ការហាត់ប្រាណខ្លីនិងសាមញ្ញ
តើអ្នកបានសន្យាសម្រាប់ឆ្នាំថ្មីដែលក្នុងឆ្នាំ 2021 ពិតជានឹងចាប់ផ្តើមលេងកីឡា? ប៉ុន្តែដើម្បីបំពេញការសន្យានេះជាថ្មីម្តងទៀតប្រែជាមិនងាយស្រួលដូចរាល់ឆ្នាំ។ វាចាំបាច់ក្នុងការសម្រាកនៅវិស្សមកាលហើយឥឡូវនេះមិនមានពេលវេលានៅឯកីឡាទេ។
មិនចាំបាច់ចំណាយលើមុខរបរអស់រយៈពេលជាងមួយម៉ោងទេ។ ជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណខ្លីរយៈពេល 10 នាទី។ សូម្បីតែសូម្បីតែយកលំហាត់ដោយខ្លួនឯង។ នេះគឺជាកម្មវិធីត្រជាក់មួយចំនួនដែលមានកម្មវិធីដែលត្រៀមរួចជាស្រេច។ ទាញយកនរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមពាក់សម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាពបើកស៊េរីទូរទស្សន៍ដែលអ្នកចូលចិត្តហើយចាប់ផ្តើមធ្វើ!
ប្រាំពីរ។
ស្មុគស្មាញដ៏សាមញ្ញមួយដែលនឹងត្រូវការតែ 7 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែលំហាត់ 12 ទាំងមូលចូលមក។ នីមួយៗកំពុងដំណើរការ 30 វិនាទី។ រវាងលំហាត់មានការសម្រាកខ្លីរយៈពេល 10 វិនាទី។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញពេលវេលាបន្ថែមទៀតរត់នៅសល់នៃការហាត់ប្រាណ។
សូមអរគុណដល់ស្ថិតិនិងការរំលឹកអ្នកនឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើរាល់ថ្ងៃ។ កម្មវិធីដែលអ្នកអាចរីករាយដោយឥតគិតថ្លៃឬទិញការជាវហើយជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នា។
Cardio, VIIT និង Aerobicsប្រសិនបើប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណមួយប្រភេទមិនមានគ្រប់គ្រាន់ទេបន្ទាប់មកទាញយកពាក្យសុំនេះ។ វាមានកម្មវិធីចំនួនបួន: ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលខ្ពស់ Cardio, Carcio, លោតនិងការបណ្តុះបណ្តាលដ៏ទន់ភ្លន់សម្រាប់អ្នកដែលមានសន្លាក់ឈឺឬរបួស។
អ្នកអាចជ្រើសរើសលំហាត់ក្នុងចំណោមជម្រើសចំនួន 90 បានបង្កើតរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណនិងការកំសាន្ត។ ការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលខ្លីបំផុតមានរយៈពេលត្រឹមតែ 5 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ នៅចុងបញ្ចប់ពាក្យសុំនឹងគណនាថាតើអ្នកបានដុតកាឡូរីប៉ុន្មាន។
8fit ។
នៅក្នុងកម្មវិធីនេះការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលខ្ពស់សម្រាប់អត្តពលិកជឿនលឿនត្រូវបានប្រមូល។ ប៉ុន្តែទោះបីជាពួកគេមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ថ្នាក់រៀនវែងក៏ដោយក៏មានការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលខ្លីពី 5 ទៅ 20 នាទីដែរ។
ក្នុងពេលនេះអ្នកនឹងសម្រាកបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ, ថ្នាំលាបកម្មវិធីបន្ថែមបន្តិចបន្តួច។ មានរូបមន្តជាច្រើនសម្រាប់មុខម្ហូបដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់របបអាហារផ្សេងៗគ្នា។
ការបណ្តុះបណ្តាលប្រចាំថ្ងៃមានលំហាត់ជាង 100 នៅក្នុងឧបសម្ព័ន្ធ។ មានការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់ពួកគេមានរយៈពេល 5 ទៅ 10 នាទី។ ហើយកម្មវិធីផ្តល់ការបណ្តុះបណ្តាលចៃដន្យសម្រាប់សាច់ដុំទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។ ពួកវាវែងជាងនេះបន្តិច: ពី 10 ទៅ 30 នាទី។ នៅក្នុងកំណែនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមានច្រើនទៀតពួកគេត្រូវបានបន្ថែមទៅការហាត់ប្រាណជាមួយអ្នកច្នៃប្រឌិតលោក Pilates Peterates និងលាតសន្ធឹងហើយវាក៏មានឱកាសក្នុងការចងក្រងស្មុគស្មាញបុគ្គលផងដែរ។
planks បណ្តុះបណ្តាល
ព្យាយាមធ្វើឱ្យរបារមួយប្រសិនបើអ្នកមិនសមស្របសម្រាប់ការហាត់ប្រាណសកម្មពេក។ លំហាត់នេះមិនមានលក្ខណៈសាមញ្ញទេដូចដែលវាហាក់ដូចជា។ ភាគច្រើនអ្នកនឹងមិនអាចធ្វើបានភ្លាមៗទេនៅបារតារបានយូរជាង 30 វិនាទី។ ឧបសម្ព័ន្ធមានបីថ្នាក់សម្រាប់អ្នកដែលមានការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយខុសគ្នា។ រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។ ពួកវាមានច្រើនប្រភេទនៃ planks សម្រាប់គ្រប់កម្រិតនៃភាពស្មុគស្មាញ។
យូហ្គាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ថ្នាក់ទាំងនេះ 7 នាទីមានរយៈពេល 7 នាទីហើយមានលំហាត់ចំនួន 12 ដែលនីមួយៗត្រូវការអនុវត្តតែ 30 វិនាទីប៉ុណ្ណោះ។ ការបណ្តុះបណ្តាលនៅទីនេះមិនសកម្មទេពីព្រោះវាជាយូហ្គា។
ឧបសម្ព័ន្ធមានភាពស្មុគស្មាញបួន: យូហ្គាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងព្រឹកល្ងាចនិងយូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីទាញយកមានតែស្មុគស្មាញដំបូងប៉ុណ្ណោះដែលអាចរកបាន។ ដើម្បីបើកអ្វីដែលនៅសល់អ្នកត្រូវធ្វើរាល់ថ្ងៃហើយរក្សាទុក Badi ។ ឬគ្រាន់តែទិញលំហាត់ទាំងនេះ។
ភ្លោះក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ
កម្មវិធីល្អបំផុតជាមួយនឹងលំហាត់សម្រាប់ការលាតសន្ធឹង។ នៅទីនេះផងដែរមានបីរបៀបសម្រាប់កម្រិតខុសគ្នានៃការរៀបចំនិងលំហាត់ជាច្រើន។ អ្នកអាចប្រមូលផ្តុំភាពស្មុគស្មាញរបស់ពួកគេ។ ការបណ្តុះបណ្តាលមានរយៈពេលត្រឹមតែ 10 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ ពួកគេនឹងមានប្រយោជន៍ទោះបីជាអ្នកមិនមានគម្រោងអង្គុយនៅលើភ្លោះក៏ដោយ។ លំហាត់ប្រាណនឹងជួយរៀបចំសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលផ្សេងទៀតនិងបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំ។
នៅតែអានលើប្រធានបទ