ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು - ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವೂ ಸಹ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಮೊದಲು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದು, ಆದರೆ ನಂತರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಕೊಳಕು ಆಗುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವು ಹಿಸುಕುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೇಹವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದೇಹವು ಮಾನವ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲೋಡ್ನೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಶಾಶ್ವತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಹತ್ವಪೂರ್ಣವಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಅವರು ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ಕೊಬ್ಬು ಆಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ಬಿಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಿತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ 15-20 ಬಾರಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಈ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು 15-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಎರಡನೆಯದು ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದು. ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಲ್ಲ. ಮುಂದೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಕನಿಷ್ಠ 15 ಆಗಿರಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುತ್ತದೆ.
40 ರ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಯಿರಿ
ಅನೇಕ ಮಧ್ಯಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು 40 ರ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಅಸಮಾಧಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿರಾಕರಿಸಿದರು. ವಯಸ್ಸು ಸ್ವಲ್ಪ ತರಬೇತಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಸ್ವಂತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆ.
- ದೊಡ್ಡ ತೂಕದಿಂದ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಬಹಳಷ್ಟು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಜಂಟಿಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲವರ್ಧಿತ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ. 40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮನುಷ್ಯನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನೆರವೇರಿಕೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಪಾಯಿಂಟ್ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಯಾರಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ.
- ಯಾವುದೇ ನೋವನ್ನು ಬಿಡಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದರೆ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳು, ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ತರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಒಂದು ಸೆಟ್ಗಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಆದರೆ ಉಳಿದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾರಕ್ಕೆ 7 ದಿನಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ನಂತರ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶದ ಬದಲಿಗೆ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಯದ ವಯಸ್ಸು, ದೇಹದ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ಉಳಿದವುಗಳು ಮುಂದೆ ಇರಬೇಕು. ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಆಗಮನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.