វិធីសាស្រ្តដែលមានប្រសិទ្ធភាព, របៀបស្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនហើយយកពោះចេញ

សំណួរអំពីវិធីបញ្ចុះទម្ងន់ហើយយកពោះក្រោយពេលសម្រាលកូនទទួលបានរហូតដល់ស្ត្រីជាច្រើន។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភមិនណែនាំឱ្យប្រើដើម្បីរកមើលរបបអាហារនិងការរឹតត្បិតយ៉ាងតឹងរឹងព្រោះវាអាចបង្កអន្តរាយដល់រាងកាយ។ ដើម្បីឱ្យក្បាលពោះចាកចេញអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ។

លំហាត់ស្រកទំងន់បានបោះជំហានទំងន់ - ច្បាប់សំខាន់ៗ

ការខំប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនស្ត្រីគួរតែត្រូវបានខិតជិតបន្តិចម្តង ៗ ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះរាងកាយកំពុងជួបប្រទះភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរដូច្នេះការហាត់ប្រាណហត់នឿយអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ការងាររបស់គាត់។ ច្បាប់សំខាន់ដែលអ្នកត្រូវអនុវត្តតាម:

1. ប្រសិនបើការសម្រាលកូនមិនមានបញ្ហាវានឹងអាចធ្វើទៅបានក្នុងការចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលនិងពង្រឹងសាច់ដុំពោះក្នុងរយៈពេល 2 ខែ។ ក្នុងករណីផ្ទុយវេជ្ជបណ្ឌិតអនុញ្ញាតឱ្យមានកីឡាតែបន្ទាប់ពី 3-4 ខែបន្ទាប់ពីកំណើតរបស់កុមារ។
2. ប្រសិនបើផ្នែកស៊ីឈ្នួលសេសត្រូវបានអនុវត្តវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនតែក្នុងរយៈពេល 4-5 ខែបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។ ពេលវេលាពិតប្រាកដនឹងកំណត់វេជ្ជបណ្ឌិត។
3. ប្រសិនបើវត្ថុតាងមានដើមកំណើតធ្វើលំហាត់ប្រាណបុរាណមួយចំនួនសម្រាប់ការបូមសារពត៌មានត្រូវបានហាមឃាត់។ ក្នុងករណីនេះក្មេងស្រីគួរតែចូលរួមក្នុងស្មុគស្មាញពិសេសដែលជួយពង្រឹងខ្សែបន្ទាត់ក្រពះពណ៌ស។

សំខាន់ណាស់! ដើម្បីកម្ចាត់ព្យុះខ្លាញ់នៅលើក្រពះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេគ្រាន់តែទាញយកសារព័ត៌មាន។ ម៉ាក់ក៏គួរតែអនុវត្តលំហាត់នៃលំហាត់ផ្សេងទៀតដែលមានគោលបំណងពង្រឹងសាច់ដុំពោះនិងយកខ្លាញ់ចេញ។

វិធីសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីសម្រាលការសម្រាលកូនហើយយកក្រពះនៅផ្ទះរូបថតមួយជំហាន ៗ នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូន្មានដំបូន្មាននិងអនុសាសន៍របស់អ្នកឯកទេស - ទាំងអស់នេះនឹងត្រូវបានពិភាក្សានៅខាងក្រោម។

យកក្រពះចេញដោយមានជំនួយពីលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការបូមសារព័ត៌មាន

លំហាត់សម្រាប់ការបូមសារព័ត៌មានបង្រួមក្រពះហើយយកខ្លាញ់លើសពីវា។ ទោះយ៉ាងណាស្ត្រីគួរតែយល់ថាមាននិន្នាការជាច្រើននៅទីនេះ:

1. វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរង់ចាំពេលវេលានៅពេលដែលរាងកាយបានជាសះស្បើយបន្ទាប់ពីការចែកចាយដើម្បីលុបបំបាត់ករណីនៃការដាច់សរសៃឈាមលំទប់ស្កាត់។ ដូច្នេះការផ្លាស់ប្តូរសារព័ត៌មានខ្លាំងគឺមានតែ 2-3 ខែប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។
2. លំហាត់នៅលើសារព័ត៌មានត្រូវតែអនុវត្តឱ្យបានទៀងទាត់។ មានតែស្ត្រីទេដែលអាចទទួលបានលទ្ធផលដែលមានផលិតភាពហើយយកក្រពះចេញ។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលរាល់ថ្ងៃ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តជាច្រើន (2-3 វិធីសាស្រ្តដល់ 10 នាទី) ។ បន្តិចម្ដងៗចំនួនពាក្យដដែលៗអាចត្រូវបានកើនឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការបណ្តុះបណ្តាលសរុបមិនគួរមានរយៈពេលជាង 1,5 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃទេ។
3. មួយម៉ោងមុនពេលបូមសារព័ត៌មានមិនចាំបាច់ញ៉ាំនិងផឹកទេបើមិនដូច្នេះទេក្នុងដំណើរការនៃការបណ្តុះបណ្តាលវាអាចមានត្រឡប់មកវិញនូវក្រពះវិញនៅក្នុងបំពង់អាហារ។ បន្ទាប់ពីបូមសារព័ត៌មានវាអាចធ្វើទៅបានតែបន្ទាប់ពី 1.5-2 ម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។

ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ភ្លាមអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណស្រាល។ ដូច្នេះវានឹងអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំទៅនឹងបន្ទុកនាពេលខាងមុខនេះ។

សំខាន់ណាស់! អ្នកមានរបបអាហារមិនធ្វើការជាមួយទម្ងន់ទេព្រោះការផ្ទុកច្រើនពេកអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរបស់ស្ត្រីដែលថ្មីៗនេះបានក្លាយជាម្តាយ។

នៅពេលដែលពោះចាកចេញពីខ្លួនគាត់ហើយនោះប៉ះពាល់ដល់ពេលវេលានៃការសង្រ្គោះ

រយៈពេលនៃការស្ទុះងើបឡើងវិញអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយ។ នេះអាចត្រូវបានកំណត់ថា:

1. សាវតាអ័រម៉ូន។
2. ការរំលាយអាហារ។
3. ទំងន់របស់ស្ត្រី។
4. វត្តមាននៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
5. ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។

ប្រសិនបើស្ត្រីមានបញ្ហាជាមួយអរម៉ូនក៏ដូចជាលើសទម្ងន់នោះក្រពះនឹងខាតកាន់តែខ្លាំងឡើង។ ជាធម្មតាវាគួរតែត្រូវបានទាញចេញ 2-3 ខែបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃការបណ្តុះបណ្តាល។

តើអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅឯណាហើយ

តាមឧត្ដមគតិក្មេងស្រីនេះគឺល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនជាមួយគ្រូបង្វឹកនៅសាល។ គាត់នឹងនិយាយអំពីលក្ខណៈពិសេសទាំងអស់នៃសមយុទ្ធនេះជ្រើសរើសកម្មវិធីថ្នាក់នីមួយៗនឹងផ្តល់អនុសាសន៍របស់វាទាក់ទងនឹងការសម្រកទម្ងន់។ នៅពេលដែលមានបទពិសោធគ្រប់គ្រាន់អ្នកអាចទៅហាត់ប្រាណក្នុងគ្រួសារ។ ប្រសិនបើក្មេងស្រីមិនមានឱកាសចុះឈ្មោះសម្រាប់គ្រូបង្វឹកនោះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យរអិលភ្លាមៗនៅផ្ទះ។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះចាំបាច់ត្រូវគោរពតាមអនុសាសន៍ទាំងអស់របស់អ្នកឯកទេសដែលទាក់ទងនឹងពេលវេលានៃការសម្តែងការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេ។

នៅពេលផ្ទុកនៅផ្ទះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការសង្កេតមើលភាពញឹកញាប់នៃលំហាត់លំហាត់។ ជារឿយៗស្ត្រីឬលើសផែនការត្រឹមត្រូវឬមិនទៅដល់វា។ ករណីទាំងពីរនឹងមិនផ្តល់លទ្ធផលល្អទេ។ ជាមួយនឹងបន្ទុកយ៉ាងខ្លាំងសាច់ដុំសាច់ដុំនិងរោគសាស្ត្រអាចវិវឌ្ឍន៍។ ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលដ៏កម្រការផ្លាស់ប្តូររូបរាងនឹងអាចកត់សម្គាល់បាន។

របបអាហារឬអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ: តើអ្វីនឹងជួយឱ្យសម្រកទម្ងន់

វេជ្ជបណ្ឌិតប្រភេទមិនណែនាំឱ្យស្ត្រីងាកទៅរករបបអាហារបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនទេពីព្រោះរាងកាយរបស់ម្តាយត្រូវការធាតុដានដែលមានប្រយោជន៍វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែមានប្រយោជន៍ទាំងអស់។ របបអាហាររឹងអាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ទឹកដោះគោភាពស្លេកស្លាំងការធ្លាក់ចុះនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ គោលការណ៍សំខាន់:

• មិនមានករណីលើកលែងដ៏លំបាកទេ។ នោះគឺក្មេងស្រីស្ទើរតែអ្វីៗទាំងអស់លើកលែងតែអាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង - ចានចៀននិងខ្លាញ់អាហាររហ័សអាហារជក់បារី។ នៅថ្ងៃនោះរាងកាយរបស់ម្តាយត្រូវតែជ្រើសរើសចំនួនប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់ខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវការ។ កុំខ្លាចខ្លាញ់ពួកគេត្រូវការរាងកាយណាមួយ។ វាមានតម្លៃណាស់ដែលដាក់កម្រិតលើបរិមាណប្រើប្រាស់របស់ពួកគេនិងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបទដ្ឋានដែលបានតំឡើងដោយអ្នកជំនាញខាងនីតិកនិយម។ ទំនាក់ទំនងប្រចាំថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែលរបស់ប៊ីជេគឺ 30% / 20% / 50% ។
• តាមដានកាឡូរី។ ដូច្នេះរាងកាយបានចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវញ៉ាំ 1500-1800 គីលក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរកាឡូរីភាគច្រើនគួរតែត្រូវបានប្រើរហូតដល់ល្ងាច។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបានអះអាងថានៅពេលល្ងាចអាហារត្រូវបានរំលាយកាន់តែអាក្រក់ដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងក្រពះ។ ប្រសិនបើអ្នកជិះនៅពេលយប់ទម្ងន់នឹងនៅតែឈរស្ងៀម។ អាហារចុងក្រោយត្រូវតែមាននៅម៉ោង 6-7 ម៉ោង។ វាគឺជាការចង់បានដែលនៅពេលល្ងាចស្ត្រីម្នាក់បានទទួលទានអាហារប្រូតេអ៊ីន - ឈីក្រុម Fulham, ត្រីសាច់ពណ៌ស, ស៊ុតឆ្អិន។
• ផ្តោតលើអាហារមានប្រយោជន៍។ ចំណែកដ៏លើសលុបនៅក្នុងរបបអាហារគួរតែជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ទាំងនេះគឺ: ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់តិចបន្លែសាច់មាន់ឬសាច់សាច់គោបៃតងក្រួសគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្លែឈើស្ងួតគ្រឿងសមុទ្រផលិតផលត្រី។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំអ្វីដែលមានគ្រោះថ្នាក់វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើវានៅពេលព្រឹក។
• ការផ្ទុកថ្ងៃដែលកំពុងផ្ទុក។ ប្រសិនបើទម្ងន់នៅនឹងកន្លែងអ្នកត្រូវធ្វើថ្ងៃដែលមិនផ្ទុក។ នោះគឺនៅថ្ងៃនេះស្ត្រីគួរតែប្រើផលិតផលអាហារតែមួយប៉ុណ្ណោះ។ វាអាចជាៈតែទឹកដោះគោ Kefir, សេរ៉ូម។ ទិវានៃការផ្ទុកមួយនឹងជួយសំអាតរាងកាយពី Slags និងដំណើរការដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

សំខាន់ណាស់! អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវមិនមែនជារបបអាហារទេ។ នេះគឺជារបៀបរស់នៅដែលអ្នកត្រូវការជាប់ជានិច្ច។ ដូច្នេះប្រសិនបើស្ត្រីត្រលប់មករបបអាហារមុនវិញចាប់ផ្តើមហួសប្រមាណហើយប្រើអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់បន្ទាប់មកជាមួយនឹងប្រូដ្យូមកាន់តែច្រើននៃគីឡូក្រាមបន្ថែមនឹងត្រឡប់មកវិញម្តងទៀត។

គន្លឹះទាំង 10 វិធីដើម្បីយកចេញនូវក្រពះក្រោយខ្នងនៅផ្ទះ

ក្រុមប្រឹក្សាអាហារូបត្ថម្ភទាំង 10:

1. ផ្តោតលើកីឡា (សារព័ត៌មានបន្ទុក CATIAR) ។
2. ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
3. កុំធ្វើឱ្យហួសកំរិត។
4. មិន 4 ម៉ោងមុនពេលគេង។
5. ចងចាំថាអាហារពេលព្រឹកគួរតែពេញ។
6. រៀបចំថ្ងៃដែលកំពុងផ្ទុក។
7. កុំដាក់កម្រិតខ្លួនឯងទាំងស្រុងក្នុងអាហារ។ អាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់អាចត្រូវបានបរិភោគនៅពេលព្រឹក។
8. កុំប្រើថ្នាំព្យាបាលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលត្រូវបានណែនាំដោយម្តាយជាច្រើនលើវេទិកាតាមប្រធានបទដោយមិនចាំបាច់តែងតាំងវេជ្ជបណ្ឌិត។
9. នៅដំណាក់កាលដំបូងចូលរួមជាមួយគ្រូបង្វឹកឬយ៉ាងហោចណាស់ពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។
10. ព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវជានិច្ច។

ទៅគីឡូក្រាមចាកចេញបន្តិចម្តង ៗ វាមានទំហំ 3-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ។

តើអាចទាញយកសារព័ត៌មានហើយធ្វើបារ៍បានទេ

ក្មេងស្រីអាចប្តូរសារព័ត៌មានហើយធ្វើឱ្យរបារនេះមានរយៈពេល 2-4 ខែក្រោយពេលសម្រាលកូន។ ប្រសិនបើមានភាពស្មុគស្មាញមួយចំនួនបានកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនបន្ទាប់មកពាក្យនេះអាចនឹងកើនឡើងដល់ 6 ខែ។ មុនពេលការចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលអ្នកត្រូវការការពិគ្រោះយោបល់ចាំបាច់របស់វេជ្ជបណ្ឌិត។

លំហាត់ល្អបំផុតសម្រាប់ការធ្វើឱ្យតូច

បញ្ជីលំហាត់ល្អបំផុតសម្រាប់ដុំសាច់មហារីក:

1. បូមស្តង់ដារបូម។ វាចាំបាច់ក្នុងការយកជំហរនិយាយកុហកចាក់សោជើងសម្តែងការចិញ្ចឹមរាងកាយ 20 ដង។
2. បូមសាច់ដុំខាងក្រោមនៃសារព័ត៌មាន។ ដើម្បីដេកនៅលើខ្នងសាច់ដុំនៃពោះឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសូមប្តូរវេនដើម្បីលើកជើង (ពិតប្រាកដ) ធ្វើម្តងទៀត 20 ដង។
3. សាច់ដុំរាងពងក្រពើ។ ដើម្បីដេកនៅលើខ្នងធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៃក្រពះលើកជើងខាងឆ្វេងបត់នៅជង្គង់ប៉ះវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ (រាងកាយគួរតែត្រូវបានលើកឡើង) ។
4. បង្វិលធ្វើម្តងទៀត 20 ដងនៅសងខាង។
5. កន្ត្រៃ។ នៅផ្នែកខាងក្រោយអនុវត្តជើង Mahi ក្នុងទម្រង់ជាកន្ត្រៃកាត់ 40 ដង។
6. ការពង្រឹងសាច់ដុំពោះ។ ដេកនៅលើខ្នង។ យកខ្លួនអ្នកដោយដៃសម្រាប់ផ្ទៃរឹង។ លើកជើងទាំងពីរដោយ 30-40 ដឺក្រេពីជាន់។ ដាក់ក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 40 វិនាទី។

សំខាន់ណាស់! បន្ទាប់ពីអនុវត្តការហាត់ប្រាណវាចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តទម្រង់ទម្ងន់ស្រាលសម្រាប់សាច់ដុំ។

ដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់លើពោះក្រោយពេលសម្រាលកូនស្ត្រីត្រូវតែងាកទៅរកការបណ្តុះបណ្តាលកីឡានិងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ នៅក្នុងស្មុគស្មាញវិធីសាស្រ្តទាំងនេះនឹងជួយសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលមានផលិតភាពដែលនឹងនៅតែមានរយៈពេលយូរ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើរបបអាហាររឹងនិងការហាត់ប្រាណដែលហត់នឿយព្រោះអ្វីៗទាំងអស់នេះអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ មុនពេលពាក់ស្រកទំងន់អ្នកត្រូវតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

https://youtu.be/hvpt-tm-zjg ។