ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವಿಭಿನ್ನ ಪುರಾಣಗಳ ಅಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುತ್ತದೆ. ಅವಿವೇಕಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎರಡೂ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗಳು ಇವೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ "ಸೋವಿಯತ್" ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಾರದು. ಕೆಳಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ "ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸೀಕ್ರೆಟ್ಸ್" ಆಗಿದೆ.
18-00 ರ ನಂತರ
ಸಂಜೆ ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ವಾದಿಸಿದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ತಾಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು, ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಭಾರೀ ಹೊರೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಂತಹ ಬಿಗಿಯಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿರಾಕರಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ "ಮ್ಯಾರಥಾನ್" ನಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಾರದು. ಮತ್ತು ಈ ವಿಧಾನವು ಇನ್ಸ್ಪೆಕ್ಟಿವ್ ಆಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ತೂಕವು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಕಷ್ಟ. ತೂಕ ನಷ್ಟವಾದಾಗ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಯಶಸ್ಸಿನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
18-00 ರ ನಂತರ ಕೋಟೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾಯಿಯ ಹತ್ತಿರ ಯಾವುದೇ ಪಾಯಿಂಟ್ ಇಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಬೆಳಕಿನ ಔತಣಕೂಟಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ (ಗ್ರೀಕ್ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೌಟ್ ಸ್ಟೀಕ್ನಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು) ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ - ಕೇವಲ ಕೆಫಿರ್.
ಸ್ಕಿಮ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ತಯಾರಕರು ಸಕ್ಕರೆ, ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅನುಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ. ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ಪರಿಚಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತಾಜಾವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆರಳಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವು.
ಬದಲಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಆವಕಾಡೊ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ತರಕಾರಿ ತೈಲಗಳು. ಇವುಗಳು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಉಪಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಮತಾಂಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಊಟ, ಇನ್ನಷ್ಟು ಕ್ರೀಡೆ
ಮತ್ತೊಂದು ಹಾನಿಕಾರಕ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆ ಓದುತ್ತದೆ: ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯು, "ಸ್ಟೆಮ್" ಗರಿಷ್ಠಕ್ಕೆ. ಅದು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಆಹಾರಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಹೌದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ಡೈಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರ 1200-1500 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಾರದು. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುವಾಗ, ದೇಹವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಫ್ಯಾಟ್ ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಎಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂತೆಯೇ, ಈ ವಿಧಾನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಹೀನವಾಗಿದೆ.
ಬದಲಾಗಿ, ಒಂದು ಸಮಂಜಸವಾದ ಕೊರತೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ (ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ದರದಕ್ಕಿಂತಲೂ 150-200 kcal ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ) ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ಬಾನಾನಾಗಳು ಇಲ್ಲ
ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಶುದ್ಧೀಕರಣವು ಕೇಳಿದೆ. ಆದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ! ಅಂತಹ ಅನ್ಯಾಯ ಏಕೆ? ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದ್ದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೆಕ್ಟಿನ್ನಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5-7 ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಪ್ರತಿಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು (ಅವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ) ಇವೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾದಿಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೇವಲ 120 kcal ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹಸಿರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ.
ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು
ನೀವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಪಾರ ಪಾನೀಯವು ಎಡಿಮಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸಂಜೆ "ಲೀನ್" ನೀರನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ "ಶಿಫಾರಸು" 2-3 ಲೀಟರ್ ದ್ರವದ ಇಲ್ಲ - ಇದು ಪುರಾಣ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದ 30 ಮಿಲಿ ನೀರಿನ ದಿನವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ.