸಂಜೆ ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಿಡಲು ಉತ್ತಮ.
- ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮಾತ್ರ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕು ಎಂದು ಅನೇಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕಾಲಿಕ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಇನ್ಪುಟ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅಂತಹ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು: ಒಮೆಗಾ -3, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಕಾಲಜನ್, ಐರನ್.
ಈ ಸರಳ ಪದ್ಧತಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.