ಫ್ಲ್ಯಾಷ್ಬ್ಯಾಕ್ ಎಂದರೇನು?
ಕೆಲವು ವಾಸನೆಗಳು, ಶಬ್ದಗಳು, ಅಭಿರುಚಿಗಳು, ಚಿತ್ರಗಳು, ಸ್ಥಳಗಳು, ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಥವಾ ಜನರು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಗಾಯದ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು, ಅದು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಘಾತಕಾರಿ ಮರಣವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ಜನರು, ಹಾಡುಗಳು, ವಾಸನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಥಳಗಳು ಈ ನೋವಿನ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಪಘಾತವನ್ನು ಹೊಡೆದರೆ, ಕೋಣೆ ಸ್ವತಃ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಫ್ಲ್ಯಾಷ್ಬ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಕೆಳಗಿನ ರಾಜ್ಯಗಳು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಮೆಮೊರೀಸ್ನಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ:
- ಆತಂಕ
- ಭಯ
- ಖಿನ್ನತೆ
- ಕೋಪ
- ಬಲವಾದ ಭಯ ಅಥವಾ ದುಃಖ
? ಈ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ಯಾಲೆಟ್ಗೆ, ಅವಮಾನ ಮತ್ತು ಅಸಹಾಯಕ ಭಾವನೆಯು ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅವರು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಸಂಭವಿಸುವ ತನಕ ಫ್ಲ್ಯಾಷ್ಬ್ಯಾಕ್ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮನುಷ್ಯ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ.
ಫ್ಲ್ಯಾಷ್ಬ್ಯಾಕ್ಗಳು ಏಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ?
ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಮೆಮೊರೀಸ್ನ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆ, ಬಾದಾಮಿ-ಆಕಾರದ ದೇಹ (ಬಾದಾಮಿ) ಮತ್ತು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಲಿಂಬಿಕ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ✔ ಹಿಂದೂಮೈನ್ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಯದಿಂದ ನೆನಪುಗಳ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ. ಈ ಇಲಾಖೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಕಸನಗೊಂಡಿತು, ಹಿಂದಿನ ಅಪಾಯಗಳ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಎನ್ಕೋಡಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ನೋಡಿದರೆ ಈ ಬೆದರಿಕೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದ್ದೀರಿ.
✔gippocama ಮೆದುಳಿನ ಆರ್ಕೈವ್ನ ಇತಿಹಾಸಕಾರ / ಕೀಪರ್ ಆಗಿ ಮೆಮೊರಿ ವರ್ತಿಸುವಂತಹ ಲಿಂಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನುಭವದ ವಿವಿಧ ವಿವರಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಮಾಡುತ್ತದೆ - ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ: ಅಲ್ಲಿ ಯಾರು ಇದ್ದರು, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅದು - ಒಂದು ಸಂಪರ್ಕ ಘಟನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನೆನಪುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಯುದ್ಧಕ್ಕೆ ಕಾನ್ಫಿಗರ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಹಾರಿ / ರನ್ನಿಂಗ್ (ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ವಿಮಾನ) ಬಾದಾಮಿ ಆಕಾರದ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಅನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಕಸನೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ: ಸಮಗ್ರ ಮೆಮೊರಿಯ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನೇರ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಪರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಮೊರಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬೆದರಿಕೆ ಹಾದುಹೋದಾಗ, ನೀವು ಅನುಭವದ ಬಲವಾದ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಮರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮೆಮೊರಿ ಸನ್ನಿವೇಶ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ರೀತಿಯ, ವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳ ಧ್ವನಿಗಳನ್ನು ಅಪಾಯದಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಈವೆಂಟ್ಗಳ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.
- ನಂತರ, ನೀವು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಇರುವ ವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಮಂಡ್-ಆಕಾರದ ದೇಹವು ಈ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಬಲವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಫ್ಲೈಟ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ (ರನ್ಆಫ್) ಅಥವಾ ಯುದ್ಧವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಫ್ಲ್ಯಾಷ್ಬ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆವರುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆದರಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸರಪಳಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು.
ಆಲ್ಮಂಡ್ ಸಂಭಾವ್ಯ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹಿಂದಿನ ನೆನಪುಗಳಿಂದ ಈ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ವರ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೋಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ ಕಾಂಟೆಕ್ಸ್ಟ್ ಮೆಮೊರಿ ಉಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ "ನಿಮ್ಮ ಬಾದಾಮಿಗೆ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತಾರೆ ಅಪಾಯದ ಅಪಾಯ. ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶವಿಲ್ಲದೆ ಮೆಮೊರಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯಾದ್ದರಿಂದ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅನುಭವ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ), ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ.
ಫ್ಲ್ಯಾಷ್ಬ್ಯಾಕ್ಗಳ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಚಿತ್ರಣದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವರ ವರ್ಗೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, MKB-10 ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವರ್ಗೀಕರಣ ಮತ್ತು DCM -5 ನಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಿಧದ ಗೀಳು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ: ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿ (OCP, BPR, ಆರ್ಡರ್ , ಇತ್ಯಾದಿ).
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ರಾಜ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವ-ಸಹಾಯದ ತತ್ವಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯವು, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸರಳವಾದವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡೋಣ:
ಸ್ವಯಂ ಒತ್ತಡ, ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಥೆಸಸ್)
1. ಹೇಳಿ: "ನನಗೆ ನೆನಪುಗಳಿವೆ."
ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳು ನೀವು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಹಿಂದಿನ ನೆನಪುಗಳು.
2. ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮಾಡಿ: "ನಾನು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿಲ್ಲ!
ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಇಲ್ಲಿ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನಿಂದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಝಡ್. ನಿಮ್ಮ ಹಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಗಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಡಿ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೇಲಿ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ನಿಮಗಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಮತ್ತು ಅನ್ಯಾಯದ ನಡವಳಿಕೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರತಿಭಟಿಸಲು ನೀವು ಮುಕ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಮಗುವಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಮಗುವನ್ನು ನೀವು ಬೇಷರತ್ತಾಗಿ ಅವಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಆಕೆ / ಅವಳು ಕಳೆದುಹೋದ ಮತ್ತು ಭಯಭೀತನಾಗಿದ್ದಾಗ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಅವನು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬರಬಹುದು.
5. ಕ್ಷಮಿಸಿ ಹಳೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು
ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಯ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಒಂಟಿತನ ಭಾವನೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಭವಿಷ್ಯವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಇದೀಗ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ. ಈ ಮೆಮೊರಿ ಮೊದಲು ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
6. ನೀವು ವಯಸ್ಕ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ
ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ನೀವು ಮಿತ್ರರಾಷ್ಟ್ರಗಳು, ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಅದು ನೀವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ. (ಸಂವೇದನೆ: ಸಣ್ಣ, ದುರ್ಬಲವಾದ, ರಕ್ಷಣೆಯಿಲ್ಲದ - ಫ್ಲಾಶ್ಬೆಕ್ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು.)
7. ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಅಂಗಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ "ತಲೆ" ಉತ್ಸಾಹ / ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು "ಬಿಡುವುದು" ಎಂಬ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಸಂಕುಚಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸುಳ್ಳು ಅಪಾಯ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತವೆ).
- ದುಃಖದಿಂದ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ (ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನೀವು ಅಪಾಯ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೊಡುತ್ತೀರಿ).
- ನಿಧಾನ ಔಟ್: ಒಂದು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ "ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ"
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ:
ನೀವು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ - ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
8. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಟೀಕೆಗಳ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ದುರಂತವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ.
- ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಲಿಯಿರಿ.
- ಅನುಭವಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ವಿವಾದ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
9. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡೋಣ - ನೀವೇ ದುಃಖವನ್ನು ಬಿಡಿ.
ನೆನಪುಗಳು ಹಳೆಯ, ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡದ ಭಾವನೆಗಳ ವಿಮೋಚನೆಗಾಗಿ ಅವಕಾಶಗಳು: ಭಯ, ನೋವು ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಮಗುವಿನ ಅಸಹಾಯಕತೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಗಳ ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದುಃಖವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸ್ವರಕ್ಷಣೆಗೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
10. ಸುರಕ್ಷಿತ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಅವಮಾನದ ಭಾವನೆ ನೀವು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಅವಮಾನಕರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಮೆಮೊರೀಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
11. ಗೀಳು ನೆನಪುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ನೆನಪುಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮುಖ ಮೌಲ್ಯವು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವಂತಹ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯ ಯಾವುದೇ ಜ್ಞಾಪನೆಯಿಂದ ನೆನಪುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಫ್ಲ್ಯಾಷ್ಬ್ಯಾಕ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂವಹನವನ್ನು ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ (ಆಗಾಗ್ಗೆ), ಅವರಿಗೆ ತಯಾರು ಮಾಡಿ, ಅವರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಧಾನಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ .
ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ತಿಳಿಯಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದು ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
12. ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ನೆನಪುಗಳು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ, ಅದು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಫ್ಲ್ಯಾಷ್ಬ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಿನುಗುವ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ತಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾಗಿ.
ಕೆಲವು ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಯು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಅದು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದರೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಅನನ್ಯವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
"ನನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಫ್ಲ್ಯಾಷ್ಬ್ಯಾಕ್ ಹೋರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕಾಳಜಿಯಿಲ್ಲ."
"ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ."
"ಎಲ್ಲರೂ ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಮುಂದುವರೆಸುವ ಬಿಂದು ಯಾವುದು?"
"ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಇದು ಮತ್ತೆ ಆಳವಾದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
"ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ."
"ನಾನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರುವಾಗಲೂ ಸಹ ನಾನು ಸಂತೋಷವಾಗಿಲ್ಲ."
"ನಾನು ನರ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ."
"ನನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಗೆ ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಚಲಿಸಬಹುದು"
ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
"ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಆರೈಕೆ ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ, ನಾನು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತೊಳೆಯಲಿಲ್ಲ."
"ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಜನರಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಒಂದು / ಒಂದನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತೇನೆ."
"ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಮದ್ಯಪಾನ (ಹೊಗೆ, ಮಾನಸಿಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ) ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ."
"ನಾನು ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇವೆ."
ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂಚಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ಭವಿಷ್ಯದ ಕಂತುಗಳನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಡೆಯಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸು (ಜೈಲುಗಳ ಬದಲಿಗೆ)
ಅಂದಾಜಿನ ಅಂದಾಜು ಕ್ರೂರ ಮನವಿ, ಕಡೆಗಣಿಸಿ ಅಥವಾ ದುರಂತದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಿಂದಿನ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ, ದೃಢೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಅವರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರಬಹುದು - ಅವರು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು!
ಗಾಯದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ತಜ್ಞರಿಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನಿಧಾನ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಫ್ಲ್ಯಾಷ್ಬ್ಯಾಕ್ಗಳ ತೀವ್ರತೆ, ಕಾಲಾವಧಿ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ರೇಖಾತ್ಮಕವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ "ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ, ಎರಡು ಹಂತಗಳು," ನೀವು flashbake ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ನೀವು ಲೇಖನವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ - ದಯವಿಟ್ಟು ಹಸ್ಕಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಚಾನಲ್ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ.
ಟೆಲ್: +7 (905) 212 02 88 (ಏನು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್)
ಒಂದು ಮೂಲ