ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ: ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ.
"ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮಾಡಿ" ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜಂಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಹೇಗೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು
ಅನೇಕ ಹರಿಕಾರ ಜಿಗಿತಗಾರರು ಮಾಡುವ ದೋಷವು ಪಿವಿಸಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ತುಂಬಾ ಬೆಳಕಿನ ಜಿಗಿತಗಳ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಗುರವಾದ ಹಗ್ಗ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಭೌತಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಲ್ಲ. ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹಗ್ಗವು ಹೇಗೆ ಸುತ್ತುತ್ತದೆಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸರಿಯಾದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಒಂದು ದಾಸ್ತಾನು ನಿಮಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಮುಗ್ಗರಿಸು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಗ್ಗದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ದೋಷಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ. ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಬಳ್ಳಿಯು ಹೇಗೆ ಸುತ್ತುತ್ತದೆಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನೀವು ಜಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವೇಗವು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಡ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ? ಭಾರವಾದ ಹಗ್ಗ, ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ. ಮಧ್ಯಮ ತೂಕವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಾಸ್ತಾನು ಬೇಕು. ಜಂಪರ್ನ ಮುಂದೆ ನಿಲ್ಲುವ ಕಾರ್ಯಗಳಿಂದ ಹಗ್ಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ, ಬಳ್ಳಿಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ತಂತ್ರಗಳ ಮರಣದಂಡನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ. ಬಯಸಿದ ಗಾತ್ರದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಳ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆರಂಭಿಕರು ತಟಸ್ಥ ಉದ್ದವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಒಂದು ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಬಳ್ಳಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಎದೆಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಗುಬ್ಬಿಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಬಳ್ಳಿಯು ಎದೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಾರದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹರಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ? ನೀವು ಬಳ್ಳಿಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಹತ್ತಿರ ಗಂಟು ಹಾಕಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೊಸ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಖರೀದಿಸದೆಯೇ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿತಗಳ ಮೂಲಗಳು
ಮೊದಲಿಗೆ, ಹಗ್ಗದ ಇಲ್ಲದೆ ಮುಖ್ಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ:
- ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ಈ ನೋಟವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸಬೇಕು, ಗಲ್ಲದ ಬೆಳೆದಿದೆ: ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದು ಏನೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ದೇಹವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಕ್ಕುಳಗಳ ಅಂಗೈ ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನೀವು ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ದೇಹದಿಂದ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಳ್ಳಬಹುದು. ಜಂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೇವಲ ಕುಂಚಗಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ. ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಸಣ್ಣ ಚಳುವಳಿ.
- ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಜಿಗಿತಗಳ ಎತ್ತರ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು. ಅದು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾದರೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಸ್ಕಿಪ್ಪರ್ನೊಂದಿಗೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ. 1-2 ಜಂಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಗತಿ ಆರಂಭಗೊಂಡು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಅನುಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹಿಡಿದು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಜಿಗಿತ ಮಾಡಿ.
ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಜಿಗಿತಗಳು
- ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲು ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಮೊಣಕಾಲು ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುವಿಕೆಗೆ ಏರುತ್ತದೆ.
- ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹೋಗು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಒಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಹೋಗು, ನಂತರ - ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.
- ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಭಾಷೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಭುಜಗಳ ಅಗಲವಾದ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡಿ. ನಂತರ ಎರಡು ಅಡಿಗೆ ಹೋಗು, ಪರಸ್ಪರರ ಮುಂದೆ ನಿಂತಿರುವ.
- ನಿಲ್ದಾಣದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಗು. ಬಲ ಕಾಲಿನ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಿ ಅದು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಡವು 10 ಗಂಟೆಗಳು. ನೀವು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಟಾಪ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವರು 12 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಭೂಮಿಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
- ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಜಂಪ್. ನಿಖರವಾಗಿ, ಮೊದಲಿಗೆ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮುಂದಿದೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎಡ ಪಾದದ ಹಿಂದೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಜಂಪ್ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಎಡ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗಿ.