ផ្លូវទៅកាន់តួលេខនៃក្តីសុបិន្តតែងតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការគណនាកាឡូរីនិងការអនុលោមតាមសមតុល្យថាមពល។ ប៉ុន្តែក៏មានចន្លោះប្រហោងដែលជួយកាត់ផ្លូវផងដែរ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញ: ខួរក្បាលនិងរាងកាយអាចឈានដល់បន្តិចបន្តួចបង្ខំឱ្យពួកគេធ្វើការជាមួយយើងក្នុងពេលតែមួយ។ តើអ្នកណានឹងគិតថាការទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យដែលបានជ្រើសរើសយ៉ាងស្មោះត្រង់ឬទទួលទានអាហារដែលអាចទទួលយកបានដែលអាចលេងបានមិនមានតួនាទីចុងក្រោយក្នុងការសម្រកទម្ងន់បានទេ។
យើងស្ថិតនៅក្នុងលោក Adme.ru តែនៅពេលនិយាយអំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះយើងបានរកឃើញការស្រាវជ្រាវលើកទឹកចិត្តជាច្រើនដែលយើងកំពុងនិយាយអំពីវិធីងាយៗដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងគីឡូក្រាមបន្ថែម។
ទិញអាហារឯកតា
ការពិតគឺថាភាពខុសគ្នានៃទម្រង់បែបបទនិងផ្ការំភើបការចង់ដឹងចង់ឃើញពីមនុស្សណាម្នាក់។ ដូច្នេះយើងចង់សាកល្បងស្ករគ្រាប់ចម្រុះពណ៌ទាំងអស់ពីការវេចខ្ចប់ឬប្រភេទនីមួយៗនៃប៉ាស្តាប៉ាតាប៉ាទោះបីជាវាមានរសជាតិដូចគ្នាក៏ដោយ។ វាបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់នូវការពិសោធន៍មួយជាមួយក្រុមហ៊ុន M & M ក្នុងអំឡុងពេលដែលវាបានក្លាយជាការច្បាស់លាស់ថាពណ៌កាន់តែច្រើនដែលមនុស្សបរិភោគកាន់តែច្រើន។ ហើយនៅពេលដែលស្ករគ្រាប់ត្រូវបានបែងចែកជាប្រភេទដាច់ដោយឡែកពីគ្នានៅក្នុងពណ៌មុខវិជ្ជាដែលមុខវិជ្ជាចង់សាកល្បងអាហារសម្រន់ពីវិស័យនីមួយៗ។ ដូច្នេះការវេចខ្ចប់ជាមួយ "ធុញទ្រាន់" ខុកឃីនិងស្ករគ្រាប់ដូចគ្នានឹងបង្កឱ្យមានការល្បួងតិច។
2- ផឹកពីវ៉ែនតាតូចចង្អៀតនិងវែង
អ្នករាល់គ្នាដឹងថាអ្នកអាចកាត់បន្ថយទំហំនៃចំណែករបស់ផ្នែកដោយយកចានតូចជាង។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងចានមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែទំហំប៉ុណ្ណោះទេទំរង់ទៀតផង។ វាប្រែថាការប្រើប្រាស់វ៉ែនតាធំទូលាយនិងទាបយើងផឹកទឹកចំនួន 57% បន្ថែមទៀតដោយមិនចាំបាច់កត់សម្គាល់វា។ សូម្បីតែអ្នកក្រឡុកស្រាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈបានធ្វើបាបដែលមានវ៉ែនតាធំទូលាយនិងទាបចាក់ 20,5% ភេសជ្ជៈច្រើនជាងខ្ពស់និងតូចចង្អៀត។ ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើអ្នកផឹកតែទឹកបន្ទាប់មកអ្វីគ្រប់យ៉ាងអាចផ្ទុយពីនេះ: វាមានផលចំណេញច្រើនក្នុងការប្រើប្រាស់វ៉ែនតាវ៉ែនតាព្រោះមិនមានហានិភ័យធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណធ្វើឱ្យទឹកកាឡូរីហួសប្រមាណ។
3. មានពន្លឺត្រឹមត្រូវ
មនុស្សជ្រើសរើសជម្រើសអាហារដែលមិនសូវមានសុខភាពល្អនៅពេលជុំវិញពន្លឺស្រអាប់។ ហើយហេតុផលស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាពន្លឺនៃពន្លឺប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពផ្លូវចិត្តដែលមានន័យថាសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការសម្រេចចិត្ត។ មានភោជនីយដ្ឋានមួយចំនួនដែលវាងងឹតដែលអត្ថបទនៅក្នុងម៉ឺនុយគឺគ្រាន់តែបែងចែក។ វាបានប្រែក្លាយថានៅក្នុងគ្រឹះស្ថានបែបនេះប្រជាជនញ៉ាំច្រើន។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតមានភោជនីយដ្ឋានចំនួនបួនគឺនៅក្នុងពន្លឺទាំងពីរបានប្រែក្លាយនៅលើពន្លឺយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងពីរផ្សេងទៀតបានច្របាច់។ ជាលទ្ធផលនៅក្នុងគ្រឹះស្ថានដែលមានពន្លឺស្ងាត់ស្ងៀមប្រជាជនត្រូវបានគេបរិភោគដោយ KCal 40% ច្រើនជាងអ្នកដែលវាស្រាល។
បរិភោគកាឡូរីសំខាន់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក
វាត្រូវបានគេដឹងច្បាស់ថាក្នុងការសម្របទម្ងន់រឿងសំខាន់គឺកង្វះកាឡូរី។ ប៉ុន្តែពេលវេលាអាហារក៏សំខាន់ដែរ។ ដូច្នេះដែលមានអត្រាដូចគ្នាដែលមានចំនួន 1400 គ្រួសារ Kcal ដែលបានបាញ់យ៉ាងខ្លាំងនៅអាហារពេលព្រឹកបានបាត់បង់ទំងន់លើសពី 2,5 ដងច្រើនជាងដៃគូរបស់ពួកគេនៅលើការពិសោធន៍មួយដែលមានអាហារពេលល្ងាចពេញចិត្ត។ ល្អប្រសើរបំផុតបានក្លាយជាកាលវិភាគជាមួយអាហារពេលព្រឹកនៅ 700 Kcal អាហារថ្ងៃត្រង់ក្នុង 500 និងអាហារពេលល្ងាចក្នុងឆ្នាំ 200 ។
5. ធ្វើការក្បែរប្រភពពន្លឺថ្ងៃ
គ្រឹះរយៈពេលវែងក្នុងភ្លើងបំភ្លឺសិប្បនិម្មិតបង្ក្រាបការដុតខ្លាញ់។ ពន្លឺទាំងមូលដែលមិនមានពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺជាពន្លឺនៃអេក្រង់ម៉ូនីទ័រទូរស័ព្ទអំពូលតាមចិញ្ចើមផ្លូវចង្កៀងផ្ទះឬអំពូលភ្លើងដែលអាចធ្វើឱ្យមានជំងឺចង្វាក់ caryhms ។ ការងារនៅតាមបង្អួចបានកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភ្លើងបំភ្លឺសិប្បនិម្មិតនិងរួមចំណែកដល់ការគេងលក់ស្រួលបំផុត។ ដោយវិធីនេះការគេងក្នុងបន្ទប់គេងដ៏ខ្មៅងងឹតគឺថាវេជ្ជបណ្ឌិតបានកំណត់វេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការនៅពេលយប់។ ផ្ទុយទៅវិញអ្វីដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រណែនាំ។
6. ចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកដោយស្ថិតនៅក្នុងពន្លឺ
ពេលព្រឹកត្រូវការចាប់ផ្តើមជាមួយកាហ្វេប៉ុន្តែពីការហើមពោះ។ មនុស្សដែលគិតដែលនៅពេលព្រឹកយ៉ាងហោចណាស់ 45 នាទីបានចំណាយពេលនៅពន្លឺព្រះអាទិត្យចាប់ផ្តើមស្រកទំងន់ហើយចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ពួកគេបានថយចុះ។ ប្រហែលជាព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើការរំលាយអាហារហើយជួយឱ្យរាងកាយចាប់ផ្តើមដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
7. ផ្លាស់ទីសូម្បីតែពេលអ្នកអង្គុយ
មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថារបៀបរស់នៅបែបសាយភាយគឺមានគ្រោះថ្នាក់។ តើវានឹងធ្វើអ្វីប្រសិនបើការងារនេះគឺ? នៅតែមានផ្លូវចេញ - លាមកប្រែជាមានប្រយោជន៍។ ប្រជាជនបានផ្តល់ជំហរសម្រាប់ជើង Kneading និងកៅអីដែលវាងាយស្រួលក្នុងការបង្វិលនិងបង្វិលក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នាហើយបន្ទាប់មកបានស្នើសុំកុំអោយអង្គុយល្ងីល្ងើប៉ុន្តែត្រូវផ្លាស់ប្តូរ។ វាបានប្រែក្លាយថាការប្រើប្រាស់ថាមពលបានកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ហើយបានប្រមាណស្មើនឹងការដើរក្នុងល្បឿន 2 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ ទោះបីជាមិនមានឧបករណ៍ពិសេសសម្រាប់បញ្ហានេះក៏ដោយក៏គ្មានអ្វីរារាំងជើងកញ្ជ្រោងនិងតូចដែលអង្គុយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
តើទម្លាប់អ្វីខ្លះដែលជួយអ្នករក្សាទម្រង់នេះ? តើអ្នកគិតថាកាឡូរីឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេ?