មនុស្សជាច្រើនហាក់ដូចជាចម្លែកប៉ុន្តែការអង្គុយមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងស្ថានភាពរបស់ GTO ទេ។ ទោះបីជាលំហាត់ទាំងនេះពិតជាបញ្ជាក់ពីស្ថានភាពរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ប៉ុន្តែមិនមានស្តង់ដារសម្រាប់ការអង្គុយបន្ទាប់មកតើអ្វីទៅជាអ្វីដែលគួរឱ្យចង់ធ្វើនាវាចរណ៍ធ្វើលំហាត់ប្រាណ?
អ្នកជំនាញយោបល់មតិ
ទោះបីជាខ្វះស្តង់ដារក៏ដោយក៏មនុស្សម្នាក់អាចស្តាប់គំនិតរបស់អ្នកជំនាញផងដែរ។ មានសៀវភៅសិក្សា AMOSOV "ចលនា 1000" របស់ AMOSOV "ចលនា 1000" ដែលសៀវភៅនេះបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថាកន្លែងអង្គុយត្រូវតែធ្វើឱ្យ 100 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះចំនួនដងនៃពេលវេលាគឺពិបាកណាស់ប៉ុន្តែវាច្បាស់ណាស់ថាសូចនាករបែបនេះគួរតែខិតខំ។សាស្ត្រាចារ្យ Neumyvakin បានបង្កើតប្រព័ន្ធព្យាបាលរបស់គាត់ដែលក្នុងនោះ 100 Squats ក៏លេចឡើងដែរ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យអនុវត្តវាដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអ្វីទាំងអស់អាចត្រូវបានបែងចែកទៅជាវិធីសាស្រ្តជាច្រើនឬត្រូវប្រតិបត្តិមួយ។
ប៉ុន្តែមានករណីលើកលែង។ សិល្បករគំនូរជីវចលដែលស្គាល់ល្បីឈ្មោះលោក Boris Efimov បានធ្វើ 450 Swats ជារៀងរាល់ថ្ងៃ! ហើយទាំងអស់នេះនៅពេលព្រឹក។ ដោយការសិក្សាកាយសម្ព័ន្ធ, សិល្បករបានរស់នៅរហូតដល់ 108 ឆ្នាំ។ ការធ្វើចលនាបែបនេះមិនអាចធ្វើបានទេប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើឱ្យមានចំនួន 100 កន្លែងសម្រាប់អ្វីៗស្ទើរតែទាំងអស់។
ជាការពិតណាស់វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាមាន contrainddications ដូចជាការមានផ្ទៃពោះភាពមិនស្រួលនៃមុខងារ musculskeletal ការបាក់ឆ្អឹងនិងលាតសន្ធឹង។ ក្នុងករណីផ្សេងទៀតការអង្គុយគឺជាផលប្រយោជន៍ដ៏ធំធេង។ ជាពិសេសមនុស្សដែលមានអាយុខុសគ្នាជាង 50 ឆ្នាំ។ លំហាត់នេះពង្រឹងសាច់ដុំអភិវឌ្ឍសន្លាក់រួមដែលធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានធម្មតា។
ការប្រើប្រាស់មឹក
Squatates ជួយពង្រឹងផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ ពួកគេធ្វើឱ្យភ្លៅនិងគូទធ្វើការ។ បន្ទាប់ពីការកំប្រុកសាច់ដុំកាន់តែរឹងមាំហើយដូច្នេះចលនានឹងមានសម្របសម្រួលកាន់តែមានសម្របសម្រួលវានឹងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដល់សន្លាក់។
ដូចគ្នានេះផងដែរការអង្គុយប៉ះពាល់ដល់ស្ថេរភាពសាច់ដុំដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះលំនឹងនិងការចល័ត។ ក្នុងអំឡុងពេលរាល់ថ្ងៃវាអាចពង្រីកទំហំដែលមានន័យថាអ្នកអាចអង្គុយនៅខាងក្រោមបាន។ អង្គុយបន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំជួយមិនត្រឹមតែស្តារសម្ផស្សនៃរូបរាងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងសុខភាពផងដែរ។
Squats ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការងារនៃបេះដូងនិងសរសៃឈាមធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតាមុខងារនៃសរីរាង្គផ្លូវដង្ហើម។ មនុស្សជាច្រើនជឿថាក្រុមការងារនេះបានបំផ្លាញសន្លាក់ជង្គង់ប៉ុន្តែការសិក្សាដែលបានសិក្សាបដិសេធទ្រឹស្តីនេះ។
វាត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យដឹងថាសរសៃចងសម្របទៅនឹងបន្ទុកនិងជំនួយក្នុងការកំណត់ដោយទម្ងន់បន្ថែមសរសៃសាច់ដុំធ្វើការតាមរបៀបដូចគ្នា។ ការឈប់សំរាកដែលត្រូវបានលុបចោលប្រសិនបើបច្ចេកទេសហាត់ប្រាណលំហាត់ប្រាណត្រូវបានខូច។
វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យមានទំងន់ខ្ពស់ដូច្នេះនៅពេលដំណាលគ្នាជង្គង់បានចេញពីម្រាមដៃ។ វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះខ្នងវាមិនគួរត្រូវបានកាត់បន្ថយនិងផ្អៀងទៅមុខទាំងស្រុងទេ។ ការលើកវាចាំបាច់ត្រូវរុញខ្លួនអ្នកដោយកែងជើងចែកចាយទំងន់រាងកាយឱ្យរាបស្មើ។
ដូចគ្នានេះផងដែរ, squats ជួយឱ្យមានអាហាររហ័សពីរាងកាយ។ ពួកគេដកជាតិពុលឱ្យកែលម្អឡាំហ្វាតូកជួយផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដល់កោសិកានៃសរីរាង្គសំខាន់ៗ។ ការចាប់ផ្តើមអង្គុយធ្វើតាមពី 20-30 ក្នុងមួយថ្ងៃហើយឈានដល់រាប់រយនាក់បន្តិចម្តង ៗ ។