ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ಅನೇಕ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು "ಟೇಕ್ ಮತ್ತು ಮಾಡಿ" ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಡೀ ದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುತ್ತದೆ. 5-8 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಣ್ಣ ತಾಲೀಮು ತಯಾರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ▪ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೋವು ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

1. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್

1. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ.
2. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ಟ್ರೈನ್, ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎಳೆಯುತ್ತವೆ. ಸೊಂಟವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗುವುದು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

⏱ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2. ಅಡ್ಡ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

1. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳ ಅಗಲದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪತ್ರಿಕಾ ತಳಿ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಸಿ.
2. ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಬಾಗಿಲಿನ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನೇಯ್ಗೆ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿತು.
3. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೇರೆ ಏನು ಮಾಡಿ.

⏱ ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. ಮುಂದೆ ಫಕ್ಸ್

1. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಮಾಡಲು ತಯಾರಾಗುತ್ತಿದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ, ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರೀಕರಿಸುವುದು. ಪಾದದ ಹಿಂದೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಬಹುತೇಕ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು.
3. ಮೂಲ ಲಂಬ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು, ಪ್ರದರ್ಶಿತ ಪಾದವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

⏱ ಪ್ರತಿ ಪಾದದ 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. ಪುಶ್ ಅಪ್

1. ಸುಳ್ಳು ನಿಲ್ಲುವುದು, ಭುಜಗಳ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ದೇಹದ ನೇರ ಮತ್ತು ಪಾಮ್ ಮೇಲೆ ಒಲವು. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಡಿ.
2. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗುವುದು, ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸಿ. ಎದೆಯು ಬಹುತೇಕ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

⏱ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸಲಹೆ: ನೇರ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶಾಲವಾದ ಪಾಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಬಹುದು: ಇದು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

5. "ಕೋಬ್ರಾ"

1. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಮ್ ಬಲವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
2. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನೆಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದೇಹವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಸೊಂಟವು ಕಂಬಳಿ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 15-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಟ್ಟುವ ಮೂಲಕ ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ.

⏱ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

6. ಏರುತ್ತಿರುವ ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು

1. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಲುಗಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು.
2. ಉಸಿರಾಡುವ ನಂತರ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಳೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಎತ್ತುವಂತಿಲ್ಲ.
3. ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

⏱ ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

7. ಪ್ಲಾಂಕ್

1. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ, ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಪಾಮ್ - ತಲೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ. ನೆಲಕ್ಕೆ ಕಾಲು ಬೆರಳುಗಳು. ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ದಣಿದ, ದೇಹವನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮೇಲಿನಿಂದ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೇರವಾದ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳ ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (5+ ಸೆಕೆಂಡುಗಳು). ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
3. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಸಿಯುವುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

8. ಪಂಪ್ ಪ್ರೆಸ್

1. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ಭುಜಗಳ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಡ್ ಕೈಗಳು ತಲೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪಾಮ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ.
2. ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನೆಲದಿಂದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ, ಅದರ ನಡುವಿನ ಮುಷ್ಟಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು. ನೆಲದಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಯಬೇಡಿ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ, ಮೂಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

⏱ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

9. ಜಗ್ಗಿಸಿದ ಸೇತುವೆ

1. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ದೇಹವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಮಾಡಿ.
2. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೇರವಾದ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಭಜನೆ ಮಾಡಿ. ವೋಲ್ಟೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಮೊನಚಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನೂ ಸಹ ಇರಬೇಕು. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.
3. ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ.

⏱ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸಲಹೆ: ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಹರಿದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.

10. ಪಂಪ್ ಯಾಗೊಡಿಟ್ಜ್

1. ಭುಜಗಳ ಅಗಲವನ್ನು ಹಾಕಿದ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳಲ್ಲಿ ನಿಂತು. ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಅದರ ಅತಿಯಾದ ಉಳಿತಾಯ ಅಥವಾ ಬಾಗಿದ ತಪ್ಪಿಸಲು.
2. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ, ಉಭಯದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಗರ್ಭಪಾತವಿಲ್ಲದೆ ಲೆಗ್ ಅಪ್ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಂತಹ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಉಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
3. ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಂತ್ಯವಲ್ಲ.

⏱ ಪ್ರತಿ ಪಾದದ 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸಲಹೆ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಎತ್ತುವ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ನಿಮಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, 2014 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ವಯಸ್ಕರು ದಿನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವವಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದರು.