ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 80-90% ನಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೊಳಪು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಿನ್ನವಾಗಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು.
ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ "ಟೇಕ್ ಮತ್ತು ಮಾಡಿ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸಬರನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರಮುಖ: ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಂತೆ, ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು.
ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ನಡಿಗೆಗೆ ಯಾವ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಉದ್ದ ಇರಬೇಕು
- ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ನಡಿಗೆಗೆ ಸ್ಟಿಕ್ನ ಹುಡ್ ಒಂದು ಸುಪ್ತವಾಗಿರಬೇಕು - ಅರೆ-ಭಾಗದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸ. ಒಪ್ಪಂದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಬಲ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೊನೆಯ ಹಂತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪಾಮ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳಿಗೆ ಅರೆ-ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಸ್ಟ್ರ್ಯಾಪ್ಗಳು, ನಂತರ ಈ ತುಂಡುಗಳು ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅವರು ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾರಾಟಕ್ಕಿದೆ, ಅದರ ಉದ್ದವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಟೆಲಿಸ್ಕೋಪಿಕ್ (ಎರಡು ಮತ್ತು ಮೂರು-ವಿಭಾಗ) ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು. ಎರಡನೆಯದು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
- ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತುಂಡುಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು, ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ 0.68 ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗುಣಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 175 ಸೆಂ.ಮೀ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಟಿಕ್ ಉದ್ದ - 119 ಸೆಂ.
- ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಲೋಹದ ತುದಿ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವು ಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಐಸ್ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಜಾರುವಿಕೆ ಮೂಲಕ. ನಂತರ ತುದಿಯನ್ನು ಐಸ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಲೋಹದ ತುದಿಯ ಮೇಲೆ ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ನ ಮೇಲೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು, ರಬ್ಬರ್ ವೇರ್-ನಿರೋಧಕ ಬೆಜೆಡ್ "ಷೂ" ಅನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಇಳಿಜಾರು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಫಾರ್ಮ್ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ - 45 ° ಕೋನದಲ್ಲಿ.
ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೊದಲು ತಾಲೀಮು
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಾಲೀಮುಗೆ ತಯಾರಿಸಲು, 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕ್ ಫಾರ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 1: ಎರಡು ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟಿಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ. ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ 3-4 ಟಿಲ್ಟ್ ಮಾಡಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 2: ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ಟಿಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ. 15 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 3: ಸ್ಟಿಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಜಾರಿಗೊಳಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಕಣಜವನ್ನು ಮೇಲಿ. ಪೃಷ್ಠದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿಂತು. 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ನಂತರ ಇತರ ಪಾದದ ಜೊತೆಗೆ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 4: ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಕೈಯ ದೂರದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಮುಂದೆ ಎರಡೂ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಎಳೆಯಿರಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾಲಿನ ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಸಲೀಸಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಮತ್ತೊಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮುಂದೂಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 5: ಮುಂದೆ ಮುನ್ನಡೆಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಉದ್ದಗಲಕ್ಕೂ ನೇರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ. ರಾಕ್ ಅಪ್. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್
- ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ವಿರೋಧಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅಂದರೆ, ಬಲಗೈಯಿಂದ ಅಲೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಎಡ ಪಾದದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ.
- ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಎಳೆದಿದೆ - ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಲಯಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಳುವಳಿಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ವಿಕರ್ಷಣವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
- ಕೈಯಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಈ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಹಸ್ತವನ್ನು (ತೆರೆಯಿರಿ). ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸ್ಟಿಕ್ ಮಾತ್ರ ಡಂಕ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು 3 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ: ಒತ್ತು, ಕೈಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ನಿಲುಗಡೆ ಮತ್ತು ಆಘಾತದಿಂದ ವಾಕಿಂಗ್ ದಕ್ಷತೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯ - ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಮೇಲೆ ರೋಲಿಂಗ್.
- ನಿಮ್ಮ ಚಳುವಳಿಗಳ ವೈಶಾಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಔಟ್ ವೀಕ್ಷಿಸಿ - ಕೈಗಳು ಮುಂದೆ ಬಂದು ಹಿಂದೆ 45 °. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಚಲಿಸುವಾಗ, ಇಡೀ ಕೈ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆ - ಮುಂದೋಳಿನಿಂದ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನವರೆಗೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಲೀಸಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ದೇಹದ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಭುಜಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಮುಂದೆ ನೋಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಹೋದ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ರೇಖೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ದಿಕ್ಕಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು (ತುಂಡುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಭುಜಗಳು) ಈ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ರೇಖೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮಾತ್ರ ಸರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಉಸಿರಾಡು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
- ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ನ ವೇಗವನ್ನು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ವೇಗದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು
- ದೋಷ: ಒಂದೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಫೋಟೋದಲ್ಲಿ) ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೈ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ದೋಷ: ಕೈಗಳು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ (ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಫೋಟೋದಲ್ಲಿ) ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳು ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ಕೈಗಳು ಭುಜದಿಂದ ಚಲಿಸುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ದೋಷ: ಸ್ಕೇಟರ್ ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸ್ಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕು.
- ದೋಷ: ವಿಕರ್ಷಣ ಅಥವಾ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೀಸುವ ಕೈಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಸ್ಟಿಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಅವರಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ದೋಷ: ನೀವು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವು ನೀವು ತೆರೆದ ಪಾಮ್ನಿಂದ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಟಿಕ್ ಕೈಗವಸು-ಕಣ್ಣೀರಿನ ಮೇಲೆ ತೂಗುಹಾಕುತ್ತದೆ.
- ದೋಷ: ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಕಟ್ ಮಾಡಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕು!