ការធ្វើពិធីនេះមុនពេលហ្វឹកហាត់អ្នកនឹងអាចទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។ លើសពីនេះទៀតពួកគេមានលក្ខណៈសាមញ្ញទាំងស្រុងក្នុងការធ្វើតាម។ រចនាឡើងដើម្បីអនុវត្តតាមកាលវិភាគត្រឹមត្រូវរាងកាយរបស់អ្នកនឹងអាចដំណើរការបានខ្ពស់ជាងនេះហើយនឹងកាន់តែខិតជិតដល់គោលដៅដែលចង់បានលឿនជាងមុន Courdfo.com យល់ព្រម។
តើអ្វីដែលមិនអាចធ្វើបានមុនពេលបណ្តុះបណ្តាលកីឡា?
កុំចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលក្រពះទទេ
អ្នកខ្លះចូលចិត្តធ្វើឱ្យក្រពេញទទេច្រឡំដោយយល់ច្រឡំថារាងកាយនឹងស្រូបយកជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតហើយដំណើរការវាជាថាមពលដែលអាចជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់លឿន។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមិនបានញ៉ាំអ្វីជាច្រើនក្នុងរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់រាងកាយអាចចាប់ផ្តើមប្រើប្រូតេអ៊ីននិងមិនមានជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតជាឥន្ធនៈ។ នេះមានន័យថាកង្វះប្រូតេអ៊ីននឹងលេចឡើងសម្រាប់ការបង្កើតសាច់ដុំ។
លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកផ្តោតលើការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ដែលជាប្រភពថាមពលសំខាន់នេះមិនមានន័យថារាងកាយនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើនទេ។
កុំផឹកទឹកច្រើនពេកមុនពេលហ្វឹកហាត់
មុនពេលហ្វឹកហាត់វាចាំបាច់ត្រូវផឹកបានល្អប៉ុន្តែចៀសវាងការប្រើប្រាស់សារធាតុរាវច្រើនពេកព្រោះក្នុងករណីនេះរាងកាយនឹងព្យាយាមធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអំបិលទឹក។ ជាលទ្ធផលកោសិកាអាចហើមហើយអ្នកអាចជួបប្រទះរោគសញ្ញាដូចជាវិលមុខឈឺចុកសភឿហើយក្នុងករណីដ៏កម្របំផុតក្អួត។
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើទឹក 1-2 ម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់និង 15 នាទីមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់ផឹកប្រហែល 250 មីលីនា។ បរិមាណអង្គធាតុរាវអាចកើនឡើងបន្តិចប្រសិនបើអ្នកបែកញើសខ្លាំងឬអាកាសធាតុក្តៅនិងក្តៅ។
កុំដេកយូរពេក
អ្នកអាចចំណាយពេលបន្តិចមុនពេលហ្វឹកហាត់ទោះយ៉ាងណារយៈពេលនៃការកំសាន្ដមិនគួរមានរយៈពេលលើសពី 30 នាទីទេ។ អសកម្មពន្លឺអាចបង្កើនកម្រិតកំហាប់និងថាមពល។ ទោះយ៉ាងណាការគេងបានយូរជារឿយៗមានឥទ្ធិពលផ្ទុយដោយផ្ទាល់នោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពយឺតយ៉ាវជាងមុន។
កុំស្លៀកពាក់ក្តៅពេកហើយកុំស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ចង្អៀត។
ទោះបីជាអ្នកចូលរួមក្នុងកីឡានៅថ្ងៃត្រជាក់បំផុតនៃឆ្នាំក៏ដោយអ្នកមិនគួរស្លៀកពាក់ដូច "ស្ពៃក្តោប" ទេ។ នេះអាចនាំឱ្យមានការឡើងកម្តៅនិងហួសប្រមាណ។ ក្នុងករណីនេះប្រសិនបើវាមានអាកាសធាតុត្រជាក់ញើសញើសនឹងហួតយ៉ាងលឿនហើយរាងកាយនឹងត្រជាក់ភ្លាមៗ។
ផ្ទុយទៅវិញនៅពេលដែលវាក្តៅខ្លាំងសូមជ្រើសរើសក្រណាត់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យស្បែករបស់អ្នកដកដង្ហើម។ ចូលចិត្តសម្លៀកបំពាក់ងាយស្រួលដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ទីដោយសេរីក្នុងពេលហ្វឹកហាត់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យពាក់ក្រណាត់កប្បាសនិងអាវយឺតព្រោះពួកគេស្រូបយកញើសកាន់តែប្រសើរ។
កុំធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងថេរ
ទីមួយការលាតសន្ធឹងថេរអាចកាត់បន្ថយផលិតភាពនិងជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ល្បឿននៃការដំណើរការពេលវេលាប្រតិកម្មនិងកម្លាំង។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមិនមានកំដៅឡើងពីមុនការលាតសន្ធឹងអាចបណ្តាលឱ្យខូចសាច់ដុំ។
នេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែភ្លេចទាំងស្រុងអំពីការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្ត។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលជាមួយការលាតសន្ធឹងថាមវន្តហើយមុនពេលដំណាក់កាលសកម្មនៃការហាត់ប្រាណធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរពីឋិតិវន្ត។
កុំភ្លេចយកចេញពីការបណ្តុះបណ្តាល
ថ្ងៃសម្រាកចាំបាច់ដើម្បីស្តាររាងកាយឡើងវិញបន្ទាប់ពីសកម្មភាពម៉ូទ័រធ្ងន់ធ្ងរ។ នេះគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃកាលវិភាគនៃការហាត់ប្រាណដោយមិនគិតពីកីឡាដែលអ្នកចង់ធ្វើឬកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយ។
ប្រសិនបើអ្នកចំណាយការបណ្តុះបណ្តាលជារៀងរាល់ថ្ងៃវាអាចបណ្តាលឱ្យមានកំហឹងខ្លាំងនិងការនឿយហត់។ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងផ្តល់ឱកាសដល់សាច់ដុំដើម្បីស្តារនិងពង្រឹងជៀសវាងការអស់កម្លាំងយ៉ាងខ្លាំងបន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសនិងបង្កើនហានិភ័យ។
កុំផឹកកាហ្វេ
ជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាគ្រឿងផ្សំទូទៅបំផុតបំផុតនៃថ្នាំថាមពលដែលបានណែនាំឱ្យប្រើប្រាស់មុនពេលហ្វឹកហាត់។ ពួកគេអាចផ្តល់នូវរាងកាយជាមួយនឹងថាមពលបន្ថែមទៀតហើយនឹងជួយបានយូរនិងល្អិតល្អន់លេងកីឡានិងសូម្បីតែបង្កើនការលើកទឹកចិត្តនិងផ្តោតអារម្មណ៍, ប៉ុន្តែមិនជាយូរមកហើយ។
ការទទួលទានកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានការកាត់បន្ថយសាច់ដុំពោះវៀនដែលនឹងបង្កើនលទ្ធភាពជំរុញការបន្ទោរបង់នៅពេលវេលាមិនសមរម្យបំផុត។ នេះមានន័យថាក្នុងអំឡុងពេលនៃការហ្វឹកហាត់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានតម្រូវការជាបន្ទាន់ទៅបង្គន់។
ប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែជាផ្នែកតូចមួយនៃផលប៉ះពាល់ប៉ុណ្ណោះព្រោះអ្នកក៏អាចជួបប្រទះការថប់បារម្ភការគេងមិនលក់ចង្វាក់បេះដូងលោតលឿនឬអាក់អន់ចិត្តការថប់បារម្ភនិងការកើនឡើងសម្ពាធឈាម។
បន្ទាប់ពីអានអត្ថបទនេះអ្នកបានរៀនពីអ្វីដែលមិនគួរអនុញ្ញាតមុនពេលហ្វឹកហាត់។ ប៉ុន្តែវាអាចទៅរួចក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីលេងកីឡាបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រាកដណាស់អ្នកនឹងចាប់អារម្មណ៍អានរបៀបជៀសវាងវា។
រូបថត: ភីស៊ីបាម៉ាយ។