50 ರ ನಂತರ 50 ರ ನಂತರ ಅದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅವರು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಹಾಲ್ನಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳು ಮರಣಕ್ಕೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಏಳನೇ ಬೆವರು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ನಂತರ ಅವರು ಯಾವುದೇ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ವಯಸ್ಸು.
ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ
ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಂತರ 1-2 ಬಾರಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪ್ರತಿದಿನ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೂರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೂರಕ್ಕೆ 200 ಮೀಟರ್ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ. ಪ್ರಗತಿ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ, ದೇಹವು ಟೋನ್ ಆಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ತಿನ್ನಿರಿ
ಕೊನೆಯ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ, ಕನಿಷ್ಠ 6-7 ಗಂಟೆಗಳು ಹಾದುಹೋಗಿವೆ. ದೇಹವು ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅದು ಅವರು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಉಪಹಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
ಇದು ಯಶಸ್ವಿ ದಿನ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಂತೆ, ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಏಕದಳ, ಮೊಸರು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್.ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ
7-10-ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಭಾವ್ಯತೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ವಿಶೇಷ ಗಮನವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ದಾರಿ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಪಾವತಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿಲ್ಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ತಾಲೀಮು ಗಂಭೀರ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ
ನಾವು ದಣಿದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ - ಸಭಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಈ ಸಲಹೆಯು ಹುಚ್ಚು ತೋಪು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ
ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮತ್ತೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ನಂತರ ಅವರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೊಡದೆ. ನೀವು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸದ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ, ನೀವು ಅವರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾಗೆ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ
ದೇಹವು ಬೆವರು ಮೂಲಕ ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಅದನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ತೊಳೆಯದಿದ್ದರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೊಡವೆ ಮತ್ತು ಕೆರಳಿಕೆ ಇರಬಹುದು.ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ನಂತರ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಣ್ಣ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಹಸಿವಿನ ವಿಪರೀತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಹಾನಿಕಾರಕ ಊಟವು ಸೇರಿದೆ: ಸಿಹಿ, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಜಿಡ್ಡಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ತಿಂಡಿಗಳು. ನೀವು ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಶಕ್ತಿಯು 70 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರವೂ ಇರುತ್ತದೆ.