វិធីជំនួសប្រូតេអ៊ីនសត្វក្នុងកំឡុងពេលប្រកាសដ៏អស្ចារ្យ

ប្រូតេអ៊ីនដំណើរការលក្ខណៈសំខាន់បំផុត: វាគឺជាសម្ភារៈសំណង់សម្រាប់កោសិកានៃរាងកាយរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់ទទួលយកវាពីផលិតផលសត្វបន្ទាប់មកការបដិសេធសាច់ទឹកដោះគោនិងស៊ុតអាចប្រែទៅជាការធ្វើតេស្តពិតប្រាកដសម្រាប់អ្នកនិងបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

នៅក្នុងការពិនិត្យមើលថ្ងៃនេះសូមនិយាយអំពីផលិតផលអ្វីដែលអ្នកអាចជំនួសប្រូតេអ៊ីនសត្វក្នុងកំឡុងពេលប្រកាសដ៏អស្ចារ្យដើម្បីរក្សាឱ្យមានសុខភាពល្អនិងអារម្មណ៍ខ្លាំងក្លា។

សន្ដេក

សណ្តែក, សណ្តែកសណ្តែកសណ្តែក, សណ្តែកនិង legumes ផ្សេងទៀត - ជើងឯកពិតប្រាកដនៅក្នុងមាតិកានៃប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិ។ ពួកគេនឹងផ្តល់នូវការតស៊ូតស៊ូណាស់ក្រៅពីនេះពួកគេមិនបង្កអន្តរាយដល់តួលេខនេះទេ: មានកាឡូរីពីរបីនៅក្នុងពួកគេប៉ុន្តែសរសៃចង្វាក់ជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងបង្កើតឧបករណ៍ផ្ទុកអំណោយផលក្នុងរាងកាយដើម្បីបង្កើតមីក្រូសរីរាង្គដែលមានប្រយោជន៍។ សណ្តែកសៀងសមនឹងទទួលបានដាច់ដោយឡែកពីគ្នា: វាជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលមិនល្អដែលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការងារតម្រងនោមនិងដកមហារីកឌីអុកស៊ីតចេញពីរាងកាយ។

ពី chepumes អ្នកអាចរៀបចំចានឆ្ងាញ់ ៗ បានច្រើន: ឧទាហរណ៍ humus ធ្វើនៅផ្ទះឬសាឡាត់ដែលពេញចិត្តបំផុតជាមួយសណ្តែកតៅហ៊ូនិងហ្វាហ្វាល។ ដូច្នេះហើយថា legumes ត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរពួកគេត្រូវការប្រើក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយបន្លែ។

ការក្លែងបន្លំនិងកន្ទក់

ក្នុងកំឡុងពេលប្រកាសដ៏អស្ចារ្យវាពិតជាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំធញ្ញជាតិ: ពួកវាមិនត្រឹមតែប្រូតេអ៊ីនបន្លែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់មួយចំនួនដែលបាត់នៅក្នុង legumes ។ នៅគ្រានោះនៅពេលដែលអ្នកអាចប្រើអាហារឆ្អិនយើងណែនាំអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមថ្ងៃមួយថ្ងៃជាមួយអង្ករគុជខ្យងពោតអូវែល - មីលីងក៏ដូចជាប៊្លុកខ្សែភាពយន្តនិងគីស្វូស។ ពួកគេនឹងបំពេញរាងកាយជាមួយនឹងធាតុដានដែលមានប្រយោជន៍ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងចិញ្ចឹមអ្នកឱ្យញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច។

មានប្រយោជន៍និងខួរក្បាលខ្លាំងជាពិសេស Oatmeal: ពួកគេមានប្រូតេអ៊ីនបន្លែដែលមានគុណភាពខ្ពស់និងអាស៊ីតខ្លាញ់។ លើសពីនេះទៀតពួកគេមានសរសៃមិនសក្ការៈដែលជួយបង្កើនការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវពោះវៀនធំនិងបន្សុទ្ធស្វាយពី Slags និងជាតិពុល។ កន្ទក់អាចមានទំរង់សុទ្ធដោយទឹកផឹកឬបន្ថែមចានក្តៅនិងសាឡាត់ទៅធញ្ញជាតិ។

គ្រាប់និងគ្រាប់

ក្រុមផលិតផលដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនបន្លែរួមបញ្ចូលទាំងគ្រាប់។ លើសពីនេះទៀតពួកគេមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរក្សាយុវវ័យនៅពេលពួកគេជួយឱ្យរាងកាយផលិតអ័រម៉ូនពិសេសដែលបន្ថយល្បឿនដំណើរការចាស់។

ប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ភាគច្រើនមាន Walnut ដែលជាកន្លែងទីពីរត្រូវបានថតដោយអាល់ម៉ុង។ ផ្លែឈើរបស់ពួកគេអាចត្រូវបានលាយជាមួយផ្លែឈើស្ងួតឬធ្វើសាឡាត់ជាមួយពួកគេឧទាហរណ៍សាឡាត់ដែលមានជីវជាតិបែបនេះជាមួយនឹងផ្លែបឺរនិងស្ពៃខ្មៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវចាំថាគ្រាប់គឺជាផលិតផលកាឡូរីដែលជាកាឡូរីដូច្នេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការកំណត់ខ្លួនចំពោះខ្លួនយើងរហូតដល់ 4-5 បំណែកក្នុងមួយថ្ងៃ។

វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការរីករាយក្នុងការរីករាយទាំងបន្ទាត់, chia និងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន - 24% ចុងក្រោយមានប្រូតេអ៊ីនបន្លែ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាគួរតែត្រូវបានគេចងចាំថារាងកាយអាចធ្វើឱ្យមានភាពពេញលេញមិនមានគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នលើសពី 100 គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ផ្សិត

ទុនបំរុងប្រូតេអ៊ីនអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយផ្សិត: សមុទ្រស្រស់ស្ងួតហួតហែងឬកក។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រខ្លះប្រកាន់ខ្ជាប់នូវមតិដែលផ្សិតពោរពេញទៅដោយរាងកាយសូម្បីតែល្អជាងសាច់។ លើសពីនេះទៀតផ្សិតមានកាឡូរីទាបហើយដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីតួលេខនេះទេ។ ផ្សិតពណ៌សត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជើងឯកលើការសម្តែងរសជាតិនិងអាហារូបត្ថម្ភខណៈពេលដែលនៅក្នុងការប្រមូលផ្តុំស្ងួតការផ្តោតអារម្មណ៍នៃសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍គឺខ្ពស់ជាងស្រស់។

ងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំនិងក្នុងពេលតែមួយស្ពៃក្តោបដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់និងក្រអូបដែលមានផ្សិតព្រៃគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ម៉ឺនុយបោកគក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងរូបមន្តអ្នកអាចប្រើអយស្ទឺរដោយសុវត្ថិភាពនិងហ្សាហ្សាញ។

បន្លែនិងផ្លែឈើ

បន្លែនិងផ្លែឈើមិនមែនជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏សប្បុរសបំផុតនោះទេប៉ុន្តែពួកគេអាចផ្តល់ជំនួយក្នុងការដឹកជញ្ជូនទាំងអស់។ ភាគច្រើនគួរតែត្រូវបានទុកនៅហ្សូហ្សីនីស្ពៃក្តោបស្ពៃស៊័រដំឡូងសង្ក្រាសស្ពៃខ្មៅត្រសក់ផ្លែល្វាកាលបរិច្ឆេទគីវីនិងចេក។ ចេកក៏ត្រូវបានពង្រឹងដោយការផលិតសេរ៉ូតូនីនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍ល្អហើយនេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងកំឡុងពេលប្រកាសនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានដកហូតនូវទំនួលខុសត្រូវខ្ពស់បំផុត។