លំហាត់ព្យាបាលដោយត្រីមាសសម្រាប់ផ្នែកខាងក្រោយគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីការឈឺចាប់នៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង។ ការឈឺចាប់ក៏ថយចុះនៅពេលហែលទឹករត់ត្រឹមត្រូវការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាជិះកង់ផងដែរ។ វាចាំបាច់ក្នុងការពិភាក្សាជាមុននូវសកម្មភាពរាងកាយត្រឹមត្រូវជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាឆ្អឹងខ្នងមិនល្អអាចបណ្តាលឱ្យជំងឺផ្សេងទៀតផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះមុនពេលប្តូរទៅបច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិនៃ "ត្រីមាស" យើងនឹងដោះស្រាយជាមួយទំលាប់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្នង។
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់?
ឆ្អឹងខ្នង 34 នៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសន្លាក់និងសរសៃចង។ វាគឺជាការអរគុណដល់ពួកគេដែលអ្នកអាចបត់ស្តាំឬទុកក្បាលមួយ, ធុនស្រែង, ផ្អៀងទៅមុខឬផ្អៀងត្រឡប់មកវិញ។ រវាងឆ្អឹងខ្នងគឺឆ្អឹងខ្ចី (ឌីស) ដែលស្រូបយកបន្ទុកនៅខាងក្រោយ។ឆ្អឹងខ្នងមាន 5 ផ្នែកគឺកខ្នងខ្នងអឌ្ឍចន្ទនិងឆ្អឹងខ្នងដោយខ្លួនឯង។ ឈឺចាប់ក្នុងតំបន់ជួរឈរឆ្អឹងខ្នងណាមួយគឺជាផលវិបាកនៃការរងរបួសដោយលើកទម្ងន់ធ្ងន់ ៗ ចលនា asphalt រឹងនិងមិនស្ថិតស្ថេរ, ឥរិយាបថដែលមិនមានភាពស្វាហាប់ (អង្គុយលើកៅអីឬនៅលើកៅអី), ត្រជាក់។
ការបង្វិលមិនល្អក៏ក្លាយជាបុព្វហេតុនៃជំងឺដទៃទៀតដែរពីព្រោះសកម្មភាពដ៏សំខាន់របស់សរីរាង្គត្រូវបានភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយវា។
ឧទាហរណ៍ឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនផ្តល់នូវការបញ្ជូនឈាមទៅនឹងខួរក្បាល, រាងកាយមើលឃើញនិងសវនសម្បត្តិ។ ដូច្នេះការឈឺចាប់នៅកអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលបញ្ហាជាមួយនឹងការស្តាប់ឬចក្ខុវិស័យ។
Osteochondrosis នៃ dorsal អាចនាំឱ្យមានជំងឺបេះដូងនិងពោះ។ ការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃខ្នងកំណត់ភាពចល័តរបស់មនុស្សនិងសមត្ថភាពធ្វើការ។ ក្នុងករណីមានការខូចខាតដល់មន្ទីរចង្កេះមុខងារនៃការនោមនិងសរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជអាចត្រូវបានរំខានដូច្នេះឆ្អឹងខ្នងត្រូវតែត្រូវបានការពារនិងការពារ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរស់នៅមនុស្សម្នាក់ដែលមានជំងឺកាមរោគឈឺចាប់? តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីការឈឺចាប់នៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង? តើទម្លាប់អ្វីដែលអ្នកគួរបដិសេធ?
កន្លែងធ្វើការនិងទម្លាប់ត្រឹមត្រូវ
វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលកន្លែងធ្វើការត្រូវបានបំពាក់ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់អង្គុយក្នុងការអង្គុយពត់កោងឬតានតឹងឡើយ។ ឆ្អឹងខ្នងនិងសាច់ដុំច្រើនតែឈឺចាប់ពីព្រោះផ្ទៃតុមានកំរិតទាបពេកហើយទីតាំងរបស់រាងកាយគឺមិនស្រួល។
នៅពេលអង្គុយសម្ពាធលើបង្គោលឆ្អឹងខ្នងគឺខ្ពស់ជាងនៅពេលដើរឬឈរ 40% ។ កម្ពស់តារាងអេក្រង់លើអេក្រង់អេក្រង់កុំព្យូទ័រក្តារចុចនិងលាមកត្រូវតែត្រូវនឹងការលូតលាស់របស់អ្នក។
កៅអីគួរតែខ្ពស់ល្មមដូច្នេះជើងសម្រាកនៅលើឥដ្ឋហើយពងត្រីនិងត្រគាកមានមុំត្រង់ 90 អង្សារ។
ព្យាយាមធ្វើការឱ្យបានធូរស្បើយដោយមិនមានការលួញទៅមុខ (ស្មាមិនគួរលំអៀងទៅមុខហើយមិនត្រូវបត់ត្រឡប់មកវិញ) ។ លំនៅដ្ឋានអាចរុះរើរហូតដល់ 20 អង្សារបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងត្រូវច្របាច់ឌីសឆ្អឹងខ្នងនិងអន្តរាគមន៍។
ដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យមានផាសុខភាពនៅលើជំហរសម្រាប់កៅអីឬកុំព្យូទ័រលើតុ។ កុំអង្គុយនៅក្នុងទីតាំងរបស់អ្នកដែលមានឈ្មោះថានោះគឺជាមួយនឹងចង្កាដែលគាំទ្រដោយដៃ។ ថ្លែងតាមទូរស័ព្ទសូមរក្សាទុកវានៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយមិននៅលើស្មារបស់ខ្ញុំទេ។
ទំលាប់អាក្រក់ណាស់ក្នុងការអង្គុយដោយមានជើងវែង។ នេះមិនត្រឹមតែរំខានចរាចរឈាមឈាមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវផងដែរ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃការអង្គុយជើងនិងដៃរៀងរាល់ 20 នាទីបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកតាមទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។
ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលច្រើននៅក្នុងឡានពេលកំពុងធ្វើការកែសំរួលកៅអីដើម្បីអង្គុយដោយមានភាពងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានដៃចង្កូតងាយៗ។
នៅពេលលើកទម្ងន់ពត់ជើងរបស់អ្នកមិនមែនត្រឡប់មកវិញទេ
នៅពេលអ្នកធ្វើការនៅផ្ទះឬនៅក្នុងសួនច្បារវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេកនៅលើបង្គោលឆ្អឹងខ្នង។ ឧបមាថាវាកើតឡើងថាការលិចនេះច្រើនតែត្រូវបានតំឡើងទាបពេកនៅក្នុងផ្ទះបាយឬក្នុងបន្ទប់ទឹក។ របស់របរផ្ទះជាច្រើនត្រូវតែមានផាសុកភាព (អ្នកសំអាតទំនេរអំបោសជារឿយៗមានចំណុចខ្លីខ្លី) ។
ប្រសិនបើអ្នកពត់ឬបង្វិលយ៉ាងខ្លាំងអ្នកអាចលាតសន្ធឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។ នេះគួរតែត្រូវបានជៀសវាងដោយចងចាំពីរបៀបថែរក្សាទីតាំងខាងក្រោយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ: វាគួរតែសម្រាកបន្តិចនិងត្រង់ដែលមិនស្រដៀងនឹងសញ្ញាសំណួរ។
ប្រសិនបើអ្នកទិញផលិតផលជាច្រើននៅក្នុងហាងដាក់វានៅក្នុងកន្ត្រកកុំពាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងដៃ។ ប្រសិនបើការទិញមានទម្ងន់ជាង 5 គីឡូក្រាមយើងយកវា (ជាពិសេសស្ត្រី) ក្នុងពីរថង់។
ជារឿយៗខ្នងបានរងរបួសនៅពេលអនុវត្តចលនាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ចំពោះស្ត្រី, នេះជាធម្មតាកើតឡើងនៅពេលលើកធាតុធ្ងន់ (squatting!) ឬកុមារតាមរយៈទ្វារតូចចង្អៀតរបស់ម៉ាស៊ីន។
ខ្នងបានរងរបួសជាពិសេសនៅពេលលើកទម្ងន់បន្ទាប់ពីពត់កោង។ សូមកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលកំណាត់វិជ្ជាជីវៈធ្វើវា: ពួកគេលើកទំនាញផែនដីនៅខាងលើឆ្អឹងខ្នងហើយមិនផ្ទុយពីនេះទេ។
ហេតុដូច្នេះនៅពេលលើកភ្លៅធ្ងន់ធ្ងរត្រគាកត្រូវតែមានបន្ទុកដ៏ធំបំផុត (ដូច្នេះពត់ជើង) ហើយមិនត្រឡប់មកវិញទេ។ នាងគួរតែរក្សាខ្លួនជានិច្ច។ រក្សាវត្ថុនោះឱ្យនៅជិតបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានចំពោះជើងហើយលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងយឺត ៗ ហើយមិនមែនចលនាមុតស្រួចទេ។
អ្នកដែលទទួលរងនូវការឈឺឆ្អឹងខ្នងលំហាត់ឱសថគឺចាំបាច់។
ការការពារការឈឺខ្នង
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជប៉ុន Katsudzo Nishi រាល់ថ្ងៃស្នើឱ្យអនុវត្ត "ត្រីមាស" សម្រាប់ខ្នងដើម្បីរក្សាលទ្ធភាពជោគជ័យរបស់វា។ ប្រព័ន្ធព្យាបាលនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅដើមសតវត្សរ៍ទី 20 ប៉ុន្តែទស្សនវិជ្ជាដែលនៅតែពាក់ព័ន្ធ។ វាផ្អែកលើគោលការណ៍ដែលធនធានព្យាបាលទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងខ្លួនយើងហើយដើម្បីទទួលបានសុខភាពល្អគ្រាន់តែត្រូវការប្រើនិងធ្វើឱ្យសកម្ម។តើអ្វីទៅជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ត្រីមាស"
លំហាត់នេះត្រូវបានដាក់ឈ្មោះដោយអ្នកនិពន្ធខ្លួនឯងពីព្រោះចលនារបស់រាងកាយបានអនុវត្តប្រហាក់ប្រហែលនឹងចលនាត្រីអណ្តែតរបស់ត្រីអណ្តែត។ នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃឆ្អឹងខ្នងទាំងមូលហើយដូច្នេះស្ថានភាពទូទៅនៃសុខភាព។
យោងទៅតាម Nici មូលហេតុឫសនៃជំងឺទាំងអស់គួរតែមានភាពស្មុគស្មាញក្នុងឆ្អឹងខ្នង: ប្រសិនបើគាត់មិនអីទេនោះរាងកាយទាំងមូលមានសុខភាពល្អ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ត្រី" សម្រាប់ផ្នែកខាងក្រោយគឺជាផ្នែកមួយនៃ "ច្បាប់សុខភាពមាស" ចំនួន 6 ដែលបង្កើតបានជាការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទចរន្តឈាមនៅក្នុងខ្លួននិងការស្តារឆ្អឹងខ្នងបន្ទាប់ពីបន្ទុកប្រចាំថ្ងៃ។
នៅលើដៃមួយការឈឺចាប់និងបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងដែលជាប់ទាក់ទងនឹងការធ្វើចលនាត្រូវបានកាត់បន្ថយហើយនៅលើផ្សេងទៀតការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងសរីរាង្គផ្ទៃក្នុងធម្មតាត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា។ ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយនេះមានឥទ្ធិពលជន៍លើសារពាង្គកាយទាំងមូលទាំងរាងកាយនិងបញ្ញាស្មារតី។
តើការអនុវត្តត្រី "ត្រី" ជាប្រចាំសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះគឺអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពឆ្អឹងខ្នងក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីនេះហើយវាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការងារឋិតិវន្តដែលទទួលរងពីភាពស្ថិតស្ថេរនិងបញ្ហាជាមួយនឹងខ្នងរបស់ពួកគេ។ វាជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ, ឥតគិតថ្លៃឆ្អឹងខ្នងស្តារតុល្យភាពនិងសម្លេងសាច់ដុំ។
ជាលទ្ធផលនៃការឈឺខ្នងនិងភាពមិនស្រួលថយចុះហើយទីបំផុតសុខភាពទូទៅត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងប្រសិនបើវាត្រូវបានអនុវត្តជាប្រចាំរួមបញ្ចូលគ្នាដោយច្បាប់ផ្សេងទៀតនៃប្រព័ន្ធនីស។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ត្រី" ក្នុងកាយសម្ព័ន្ធហាត់ប្រាណជាធាតុផ្សំនៃការរៀបចំមុនពេលហ្វឹកហាត់សំខាន់។
"ត្រីមាស" ហាត់ប្រាណ - អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់"ត្រីមាស" ត្រូវបានផ្សំយ៉ាងល្អជាមួយយូហ្គានិងលំហាត់ផ្សេងទៀតសម្រាប់ការងើបឡើងវិញនៃឆ្អឹងខ្នង។ ពេលខ្លះថែមទាំងប្រើ "ត្រី" ក្នុងកាយសម្ព័ន្ធដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
គ្មានគ្រោះថ្នាក់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណទេ។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការអនុវត្តវាសូម្បីតែកុមារដែលមានសិស្សសាលាដែលត្រូវបានគេលួចឬអង្គុយនៅតុក្នុងទីតាំងខុសដែលជំងឺ scoliosis ចាប់ផ្តើមលេចចេញមក។
បានកមរៃ
កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង
ពង្រឹងសាច់ដុំនៅជុំវិញឆ្អឹងខ្នង
បញ្ចេញឆ្អឹងខ្នង
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលនិងគ្រឿងកុំព្យូទ័រ
ធ្វើឱ្យធម្មតាពោះវៀននិងសរីរាង្គខាងក្នុងដទៃទៀត
លុបបំបាត់ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ
contraindications
មានផ្ទៃពោះក្នុងន័យយឺត
ការធ្វើឱ្យកាន់តែខ្លាំងឡើងទាក់ទងនឹងអន្តរកម្មរបស់នាង
វត្តមាននៃការបើកចំហរឬស៊ាមក្រោយ (នៅពេលមានការថយចុះសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់រយៈពេលនៃការងើបឡើងវិញត្រូវបានណែនាំ)
ការរលាកសួត
ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនៅក្នុងរយៈពេលនៃការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង
ការពូកែរបស់ត្រីមាសមាស Katsudzo Niche ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងស្ថានភាពនៅពេលដែលនាងត្រូវបានទាមទារនោះគឺការថយចុះសកម្មភាពម៉ូទ័រត្រូវបានណែនាំ។ ក្នុងករណីផ្សេងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានប្រើដោយគ្មានការរឹតត្បិត។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ត្រីមាស"
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនធ្វើ "ត្រី"? ទោះបីជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនទាក់ទងនឹងចលនាស្មុគស្មាញឬគ្រោះថ្នាក់ក៏ដោយដែលស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងរបស់សំខាន់ៗមួយចំនួនមុនពេលអនុវត្តវា។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីជំងឺណាមួយនៃឆ្អឹងខ្នងឬឈឺខ្នងខ្លាំងអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រុងប្រយ័ត្នហើយបន្តិចម្តង ៗ ។ប្រសិនបើការឈឺចាប់ត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការរង់ចាំរហូតដល់រោគសញ្ញាមុតស្រួចត្រូវបានស្រក់ហើយបន្ទាប់មកព្យាយាមធ្វើម្តងទៀត។ វាក៏សំខាន់ផងដែរដែលរាងកាយត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់លំហាត់នេះ។ វាចាំបាច់ក្នុងការលាតសន្ធឹងមុននេះរាល់សន្លាក់សំខាន់ៗទាំងអស់និងបន្ធូរអារម្មណ៍ពួកគេឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីជៀសវាងការកន្ត្រាក់ដែលមិនចង់បានឬមិនស្រួលនៅពេលអនុវត្តលំហាត់នេះ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្ត 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅពេលព្រឹកនិងនៅពេលល្ងាច។
ហាត់ប្រាណ "ត្រី" សម្រាប់បច្ចេកទេសខាងក្រោយ - បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ
- ដើម្បីចាប់ផ្តើមដេកនៅលើឥដ្ឋឬកន្លែងរឹងហើយសូម្បីតែកន្លែង។
- លើកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយទាញឆ្អឹងខ្នង។
- ជើងគួរតែត្រង់ផងដែរហើយកជើងគឺ 90 អង្សាដូច្នេះម្រាមដៃជើងត្រូវបានតម្រង់ទៅពិដាន។
- ដំបូងអ្នកអាចអនុវត្តចលនាតឹងជាច្រើននៅក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នាដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះទាញដៃទាំងពីរទៅខាងស្តាំហើយក្នុងពេលតែមួយរុញជើងខាងស្តាំក្នុងទិសដៅតែមួយខណៈពេលដែលកាន់រយៈពេល 5-7 វិនាទី។ ធ្វើដូចគ្នាប៉ុន្តែទាញដៃរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេងហើយធ្វើចលនាជើងឆ្វេងក្នុងទិសដៅតែមួយ។ ធ្វើម្តងទៀតវា 5-7 ដងសម្រាប់ផ្នែកនីមួយៗ។
- នៅពេលបញ្ចប់ដោយផ្នែកត្រៀមដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយកហើយរៀបចំខ្លួនសម្រាប់លំហាត់នោះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះសូមចុចលើរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកទៅជាន់ហើយដឹកនាំម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅក្បាល។
- ពីទីតាំងនេះចាប់ផ្តើមរ៉ុករាងកាយរបស់អ្នកទាំងអស់នៅខាងឆ្វេងនិងខាងស្តាំស្រដៀងនឹងហែលទឹកត្រី។
- បង្កើនការរំញ័ររំញ័របន្តិចម្តងទៀតបន្ទាប់ពីមានទំហំបង្វិលដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទីតាំង។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រីសម្រាប់ត្រឡប់មកវិញសម្រាប់ 1-2 នាទី។
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកថ្មីថ្មោងអ្នកអាចចាប់ផ្តើមប្រតិបត្តិបានប្រហែល 30 វិនាទីហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តង ៗ ទៅពីរបីនាទី។
ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ "ត្រីមាស"
គោលបំណងសំខាន់នៃអ្នកពិសោធន៏បែបនេះគឺដើម្បីយកភាពតានតឹងឡើងវិញហើយស្តារភាពចល័តឡើងវិញនៃឆ្អឹងខ្នង។ វាផ្តល់នូវបន្សំដ៏អស្ចារ្យនៃការកំសាន្តនិងលំហាត់ប្រាណ។ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងកុហក, ឧបករណ៍នេះរលត់ជើងយ៉ាងរលូន។ ចលនានេះត្រូវបានរាយការណ៍ទៅឆ្អឹងអាងត្រគាកហើយការប្រែប្រួលអាងត្រគាកត្រូវបានបញ្ជូនទៅឆ្អឹងខ្នង។
15 នាទីនៃថ្នាក់នៅលើត្រីមាសបង្កើតការផ្ទុកម៉ូតូនៅលើឆ្អឹងខ្នងដែលត្រូវនឹងសន្លប់ 100 នាទី។ លើសពីនេះទៀតរាងកាយរញ្ជួយចង្វាក់ដែលធ្វើឱ្យរអាក់រអួលម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ "ម៉ាស្សា" ត្រឡប់មកវិញ, ដោយសារតែភាពតានតឹងសាច់ដុំត្រូវបានដកចេញ, ចរន្តឈាមនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង។
អ្នកដែលត្រូវបានបង្ខំឱ្យចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃឬអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយក្នុងការជិះក្នុងឡានវាកើតឡើងគ្រប់គ្រាន់នៃការហាត់ប្រាណបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីយកបាតុភូតដែលមិនស្រួលនៅលើជើង។
អ្នកពិសោធន៏បែបនេះអាចត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍និងមនុស្សចាស់ទោះបីជាពួកគេមានបេះដូងមិនល្អក៏ដោយព្រោះវាអនុវត្តមិនផ្តល់បន្ទុកលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងទេ។
- ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃកោសិកា។
- ការស្ដារឡើងវិញនូវឆ្អឹងខ្នង។
- ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំប្រសើរឡើង។
- ការរំញោចនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលចេះយោគយល់គ្នានិងផលិតផលកោសិកាឈាមក្នុងខួរឆ្អឹងខ្នង។
- តមអាហារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទលូតលាស់។
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនាឈាមរត់។
- ការកែលម្អលំហូរសរសៃប្រសាទ។
របៀបរស់នៅសកម្មជួយការពារជំងឺឆ្អឹងខ្នង។ សាច់ដុំកាន់តែខ្លាំងដែលពួកគេនឹងកាន់រាងកាយនៅនឹងកន្លែងហើយមានហានិភ័យតិចនៃការរងរបួសខ្នង។ ដូច្នេះយើងបានបន្ថែមលំហាត់ពីរបីទៀតសម្រាប់ខ្នង:
លាតសន្ធឹងលើរបារឈើឆ្កាងឬជញ្ជាំងស៊ុយអែត
នៅក្នុងគោលបំណង prophylactic វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដំឡើងនៅផ្ទះឬនៅទីធ្លានៃឈើឆ្កាងនៅកម្ពស់បែបនេះដូច្នេះវាអាចទៅដល់ដោយដៃ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចូលរួមក្នុងរបាកឈើឆ្កាងរាល់ថ្ងៃចូលចិត្តពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
វិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណព្យាបាលនេះចំអិនដោយដៃរបស់អ្នកហើយទាញឡើងរហូតទាល់តែចង្កាឈានដល់របារឈើឆ្កាង។ បន្ទាប់ពីច្រើនដងរឹតបន្តឹងការបន្ធូរសាច់ដុំដោយមិនប៉ះជើងនៃផែនដីឬជាន់។ លើកដងខ្លួនហើយទាបជាងនេះម្តងទៀតផ្លាស់ទីត្រគាកស្មាជើង។ កុំបារម្ភប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ងាយស្រួលច្របាច់ឆ្អឹងខ្នងឬ hear រូបថតរបស់ឆ្អឹងកងខ្នង។ នេះគឺគ្មានគ្រោះថ្នាក់ទេ។
ការលាតសន្ធឹងលើឈើឆ្កាង (ជញ្ជាំងស៊ុយអែដក៏សមរម្យផងដែរ) មានប្រយោជន៍ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីការឈឺចាប់នៅឆ្អឹងខ្នងឬតំបន់ចង្កេះ។ សមយុទ្ធព្យួរនឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពបន្ទាប់ពីងូតទឹកក្តៅឬសូណា។
កុំរំលោភបំពានភាពកក់ក្តៅការឈឺចាប់នៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងនៅក, ត្រឡប់មកវិញ, ត្រឡប់មកវិញទាបជាងឬ sacrum ត្រូវបានយកចេញដោយការប្រើនីតិវិធីកំដៅជាច្រើនដូចជាសូ, tub ក្តៅខ្សាច់ក្តៅនិងដូច្នេះនៅលើ។ ងូតទឹក Valerian ឬ chamomile ផ្តល់ឱ្យធូរស្បើយនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ក្នុងឆ្អឹងខ្នង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចងក្រម៉ារុំក្តៅឬរោមចៀមភ្លាមៗនៅពេលកឬឡាំងចាប់ផ្តើមឈឺចាប់ទេ។ កំដៅថេរនៃឆ្អឹងខ្នងបង្កើនភាពប្រែប្រួលរបស់វាហើយក្នុងពេលតែមួយជួយកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព។ ចងចាំថាកំដៅល្មមចលនាសកម្មល្មមគឺមានប្រយោជន៍ជាងសម្រាប់រាងកាយជាងអ្វីៗផ្សេងទៀត។
លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើមានបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងវាចាំបាច់ក្នុងការថែរក្សាទំងន់រាងកាយធម្មតា។ ហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ត្រីមាសសម្រាប់ខ្នងនិងមានសុខភាពល្អ!