ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಸಂಜೆ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು ಹಲವಾರು ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಅಂತ್ಯವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳ ಆರಂಭವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. Altarms ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪೂರ್ಣ-ಪ್ರಮಾಣದ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು GAJOMFO.com ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಚದುರಿದ ಶಾಂತ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಸ್ಫೂರ್ತಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ
ಸಂಜೆ, ಮನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಿರ್ಧಾರದಿಂದ ಪದವೀಧರರಿಂದ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಓದುವ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಪ್ರೇರಕ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸು. ಧನಾತ್ಮಕ, ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಮುಂದಿನ ದಿನವನ್ನು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮರುದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ
ನೀವು ಚಕ್ರದ ಅಳಿಲುಗಳಂತೆಯೇ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ ನೀವು ಭೋಜನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಕು, ಅದು ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಅರೆ-ಮುಗಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಬಳಸಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಮುಂದಿನ ದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಭೋಜನದ ನಂತರ ಸಂಜೆಯ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾಳೆ ಕೆಲಸದಿಂದ ಹಿಂದಿರುಗುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಬರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಮುಂಬರುವ ವಾರಕ್ಕೆ ಉದ್ದೇಶಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ
ಪ್ರತಿ ಭಾನುವಾರ ಸಂಜೆ ಮುಂಬರುವ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಏನು ಬರೆಯಲು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಚಿತ್ರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು.
ನಂತರ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿದಿನ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮರುದಿನ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕಾರ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ತವನ್ನು ನೀಡುವ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮುಗಿಸುತ್ತೀರಿ ಕೆಳಗಿನವುಗಳ ಆರಂಭವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ
ಮುಂಬರುವ ವಾರದ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ಅಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ:- "ನನ್ನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ನಾನು ಇಂದು ಎಷ್ಟು ಮುಂದಿದೆ?"
- "ನಾಳೆ ನಾಳೆ ಏನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು?"
- "ಈ ದಿನ ನಾನು ಯಾವ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಧನ್ಯವಾದ ಮಾಡಬಹುದು?"
- "ನಾನು ಇಂದು ಮಾಡಿದ ಐದು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ?"
ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ
ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಬಹಳ ಸಮಯ. ನೀವು ಈ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಳವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಅಥವಾ ಟಿವಿ, ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್, ದೂರವಾಣಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಇದೇ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳು) ನಿಂದ ಏರಿಸಬಹುದಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಏನೂ ಇರಬಾರದು.
ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಸಮಯಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು
ಮುಂಬರುವ ದಿನಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣ ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಅವಧಿಯು 21-00 ರಿಂದ 23-00 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
ನಿದ್ರೆ ಪುನರುತ್ಪಾದಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಅಚ್ಚರಿಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಬಲ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದರ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಓದಲು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ: ಅವರು ತಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಯೋಜನೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ನೀರಸ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ "ಆಚರಣೆಗಳು" ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು.
ಫೋಟೋ: ಪೆಕ್ಸೆಲ್ಗಳು.