នៅក្នុងការពិតដ៏ឆ្កួតរបស់យើងយើងច្រើនតែរស់នៅក្នុងស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃដែលធ្លាប់ប្រើវាដូច្នេះយើងមិនកត់សម្គាល់ថាតើការបាត់ខ្លួនរបស់ខ្លួនបន្តិចម្តង ៗ បន្តិចម្តង ៗ ! ខ្ញុំបានចូលរួមវិភាគទានរបស់ខ្ញុំហើយដែលធុញទ្រាន់នឹងមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលមានជំងឺរាតត្បាតដែលជម្រុញអារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាចនិងឆាប់ខឹង។
ដូច្នេះវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពនៃការស្តារឡើងវិញនៃតុល្យភាពផ្លូវចិត្តគឺពាក់ព័ន្ធហើយតាមតម្រូវការច្រើនជាងពេលណាៗទាំងអស់!
សម្រាប់ស្ត្រីជាពិសេសវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការស្តារកម្លាំងនិងថាមពលគឺយូហ្គា! នាងនឹងជួយឱ្យនាងវិលត្រឡប់ទៅរកភាពសុខដុមរមនារបស់អ្នកហើយអារម្មណ៍នៃពន្លឺ។
វិធីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងខ្លួនឯង
យើងបានជ្រើសរើសអ្នកដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនិងមានពន្លឺខ្លាំងបំផុតដែលអាចស្រូបយកស្ងប់ស្ងាត់និងលំនឹង។
បង្ករបស់កុមារនេះគឺជាអាណាណាដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតនិងរីករាយ។ វាជួយឱ្យស្ងប់ស្ងៀមហើយស្វែងរកតុល្យភាពខាងក្នុងហើយក៏បំបាត់ភាពអស់កម្លាំងនិងភាពតានតឹងដែលប្រមូលបានក្នុងរយៈពេលពេញមួយថ្ងៃ។
ផងដែរជាមួយនាងវាងាយស្រួលបំផុតក្នុងការមើលនៅខាងក្នុងដោយផ្តោតលើការដកដង្ហើម។ ការបង្កបែបនេះបានបង្ហាញពីត្រគាកនិងសន្លាក់ត្រគាកដែលជារឿយៗជា "កកកុញ" ភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹង។
តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច? ឈរនៅលើទាំងបួននិងបន្ថយគូទនៅលើចំណែក។ ទាញដៃរបស់អ្នកដោយប៉ះថ្ងាសជាន់។ សម្រាកនិងពន្យាពេលក្នុងឥរិយាបថនេះរយៈពេល 1 នាទីស្តាប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។
ឥរិយាបថនេះមានភាពធូរស្បើយយ៉ាងខ្លាំងក្នុងរាងកាយហើយជាមួយនឹងគាត់នូវគំនិតជួយទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភ។ លើសពីនេះទៀតអាណាណាថ្នមៗខ្នងខ្នងនិងស្មាថ្នមៗ។
តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច? កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកហើយធ្វើការគាំទ្រលើកំភួនដៃខណៈដែលគូទត្រូវតែនៅលើឥដ្ឋ។
នៅលើដង្ហើមលើកទ្រូងឡើងហើយបន្ថយក្បាលចុះក្រោមដោយវង្វេងស្មារតីទៅជាន់ខាងលើទៅជាន់ក្រោមដៃនៅតាមដងខ្លួនឬនៅក្រោមគូទ។ ធ្វើឱ្យដង្ហើមពីរបីនិងហត់នឿយ។
ឥរិយាបថនេះត្រូវបានគេហៅថា Shirshasan ផងដែរ។ វាត្រូវការជំនាញនិងហាត់ប្រាណ! ជាមួយនឹងការអនុវត្តថេរ, Shirshasana ជួយបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់និងការផ្តោតអារម្មណ៍។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការលុបបំបាត់ស្ថានភាពគួរឱ្យព្រួយបារម្ភ។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់នេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរចរន្តឈាម។
តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច? ឈរលើទាំងបួនហើយចុះទៅកំភួនដៃរបស់អ្នក។ ចងម្រាមដៃរបស់អ្នកហើយដាក់ក្បាលរបស់អ្នកដូច្នេះបាតដៃត្រូវបានគាំទ្រ។ លើកជណ្តើររបស់អ្នកហើយដើរទៅកាត់កែងជាមួយជាន់រហូតដល់កន្លែងឈប់។ ឥឡូវនេះនាំយកជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងហើយលើកជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ ។
នៅពេលដែលយើងពឹងផ្អែកឆ្ពោះទៅមុខស្មារតីនិងរាងកាយចូលទៅក្នុងតារាងតុល្យការដែលមានប្រសិទ្ធិភាព។ ដូចគ្នានេះផងដែរឥរិយាបថបែបនេះបង្ហាញពីស្មានិងនាយកដ្ឋានទ្រូងដែលមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអង្គុយ។
តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច? ធ្វើឱ្យលំអៀងទៅមុខហើយចាប់ជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល។ សុដន់ទាញទៅជង្គង់និងក្បាល - ទៅក្បាល។ រក្សា Asana 10-15 វិនាទី។
ការកាន់កាប់ដើមឈើគឺជាផ្នែកមួយនៃអេសាន់ដែលងាយស្រួលបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ទោះបីជាមានភាពសាមញ្ញក៏ដោយវាពិតជាតុល្យភាពណាស់តុល្យភាពដែលនាំឱ្យមានស្ថានភាពផ្ទៃក្នុងមានតុល្យភាព។
តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច? ឈរពត់ជើងខាងស្តាំសូមបញ្ឈប់ផ្នែកខាងក្នុងនៃត្រគាកខាងឆ្វេង។ ជង្គង់ខាងស្តាំយកទៅឆ្ងាយ។ បោះបង់ចោលដៃរបស់អ្នកនៅក្នុង "Namaste" ហើយលើកក្នុងទីតាំងនោះឡើងថ្ងាសមើលទៅមុខ។ ផ្តោតលើដង្ហើមនិងអារម្មណ៍ខាងក្នុងដែលនៅសល់ក្នុងទីតាំងបែបនេះនៃវដ្តនៃការដកដង្ហើមទី 3 ។
អាណាណាដែលមានប្រជាប្រិយនិងមានតំលៃសមរម្យមួយទៀត។ វាលាតសន្ធឹងលើភ្លៅនិងខ្នងខ្នងហើយក៏ជួយដល់ជំនោរនៃឈាមទៅកាន់ក្បាលដែលផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពនៃការចាប់ផ្តើមឡើងវិញនិងការសំរាកលំហែ។
តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច? ឈរលើទាំងបួន, សូមទោសពីទីតាំងនេះដឹកនាំគូទឡើងលើ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនស្រួល - ពត់ជង្គង់បន្តិច។ ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងបែបនេះនៃវដ្តដង្ហើម 3-5 ។
ទៅកាន់គេហទំព័រប្រភព។
លើសពីនេះទៀតអំពីនិន្នាការនៃម៉ូដទាន់សម័យនិងសម្រស់ក៏ដូចជាព័ត៌មានទាន់ហេតុការណ៍របស់ផ្កាយនៅលើគេហទំព័ររបស់ទស្សនាវដ្តី Beweet ។