ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ರಹಸ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಚಳುವಳಿ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಗ್ಲುಕೋಸ್ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಂದೋಲನದ ಕೊರತೆಯು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ರೋಗಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಜೀವನದ ಅವಧಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವು ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಆಹಾರವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸರಾಸರಿ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 8,000 ರಿಂದ 10,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕಾದರೆ, ದೂರವನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಹತ್ತಿಕ್ಕಬಹುದು. ಅಂತಹ ಡೇಟಾವು ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO) ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉದ್ದೇಶಿತ ಹಂತಗಳು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಆಧರಿಸಿ ಎಷ್ಟು ಜನರು ಮತ್ತು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಲು, ಹಲವಾರು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಇವೆ.
ವಿಧಾನ 1. ಪೆಡೋಮೀಟರ್ - ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗೆ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ (ಅದನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು) ಅಥವಾ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ರೇಸ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. 10,000, ತಕ್ಷಣವೇ ಅಥವಾ ಕ್ರಮೇಣ ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು: ಪ್ರತಿ 3 ದಿನಗಳು 100-300 ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಗೆಳತಿಯರು ಅಥವಾ ನೀವೇ ಸಹ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಇವೆ, ಇತರ "ವಾಕರ್ಸ್" ನೊಂದಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಜನಾಂಗದವರು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಂಡೊಮೊಂಡೋ ಅಥವಾ ಝೀಪೊಕ್ಸಾ.
ವಿಧಾನ 2. ಸಹಾಯ - ಹೌದು!
ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಕಟವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ. ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಮ್ ಕಾಟೇಜ್ಗೆ ಕರೆ ನೀಡಿದರು? ಹೋಗಿ! ಒಂದು ಪಕ್ಷದ ನಂತರ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪರ್ವತ ಸಂಗ್ರಹವಾಯಿತು? ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹೊಸ್ಟೆಸ್ ಅನ್ನು ಆತಿಥ್ಯಕಾರಿಗೊಳಿಸಿ. ಸರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ವಿಧಾನ 3. ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕಛೇರಿ ಕಾರ್ಮಿಕರನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ನೌಕರರು ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ 4-6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಮಿಕ ರಕ್ಷಣೆ ಮಾನದಂಡಗಳ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿಲ್ಲ, ಅಡಚಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾನಿಟರ್ನ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಾಡಿಗೆಗೆ ನೀಡಿ, ಸರಳವಾದ ಕೀಲಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಿ, ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಚೇರಿಯ ಮೂಲಕ ನಡೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಊಟದ ವಿರಾಮದಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಚೇರಿಯನ್ನು ಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ವಿಧಾನ 4. ಮುಖಪುಟ - ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ
ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು, ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ನಂತರ - ಎಷ್ಟು. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ನಿಲ್ದಾಣಗಳಿಗೆ ಸಾರಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಹೊರಬರಲು ಉಳಿದ ದೂರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮನೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಅಂಗಡಿಗಳಿಗೆ ತೆರಳಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡ. ಮತ್ತು ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಭಾಗಶಃ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 11 ನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಮಹಡಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೋಗಿ.
ವಿಧಾನ 5. ಸಕ್ರಿಯ ವಾರಾಂತ್ಯ
ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಳೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಬೈಕು, ಸ್ಕೇಟ್ಗಳು, ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳು ಖರೀದಿಸಿ. ಈ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ನಡುವೆ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಅಥವಾ ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ವಿವಿಧ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳಂತಹ ವಿಶೇಷ ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಂತಹ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು.